Fuzari da maromba

não chega natural !

Então segue firme mano, se tem kcals a+ e os macros bateram, bora crescer !

Kkk KiDD, começou acompanhar o topico agora pelo jeito rs!

A dieta nao esta com pouca proteina, sinceramente acho q tem ate d+ ! E pare de copiar dietas de outras pessoas man, faça a sua, esse negocio de ficar copiando pode fazer q vc nao cresça ou vire uma bola de gordura, vc nao sabe se a pessoa q vc copiou tem a mesma tmb q vc !

acho q vc errou o topico The ogre, rsrs !

Segundo ele, ele é 100% endomorfo kk, olha os topicos q ele criou, e tem posts dele no Topico Devo fazer cutting ou bulking !

eu tmb reparei nisso, o ladrao ja havia avistado o policial saindo do carro !

kk pego no flagra o plagio uahuaauh

Ab2x Push/pull melhor pra tu q treina 4x por semana

Sim, Clean bulk!

Toda escolha tem sua consequência. Simples assim. Se tivessem passando necessidades(o que eu nao acho q tavão), podiam ir trabalhar,arrumar um emprego, mais não resolveram ir assaltar e deu no q deu ! Foi baleado pq ele quis !

onde titulo do topico tem escrito dicas para iniciantes? '--

ele falou na maquina supino hehe, no livre acho q 50 nao vai nao !

Se comer igual um boi, vai voltar ao seu peso dnv uai... Tem a fase de consolidação, algumas pessoas fazem acham melhor, e outras nao... eu mesmo nao fiz, to em bulking a 1 mes e 12 dias e ganhei 4,5kg hehe, mais acredito q uns 2kg fooi de retençao !

Ta frango nao hehe pode ficar de boa, queria eu ta +/- assim !

caramba, otima evolução até agora mano !! Acompanhando aqui o/

clean bulk

Isso tanto faz, qual vc achar melhor...

Tmb ia falar isso :s !! @topic Boa evolução, manda um cutting agora !

Bom vamos la A- Supino reto 4x6 Cross Over 2x10 Paralelas- 3x6 Desenvolvimento militar. 3x6 Elevação Lateral- 2x10 B- Pull Up- 3x6 Remada Curvada 3x6 Chin up - 3x6 Encolhimento- 3x15 Rosca Direta (opcional) C- Agachamento 4x6 Avanço, 3x8 Terra Ou stiff 3x6 Flexora- 3x8 Panturrilha- 3x15 Eu faria assim Mais vamos ver mais opiniões hehe !

Ai galera meu amigo começou a fazer umas musicas para o treino hehe, e lançou ontem a sua primeira musica. Ve ai se vcs aprovam ! http://www.youtube.com/watch?v=Co5BzTJd69U

pq minha mae nao e compreensível assim?

è isso ae mano, se funciona com vc. Pra que parar ? Quanto a questão da Frase eu acho q tu nao entendeu ela mt bem rsrs... E possivel ficar forte sem ficar grande. Como tu mesmo disse, alguns cara pequenos podem pegar mt peso tmb, pedreiros por exemplo hehe, são magros e carregam pesos pra caramba rs. Mas nao tem como ficar grande sem ficar forte. Ai a questão, vc nao vai ficar grande levantando 20kg no supino, tem q ficar forte rsrs, pegar peso para ai sim crescer bem.... Obs: Quanto ao seu caso, vc deve ter evoluido bem com high, pq mesmo com reps altas vc progredia as cargas e isso e meio dificil pra alguns rsrs.

Vou acompanhar o topico hehe, sofro mt pra fazer pull up e chin up, qm sabe nao pego uma dicas aqui e melhoro hehe !