Mijimilito

Muito obrigado, viu? Vou fazer perguntas sim mas não vai ser amanhã, sorry hahah, tempo ta ficando cada vez mais curto. Mas quando tiver certamente te marco aqui, de novo, obrigado

Dia 6 no fap/ no social media Nenhuma ansiosidade desde aquele sonho estranho. To indo tranquilo até agora

Cara, vou fazer uns testes. Vou dar 2 semanas de prazo. Se der errado, sigo isso dai mesmo e diminuo na corrida (seguindo o que o @Born4Run sugeriu que ai faço com mais cuidado e paciencia para alcançar os objetivos de distancia) Cara, eu não conheço esse 5/3/1, pode sugerir um tópico para eu dar uma lida? Valeu!

Ae galera, tudo bom com vocês? Treino de hoje foi peito + triceps Articulado reto 4x10 - 30 kg Articulado inclinado 4x10 - 30 kg Articulado declinado 4x10 - 30 kg Desenv. Articulado 4x10 - 30 kg Crucifixo Maq. 4x10 - 35 kg Elevação lateral - 4x10 - 14 kg Testa Barra reta - 4x10 - 12.5 kg Pulley BR - 4x10 - 17.5 kg Triceps corda - 4x10 - 15 kg Abs supra solo c/peso - 4x20 - 15 kg Abs obliquo decubito lateral - 4x20 Escada corrida moderada - 12 min Ok, tive grande dificuldades nos exercícios, e isso foi estranho para mim já que estava praticamente fazendo os mesmos pesos da semana passada. Chega no 7ª-8ª vez na série e eu morria e não tinha mais forças para continuar. Até terminava mas levantando com quase a metade da altura que normalmente faço. Falei com um pessoal que normalmente converso e achamos que pode ser uma dessas possibilidades: 1) Alongamento - Não tenho me alongado. 0. Isso pode afetar no treino sim 2) Exercicio feito corretamente agora - Como já disse, tenho me preocupado mais em realizar os exercicios da forma 100% correta. O problema é que não é com todos que estou fazendo errado então pode não ser essa explicação. 3) Alimentação/Hidratação - Desde a virose tenho feito (tirando hoje) 3 refeições no máximo o dia inteiro. Isso pode ter trazido consequências como fraqueza ou falta de energia. Quanto a hidratação, eu não tenho bebido o minimo de 2L por dia mesmo e isso a falta de força pode ser por causa disto. 4) Sono - Tenho dormido o minimo de 7 horas por noite mas tenho dormido muito tarde (0h00 - 1h00 ou até 2h00 da manhã) e isso faz toda a diferença. Eu sei disso, por que já fiz testes dormindo o mesmo período de tempo as 9 da noite e as 2 da manhã. Se sente bem menos disposto quando acorda depois de dormir as 2 da manhã. Isso pode ter acontecido Enfim, eu particularmente acho que é a alimentação. Quero saber o que vocês acham.. Quanta a dieta: Ainda falta uma refeição mas não tenho passado fome, o que achei meio surpreendente. Enfim, vamos ver nos próximos dias. É isso, valeu, bons treinos e amanhã é corrida. Fui

Dia 5 no fap/ no social media Até agora nada, estou até esquecendo desse desafio. Mas sei que daqui alguns dias vai ser normal se eu sentir uma vontade do cão e tiver bem perto de fapar. Mas, bora aproveitar os dias bons enquanto duram kk

Ok, nenhuma resposta então a dieta está feita! Será feita como jejum intermitente A ideia é fazer um teste de 30 dias, caso não sinta nenhum desconforto como muita fome, fraqueza ou falta de energia, ela será continuada Só postando aqui mas logo vai estar lá depois no primeiro post 1ª refeição - 13h00 - 50g batata doce + 50g brócolis + 1 colher de sopa azeite + 3 ovos + patinho 100 g 535 kcal / 32,655 g / 16,52 g carb / 44,48 g prot 2ª refeição: 16h00 - 200 ml ml leite + 30g aveia + banana + canela 300 kcal / 3,86 g / 54,39 g / 12,08 g 3ª refeição - 18h30 - 200 g alface americana + 100 g cenoura + 1 colher de sopa azeite + vinagre + sal 177 kcal / 12,52 g gord / 15,52 g carb / 2,73 g proteína 4ª refeição - 19h00 - 50g arroz + 2 colheres de sopa azeite + 4 ovos + 100 g alcatra +100 g filé de frango 1.130 kcal / 67,4 g gord / 28,67 g carb / 98,29 g proteina 5ª refeição - 21h30 - maçã + 1 colher de sopa de óleo de coco + iogurte paulista desnatado 279 kcal /13,83 g gord / 3,06 g carb / 8,86 g proteina Total: 2421 kcal / 130,27 g gordura / 118,16 g carb / 166,44 g proteina Valeu a todos que ajudaram naquele tópico de avaliação, não sei se vocês acompanham o meu diário, mas mesmo assim, obrigado.

