Fuzari da maromba

otima evolução mano, alem de perder gordura conseguiu um bom ganho de massa muscular hehe !!

Macros são os carboidratos,proteina e gorduras que tem q cada refeição !

Adicione os macros se nao fica dificil;

opa man mt boa dica mesmo, eu estou tentando seguir esse ritmo, +/- umas 500g por semana, e tava conseguindo, só essa ultima semana q foi fail, subiu nem 100g :/, ta na hora de aumenta um pouco as kcals..rsrs Qnd ao que vc falou da retençao aeuheuha, pura vdd, a primeira semana q começei o bulk levei um susto de 70,5kg foi para 73 kk, na hora q vi isso cara quase enfarto kk, ex obeso e foda, psicologico bate forte!

pq a galera se preocupa tanto com o limite do braço ? '-- Minha maior preocupação e o limite dos meus ombros, e dorsal :S !

e se a pessoa nao esta fazendo uma dieta com superavit, treinando td errado, e achar q chegou no limite natural e querer entra pro Roids auheauheahuhehue!

Acho que meu erro ta ai entao rssrs, fico nessas neuros, querendo comer nos horarios certinho, nao saio para comer porcariada qnd me chamam. Fico só comendo o mais limpo possivel, raramente dou uma fugida da dieta e mesmo assim nao to crescendo :/, to consumindo entre 300~400kcal e mais da minha tmb, e o peso ganho dessa semana foi quase nulo ! :/

Tmb ja li em algum lugar, que o bom seria sempre usar Piramide, porque assim haveria um maior recrutamento de fibras.

tem mt mais coisas do que o shape envolvido nisso brother. kkk agora sim, durmirei pelo menos mais contente auheauhe !

denis 3 !

começa a travar nas horas principais pqp !!!!!!

Eu nao posso :@, Estou no desafio #NoFap!

Vamooooo KAi !!!!!!

top 3 agora o/

travando d+ agora lol

phil :/

Kaiiii Greene !

Pq todos gostamos de jay??e nao gostamos de phil aeuheauh!

jayyy !

Shawn muito estetico pqp !

Shawn Rhoden agora !

robert barriga casca de tartarugaa.........

robo minha piada fdm ! kk

aki e 1mb :/

Mano pode me explica a citaçao que fez acima?? Pq o treino de puxar tem q ser maior q o de empurrar?