Fuzari da maromba

Mds mano, seu treino e mt volumoso vamos la ! O certo quando entra em cutting e ir diminuindo as series aos poucos ! Pegar mais leve? NUNCA, tente manter a msm carga q vc erguia, ou aumenta-la para tentar manter o maximo de MM.. Treinar até a falha nao mano, principalmente agora em cutting q a sua recuperação vai ser mais lenta. Apenas treine pesado, nao deixe a carga diminuir. (: O aerobio vc só tem tempo dps do treino? Pq qnd se faz no pós treino acaba q o fica mt extenso o seu tempo na academia, e isso é melhor evitar. Treino com pesos tem q ser o mais curto possivel mano, tente acabar antes de 1h. Bom acho melhor vc postar o seu treino para melhor avaliação ! (: !

oO q barato onde tu mora?

Da nao vey, pelo menos aqui onde eu moro nao ! 15 reias o kg do file de frango 4 reais a duzia de ovos e 3,50 uma caixa de leite e o q eu uso de protein, e só isso no mes ja da mais de 100, imagina com carbo e gordura :s

http://www.hipertrofia.org/forum/forum/4-treinamento/ http://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/ da uma lida nos topicos ae ^^

To morando em belmonte-ba e como o Nando falou, eu nao vejo natural assim, hormonizados eu vejo na academia alguns até um pouco maiores.

auhhaeuhaeuhaehuaeuh sonho ficar assim kk

Mais ai vem a pergunta mano sera q sao naturais? se vc esta falando q e facil encontrar entao pode ter ctz q nao e natural... pq pra chegar num shape estilo esses q vc postou tem q ter mt dedicação, e nao e todos q vc ve por ai q conseguem isso. pow mano, maneira a evolução, tem fotos de agora?

To morando perto de porto seguro, entao acabo indo nas praias de la " Mais ja fui na itapuã ai em SSA.

esses caras nao sao pequenos aeuheauhaehae e raramente vc ve um shape assim numa praia Oo

kkk, faz sentido aueheauehue edit: Sentido**

kkkk e nois mano seu shape ta massa d+ (:

Grande e seco natural? '-' E sim, e aquela rapaz do youtube q fala sobre esteroides. aeueeuhaehaeuhaeuhaeuhaehuae ai tb nao kkk mais temos como exemplo o ranzo ai, a foto q ele tirou com a mina dele da pra ver q ele nao é barrigudo... só esta com o bf um pouco mais alto na do perfil parece q ele esta um pouco mais gordo, mais acho q foi o angulo q fudeu tudo, olhando de cima pra baixo geralmente parece q nossa barriga esta mais redonda msm aueheahu !

Eu quase nao tiro a camisa só tiro qnd vou a praia. a maioria das pessoas q vc ve hj nas ruas são sedentarios barrigudos.(pelo menos aqui onde eu moro) e se tiver uma barriguinha eu nao ligo, eu ja vou me diferenciar mt dessas pessoas, por ter braços, peitoral, e costas gigantes hahaha ! Mais isso e bem pessoal, tem gente q prefere ficar mais seco msm (:!

meu objetivo e mais o menos esse mano, tu nao some com camiseta igual esses cara td rasgado, fica bem melhor assim. ! Minha opiniao e logico ! (: Quanto de cintura tu tem ranzo?

aeuiheauhaeueahaeuhaeuhaeuheauhaeuhaeuhaeuhaeuhaeuhaeuh eu ri pqp kk

kkk os cara nao perdoa auehauehaehu acho q entendi o q o cara quis dizer, mais 6 cm de pump e mt, e ainda falou fácil aeuheauh !

Eu faço dia do lixo todo sabado ! O dificil e saber msm qnt kcal vc esta consumindo ! Sabado passado, eu acordei 12:00 rs, então almoçei e 2h fui pra praia ! Sai da praia 5:30, e cheguei em casa tomei um banho e sair pra comer algo com a-familia!Fui numa lanchonete, comi 2 x-tudo, 1 copo de suco e 1 sonho de valsa dps. Acredito q nao tenha passado mt a tmb, e dificil ter uma noção das calorias nesse dia... Mais meu dia do lixo geralmente é assim, acordo só no almoço, faço alguma coisa de tarde e a noite saio com a familia pra comer algo, e nunca tive problemas no cutting, alias só me faz bem, pq no resto da semana eu consigo me controlar melhor na dieta.

tb nao vi mt diferença entre os dois n !! Só o trapezio msm !

Tu nao é intermediario ainda mano aueheauheuaeuaeheau ! Mais Vamos lá ! Bom se seu objetivo e ser fitness, com esse bf ainda nao dá rs, monte um cutting e baixe o bf até rasgar, e dps monte um clean bulk e cresça devagar, tentando se manter seco até chegar no seu objetivo. Já que vc pode treinar 4x por semana o melhor na minha opiniao a fazer é um Ab2x, Ou push/pull ou Upper/lower Eu prefiro push/pull entao vou dar um exemplo de um treino ! Peito/Triceps/Ombro/Quadriceps Agachamento 4x6 (mano, nao tem nenhum jeito de vc improvisar o agacho ai? nem no smith?) Supino Reto 3x6 Paralelas 3xmax Desenvolvimento Militar- 3x6~8 Gemeos - 3x15 Costas/Biceps/Posterior de coxa Levantamento Terra 3x5. (Mano como assim nao tem como fazer o terra? Se tem como fazer supino tem como fazer o terra uai, só tirar a barra do supino e colocar no chao e montar os pesos.) Barra Fixa 3xmax Remada Curvada 3x8 Rosca Direta 3x10 O aerobio nao é obrigatorio, o q vai fazer descer o bf é a sua dieta mano ! Deixa o aerobio mais pro final, qnd tiver quase nos 10% !

Mano tem como vc postar suas medidas ? Tipo: Braço, torax, pernas, etc.. e ir atualizando com o tempo?

quase td isoladores mano, e ta muito volumoso ! Pegue mais exercicios compostos e diminui a quantidade de exercicios ai ! Edit: E ta faltando ombros ai !

Vou acompanhar até o fim dos 90 dias aqui mano !

Posta foto mano assim fica mais facil de ajudar !! e ja posta a foto da evolução ai, curioso pra ver !

Ao meu ver está otimo !! Se fosse pra mudar alguma coisa, só tiraria um pouco de protein da dieta e adicionaria mais carb no pós !!

Adicione mais kcal a dieta !! Deixe com um defict de umas 300~400kcal E vá com calma nos aerobios !! Começe devagar com ele tb.. Começe com aerobio 2x na semana, dps qnd vc ver q esta querendo estagnar vc adiciona mais um dia pra aerobio e assim vai !