Mijimilito

Opa pessoal, tudo bom? So dando um update aqui: Infelizmente peguei virose de sabado para domingo. Me senti muito fraco para fazer qualquer coisa ontem e resolvi não fazer nada hoje também. Amanhã ou quinta eu volto.Perdi menos peso do que eu pensava então não atrapalhou tanto. Valeu

2 de uma vez, que ótimo! Voces não tem noção o quanto me dá força! Vamos juntos! Corri 5km de novo e abaixamos o tempo. Senti um pouco a coxa no 1ºkm mas depois disse me senti bastante confortável. Corri em outros lugares já que estava ficando meio enjoado de ficar no mesmo lugar e curti muito. O ponto ruim é que era tudo plano e isso pode me acostumar mal. Abaixei o tempo de novo! Abaixamos em quase 1 minuto! Fizemos em 37'55! A partir de agora, só tende a melhorar! Valeu! Bom domingo a todos!

Treino de pernas: Hack Hammer - 4x10 - 40 kg Leg Press inclinado tec - 4x10 - 50 kg Extensora - 4x10 - 45 kg Abdutor - 4x10 - 50 kg Adutor - 4x10 - 50 kg Flexora deitado - 4x10 - 50 kg Flexora sentado - 4x10 - 45 kg Gemeos tec - 4x10 - 50 kg Abs militar - 4x20 Abs obliquo decubito lateral Abs paralela infra - 4x20 Eliptico - 30 min Hoje puxei um pouco mais, ainda não acho que seja o máximo que consigo. No leg press, senti meu joelho esquerdo meio que desgastado. Vou alongar mais vezes para ver se melhora. Eliptico fiz com 'peso' 15 e foi bem, cansou, deu umas 336 calorias. Amanhã, corremos mais uma vez 5 km. Até

Se o @Torf não quiser ou não conseguir por falta de tempo, me voluntario

Boa, esqueci de postar o treino de ontem, me senti bem ontem: Pulldown Tec. - 4x10 - 45 kg Pulley Frente - 4x10 - 50 kg Remada baixa P.N. - 4x10 - 25 kg Remada cavalinho maquina - 4x10 - 15 kg Pulley frente P.S. - 4x10 - 50 kg Crucifixo inverso maq. P.P. - 4x10 - 30 kg Rosca scoth maq. - 4x10 - 20 kg Rosca direta barra reta - 4x10 - 15kg Martelo haltéres - 4x10 - 6 kg cada halter BCO Lombar - 4x20 Abs obliquo banco - 4x20 ABS supra máquina - 4x20 - 25 kg Quanto a corrida, ALCANÇAMOS OS 5 KM, morri nos ultimos 1.5 km provavelmente por causa da intensidade que fiz nos primeiros 2 km, tendo uma velocidade 9.5 km (muito maior do que os 7km que faço normalmente em média) Fiz com o tempo de 38 minutos e 44 segundos. A partir de agora o objetivo é fazer abaixo dos 25 minutos, o que acho um bom tempo já que corredores de longa data realizam normalmente abaixo dos 20 minutos e perto dos 15 minutos. Provavelmente vai levar alguns meses, mas quando alcançar, o próximo objetivo é alcançar os 7.5 km e também fazer um tempo bom e até eu alcançar os 10 km. O tempo está a mais por que fiz os 8 minutos finais de caminhada para relaxar. Editei o post de introdução do diário e adicionei marcas para me manter motividado e para daqui alguns meses, tanto eu quanto voces verem a mudança (positiva) nos resultados. Adicionei marcas tanto de treino quanto de corpo. É isso, valeu a todos!

Achei muito bom!

Mais um dia de corrida Senti dores nos ombros no começo, mas na metade final já tinha me recuperado Minha motivação não estava muito grande. No ultimo km como voces podem ver dei um pique grande. Outra coisa é que eu achei que o app estava errado, claro, as velocidades foram diferentes, mas no ultimo km estava mais rápido que no penultimo e teve uma diferença de 12 minutos. Isso não estava certo então acho que corri bem mais que 4.5 km. Amanhã é biceps e costas e quinta finalmente vamos ter um tempo de 5km!

