Ola ,
Estou treinando a 1 ano , e colocarei as medidas no final do topico . Nunca fiz dieta por falta de R$ , como oq posso em quantidades maiores , e também treino corretamente , porem , nao tive ganhos bons em peito e triceps , estou meio que em um projeto com um amigo , onde vamos atingir 80kg com msm % de gordura , e quero que deem sujestoes de treinos ou avaliem meu treino e fala supostas mudanças.
Algumas OBS. : Meu peitoral é fraco na porçao superior e inferior , meu triceps é fraco e pequeno , comparado a biceps e costas.
Objetivo : Hipertrofia em geral , mais com maior foco em Peito e triceps.
Treino : ABC2X -->>> treino 5x por semana
Treino A : Peito , tríceps e ombro
Supino Inclinado 4x8
Supino Inclinado c/halter 4x8
Supino reto 4x8
Paralelas 4x8
Tríceps Invertido 4x8
Tríceps unilateral 4x8
Desenvolvimento c/Halter 4x8
Elevação Lateral 4x8
Treino B : Costas , bíceps e trapézio
Barra Fixa 4x8
Remanda Unilateral 4x8
Remada Cavalinho 4x8
Rosca direta 4x8
Rosca Alternada 4x8
Encolhimento 4x12
Treino C : Pernas e trapézio
Agachamento Livre 4x8
Extensora 4x8
Leg press 45 4x8
Stiff 4x8
Gemeos em pé 4x15
Gemeos sentados 4x15
Avaliem , postem suas criticas , suas sugestoes , estou todo a ouvido.
Medidas antes de treinar ::
Altura : 1,81m
Peso : 58 kg
Braço relaxado : 24 cm
Perna : 47 cm
Cintura : 74 cm
Bf : 9%
Medidas atuais ::
Altura : 1,83m
Peso : 72 kg
Braço relaxado : 33 cm
Perna : 57 cm
Cintura : 73 cm
Bf : 9%