Boa galera, mais um dia! Articulado reto 4x10 - 20 kg Articulado inclinado 4x10 - 20 kg Articulado declinado 4x10 - 20 kg Desenv. Articulado 4x10 - 20 kg Crucifixo Maq. 4x10 - 30 kg Elevação lateral - 4x10 - 12 kg Testa Barra reta - 4x10 - 12.5 kg Pulley BR - 4x10 - 15 kg Triceps corda - 4x10 - 15 kg Abs supra solo c/peso - 4x20 - 11.5 kg Abs obliquo decubito lateral - 4x20 Escada corrida moderada - 12 min Mais cedo, fui encontrar uns amigos no Ibirapuera e andamos de bike, jogamos volei e corremos. Acho que corri cerca de 2.5~3 km. Amanhã é dia de chegar mais perto do 5k, vamos pro 4.5 km Bons treinos e até amanhã

Que tópico foda, quanto conteúdo passado, to lendo todos que estou vendo

Boa galera! Ontem foi mais um dia, e que dia que foi! kk Corri 4 km hoje, esquema parecido se não fosse a droga de um mosquito que logo depois de eu completar 4 km entrou no meu olho e ficou preso bem no canto! Tive que pedir ajuda para quem estava lá e tiveram que ficar um tempo até tirarem tudo. Tive que ir no hospital depois por que infeccionou um pouco, por isso não postei ontem mesmo o relato. Mas é isso, coisas que só acontecem comigo hahaha Na imagem, não tem os 8 minutos finais justamente por que foi logo depois que entrou o mosquito. Podem perceber que antes do logo do corredor tem um pedaço em preto, mostrando que quase não teve velocidade, foi nessa distancia que eu fiquei tentando tirar a qualquer custo o mosquito. Bom domingo a todos e bons treinos!

Treino de pernas hoje, bem tranquilo, coloquei pesos em que eu me sentia mais confortável: Hack Hammer - 4x10 - 30 kg Leg Press inclinado tec - 4x10 - 40 kg Extensora - 4x10 - 40 kg Abdutor - 4x10 - 45 kg Adutor - 4x10 - 45 kg Flexora deitado - 4x10 - 45 kg Flexora sentado - 4x10 - 41 kg Gemeos tec - 4x10 - 40 kg Abs militar - 4x20 Abs obliquo decubito lateral Abs paralela infra - 4x20 Eliptico - 30 min Pretendo semana que vem, para interagir mais, postar meus pratos, já que não tenho dieta com alimentos bem definidos e ai posto uma foto e a quantidade que coloquei. Amanhã vamos pros 4 km! Bons treinos

Olá, tudo bom com vocês? Hoje foi dia de mais uma corrida, agora de 3.5 km. O esquema foi bem parecido da corrida de terça: 5 min caminhada rápida + 3.5 km de corrida moderada + 8 min de caminhada fraca. Realizei os 3.5 km em 32 minutos, quase cravados, não foi um mal tempo na minha opinião já que estou voltando a correr. Off: Gente, afirmei no primeiro post para introduzir o diário que iria comer o que minha mãe preparasse. Bem.. mudei de ideia e quero ter a consulta em um nutricionista esportivo. Criei este tópico aqui para me mandaram alguns nomes, mas até agora não tive respostas: Uma outra opção, mais trabalhosa, mas bem melhor financeiramente seria dar uma estudada nos tópicos daqui. Pretendo fazer um cutting e já estou analisando, por que dando uma pesquisada no google vi preços de nutricionistas esportivos cobrando 600 reais a consulta e isso é totalmente inviável para mim. É isso, qualquer sugestão ou dúvida, manda ae! Valeu e bons treinos!

Boa galera, estou a procura de um nutricionista esportivo aqui em SP-Capital. Queria saber quais são suas recomendações. Se possível coloquem o preço, mas como sei que nenhum é abaixo de 250, não esquentem muito se não souberem. Contem suas experiencias, se valeram a pena ou se já ouviram de amigos que fizeram e gostaram. Os objetivos que tenho, caso tenham duvida, é primeiro o emagrecimento e mais adiante a hipertrofia. Obrigado para quem ajudar!

Dia 3 Boa galera, mais um dia! Treino de hoje, biceps e costas. Gostei muito hoje, me senti bastante confortável Pulldown Tec. - 4x10 - 40 kg Pulley Frente - 4x10 - 40 kg Remada baixa P.N. - 4x10 - 20 kg Remada cavalinho maquina - 4x10 - 13 kg Pulley frente P.S. - 4x10 - 40 kg Crucifixo inverso maq. P.P. - 4x10 - 30 kg Rosca scoth maq. - 4x10 - 15 kg Rosca direta barra reta - 4x10 - 12.5 kg Martelo haltéres - 4x10 - 6 kg cada halter BCO Lombar - 4x20 Abs obliquo banco - 4x20 ABS supra máquina - 4x20 - 20 kg Me sai bem nessa eu acho, já que sai com lombar queimando. Na supra maquina, não senti nada, senti que estava fazendo o exercicio totalmente incorreto, já que não senti nada no abdomen, mas o instrutor me disse que estava correto, então não sei na verdade. Amanhã é tentar correr 3.5 km, valeu! Frase do dia: “There’s no secret formula. I lift heavy, work hard, and aim to be the best.” - Ronnie Coleman

Dia 2 Boa galera, tudo bom com vocês? Hoje foi dia de corrida e me surpreendi muito com os resultados. Corri 3 km, com 4.62km no total com a caminhada. Planejei da seguinte forma: -5min de caminhada rapida + 3 km de corrida moderada + 8min de caminhada para relaxar Realizei tudo em 43 minutos como vocês podem ver: Em relação ao app C25K que o @Born4Run recomendou: Recomendo que quem não tem ideia de como correr ou quanto precisa, utilize este aplicativo que por sinal é muito bom mesmo na versão grátis. Na versão pro voce consegue ver a distancia, calorias perdidas e tempo. Como já estou utilizando como referencia uma reportagem da revista runners de 2013 que mostra como ir de um sedentário a uma pessoa correndo 10 km, não estou usando este aplicativo. Este do print é o aplicativo running que recomendo por ser bem simples e ocupa pouco espaço. Não sei se tem para android. Do mais, me surpreendi por que pensei que não aguentaria correr tanto já que faz quase 1 semestre que não corro e mais ainda por não sentir nenhuma dor. A maior dificuldade que senti, e esta já esperava, foi na postura e respiração. Tenho renite e meu bairro no inverno é muito frio então é muito dificil manter a respiração pelo nariz e respirar o tempo todo pela boca torna a corrida muito mais difícil. Além disso, quando corro, por algum motivo meu corpo não mantem a postura correta, principalmente em subidas, em que ele se inclina pra frente em vez de manter a postura correta. Tentei prestar atenção nesses quesitos mas nos últimos 10/15 min vi que minha postura se manteve totalmente incorreta pois não mantive mais a mesma atenção. Por último, perguntei quanto era a distancia de um lado pro outro da praça e me falaram que é 1.8 km. Gostei de correr nela, já que curvas, subidas e descidas. Vou tentar com o tempo correr em outros lugares, ai vou relatando aqui. Amanhã é costas e biceps! Valeu, abraços e bom treino a todos! Frase do dia: ''Depois melhora, todo dia melhora um pouco.. mas voce tem que correr todo dia''. - Jogging Baboon na série Bojack Horseman Muito obrigado, vamos juntos nessa, espero que você curta!

Tirou mas isso aconteceu não por mérito do Lula em si e sim por que pegou o governo nos anos de ouro graças ao FHC. Acho que até se colocassem um macaco ia tirar milhões do mesmo jeito, só ver como estava a economia e vai ver que não foi mérito do Lula

Amigo, voce ta no sub-forum de diário de treinos, procura mandar o mesmo tópico para o sub-forum de nutrição, lá eles conseguem te ajudar. Mais respeito também com os outros membros

To realizando um treino da revista Runners de agosto de 2013 feito para iniciantes. Mas, amanhã eu testo ele e dou o review aqui. Mas valeu pelo indicação e pelo comentário!

Dia 1: Realizei o treino A e até agora algumas vezes meus músculos tremem pelo esforço feito. Me senti fraco comparado aos outros. Peguei 10 kg cada lado nos articulados e na testa. Crucifixo peguei 15kg. Elevação lateral peguei 5 kg cada lado. Pulley e triceps peguei 12.5 kg Supra peguei com 10 kg e na escada eu morri, mesmo sendo só 10 minutos, andei na velocidade 7. Amanhã é dia de corrida, vamos ver quanto consigo correr mesmo depois de tantos meses Valeu galera! Frase do dia: “O melhor jeito de começar a fazer algo é parar de falar e trabalhar.” Walt Disney

Boa Galera! To voltando para fazer meu 3º diário! Os outros dois falharam por falta de motivação total minha! Também por estar sendo totalmente mal organizado com minha vida e com a academia, dando as desculpas de sempre como: 'Não tenho tempo' É justamente por isso que acredito que desta vez vai dar certo, pois estou organizando minha vida e me dedicando mais para buscar o que quero no futuro, fazendo com que eu tenha mais perseverança em assuntos como estudo e academia. Estou MUITO mais maduro do que os outros dois diários (mesmo com a diferença de 1 ano para o outro diário) e desta vez acho que vai dar certo. To tendo do meu lado desta vez também a meditação, mais precisamente o mindfullness, que tem me ajudado muito a realizar o que eu quero. To treinando numa academia Peraltas em SP-Capital. Dados: To voltando para a academia e realizando treino ABC na segunda, quarta e sexta. Esse treino pretendo fazer até agosto/setembro Terça, Quinta e Sabado to realizando corrida fora da academia justamente para me preparar para correr em corridas de 5km ou 10 km no futuro. Treino ABC (realizado pelo instrutor) Treino - Corrida (rumo aos 5 km) Dieta Objetivos Fotos Marcas - Treino Marcas - Dados (realizado no primeiro sábado de todo mês) Como o Crisao disse no diário dele, repito aqui: Não sou nenhum profissional, então não esperem grande ajuda nem exercícios muito elaborados (talvez futuramente). Espero que vocês curtem muito esse e eu também espero que desta vez não apenas funcione como também tenha uma grande evolução do meu corpo e mente! Mandem por favor criticas e sugestões! Qualquer um será muito bem vindo!

Boa noite a todos, aqui esta o meu treino funcional, inspirado nos exercícios feitos na calistenia e no vertical jump. Alguns exercícios peguei como inspiração do tópico do agaboy. Informações pessoais: Altura: 1,79 Idade: 17 Tipo físico: Endomorfo Peso: 80 BF: Segundo o site http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/pgc/ estou com 24,82% Objetivo do treino: Melhora de performance. Treino A HIIT (baseado no artigo feito pela hipertrofia.org - http://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/17/treino-hiit-como-fazer-e-porque-e-o-melhor-para-queima-de-gordura/) Full body training: Push ups – 4 de 20 Australian Push ups – 4 de 20 Dips – 4 de 20 Flexao de ombro – 4 de 20 Squats 4 de 20 Vertical jumps + 20 High Knees 3 Knee Get Ups + 5 Quick Tuck Jumps 2 Sets of Knee get up > Tuck jumps > Broad Jump 3 Sets of 4 Lateral Bounds + 2 Broad Jumps 4 Knee Get ups > Single leg Broad Jump + 5 Dump Squats 4 Pike Jumps + 2 Single leg knee ups Treino B HIIT ABS + Legs + Conditioning Burpee – 2 de 15 Prisoner Jump Squat - 3 de 20 Backward Lunges - 3 de 15 Lateral Lunges - 3 de 15 60 sec plank Plank Knee Crunches - 3 de 20 Leg Raisers - 3 de 20 Superman - 3 de 20 Treino C HIIT Pular Corda Mixed Training Burpee – 2x15 Pull ups – 4x20 Jumping jacks – 3x20 60 sec plank Prisoner jumping squats – 4x10 Australian push ups – 4x20 Vertical jumps + 20 High Knees 3 Knee Get Ups + 5 Quick Tuck Jumps 2 Sets of Knee get up > Tuck jumps > Broad Jump 3 Sets of 4 Lateral Bounds + 2 Broad Jumps 4 Knee Get ups > Single leg Broad Jump + 5 Dump Squats 4 Pike Jumps + 2 Single leg knee ups Treino D (Sábado) AEJ (dependendo da situação) / Corrida com Trotada de 3 km Jump Rope – MAX for 20 sec PT Pyramid compush ups, jumping jacks and sit ups - 10 to 1 Vertical jumps + 20 High Knees 3 Knee Get Ups + 5 Quick Tuck Jumps 2 Sets of Knee get up > Tuck jumps > Broad Jump 3 Sets of 4 Lateral Bounds + 2 Broad Jumps 4 Knee Get ups > Single leg Broad Jump + 5 Dump Squats 4 Pike Jumps + 2 Single leg knee ups Muito obrigado para quem ler e quiser tirar alguma duvida ou alguma sugestão ou ate mesmo criticar. Boa noite a todos!

UP!

Bom, olá a todos, eis aqui a minha dieta cutting! Dados Pessoais: Idade: 14 anos Peso: 75kg BF: 19% Café da Manhã: (6h10) 70g de aveia QUAKER 80 ml de leite semi desnatado AURORA 90 ml de café PILÃO 1 banana fatiada em 8 pedaços Lanche escola: (9h05) 2 fatias de pão PULLMAN integral 12 grãos Margarina light DELÍCIA 1 fatia de peito de peru Almoço escola: (12h05) Arroz Feijão 1 Batata doce roxa 1 Fatia de carne magra Lanche pré treino: 1 clara de ovo 2 fatia de pão PULLMAN integral 12 grãos 2 fatias alface americano Jantar: (entre 18h30 e 19h30) Arroz 1 fatia de carne magra 1 Batata doce roxa Legumes e Alface a vontade Algumas sugestões? Pretendo começar a tomar suplemento depois do cutting... Abraços.

Olá a todos, estou aqui com uma duvida. Tenho 14 anos e vi muitos treinamentos e dicas de nutrição e em 90% ou mais estavam mostrando eles tomando vitamina c, whey e bcaa. A minha duvida é se eu posso também tomar isto. Fiquei sabendo que a vitamina c e o whey posso tomar, mas e o bcaa?? Poderiam também por favor, colocar quais outros suplementos ja posso tomar, para se ter uma ideia. Desde ja agradeço, Abraços.

Mudei totalmente meu treino, agora espero que esteja bom, atenção gente, não pretendo mais mudar, esse treino começara semana que vem Agora finalmente: (!) Dia 19/06 - Quarta Feira - Treino B Relato: Hoje foi um dia horrivel! A empregada faltou, e como eu não sei cozinha muita coisa a não ser de coisas gordurosas e a clara de ovo, tive que pegar o dinheiro que minha mãe deixou e comer com ma vontade um mc, ja que o restaurante com comida saudavel (no caso, um hortifruti), fica muito longe daqui! Em relação aos treinos, tudo normal na esteira e na bike, mas nos de bw, eu não consigo fazer o clapping pushup! Pontos positivos / negativos: +: não sei -: alimentação, flexão com palmas Alimentação: chesse burger no mc e hamburger com arroz a noite Coisas fora do normal: não vi Calorias perdidas: 409 Dia 20/06 - Quinta-Feira Relato: Hoje entrei com muita vontade de emagrecer oque tive de comer ontem! Apesar do cansaço, fui com muita disposição! Fiz igualmente os 30 minutos de bike e esteira, mas com mais vontade e disposição, e claro, rapidez nas pernas. Quanto aos exercicios, decidi mudar o clapping pushup por outro exercicio, por que sério, não tava conseguindo fazer da forma certa. Pontos positivos / negativos: +: vontade e disposição nos exercicios -: trocar um exercicio por outro Alimentação: alimentação normal, não vou diminuir a quantidade so por que eu comi muito ontem. Coisas fora do normal: tinha um cara la na academia que fico se pagando de personal trainer por uma mulher bonitinha. Alem de tudo isso, ele não sabia nem orientar, nem como fazer. Dava para ver que a mulher tava brava com ele, mas não dizia nada, acho eu, por educação. Calorias perdidas: 470