Cara, realmente valeu de verdade pelas dicas. Curti muito essa página que mostra como fazer abaixo de qualquer tempo, até 16 minutos. Eu vou usar ele ainda, por que sei que em pouco tempo vou estagnar. Se eu não tiver mais curtindo, ou estiver estagnando, com certeza vou usar ele (até salvei nos favoritos). De novo, obrigado! Cara, eu to realmente pensando nisso, mas não sei se eu estou pronto. Além disso, dei uma pesquisada e as provas 'mais famosas' tão ficando mais caras por que agora te dão camiseta, comida, medalha, etc. Sei que é legal e a medalha é uma boa recordação, mas acho isso meio inutil para falar a verdade. Sou meio competitivo para falar a verdade e quero correr em prova pra realmente fazer o melhor de mim mesmo. Mas realmente to curtindo cada vez mais correr, vocês não tem noção hahahaha ---------------------------------------------- Treino de hoje: pernas Hack Hammer - 4x10 - 50 kg Leg Press inclinado tec - 4x10 - 60 kg Extensora - 4x10 - 50 kg Abdutor - 4x10 - 55 kg Adutor - 4x10 - 55 kg Flexora deitado - 4x10 - 50kg Flexora sentado - 4x10 - 50 kg Gemeos tec - 4x10 - 60 kg Abs militar - 4x20 Abs obliquo decubito lateral Abs paralela infra - 4x20 Eliptico - 36 min Quanto ao treino de hoje, mais uma vez percebi falhas em alguns exercicios e fiz certo desta vez. Acho que entre os três treinos (A,B e C) esse é o que está mais longe dos peso ideias. Porém, em alguns exercícios como flexora sentado/deitado cheguei ao meu peso máximo por enquanto. Este também é o que estou tomando mais cuidado na hora de aumentar os pesos, pois sei que as pernas enganam muito, já que você pode até levantar um monte, e mesmo assim você nem percebe que elas tão no limite. Estou tendo grandes dificuldades para fazer o paralela infra, não sei por que, mas a parte da sustentação dos braços me machucam e fazem ficar dificil fazer o exercicio. Quanto ao eliptico, fiz no 'level' 16. Só para curiosidade: Tinha um cara que fez leg press de 400 kg. Nunca tinha visto ao vivo alguem fazer tanto. Pode não parecer nada de outro mundo para vocês, mas ver o aparelho cheio de pesos de 20 kg, não tendo espaço para quase mais nenhum foi bem legal de ver. Dieta vou passar aqui mais à noite e se não tiver nenhum post novo naquele tópico, posto a dieta aqui e começo a seguir amanhã. Valeu gente, grande abraço!

Aproveitando o tópico: Recebi semana passada o e-mail com a data que tenho que me apresentar e o local Fui conferir e também vinha essa mensagem. A frase ainda tinha a data e o local, mas mais nada. Isso quer dizer que estou dispensado?

A ideia da revista era distancia. É uma revista especial para iniciantes. Tem 5 ''passos'': desde da pessoa que extremamente sedentária e quer começar até o último, que é correr 10 km. No caso, eu comecei e parei e terminei no 'passo' 3, onde você corre até os 5km. O 4º é 7 km e o último é chegar aos 10 km. Mas até lá eles variam com caminhadas, tiros ou simplesmente corridas. Se você se interessar mais para comparar com sua planilha ou até mesmo para opiniar melhor, da um toque e eu posto logo depois. Mas a decisão de colocar por tempo foi totalmente minha, achei que assim ia dar uma motivada a mais.

Não, to evoluindo tempo. A ideia aqui (por enquanto) é evoluir por tempo. Como disse, quero correr 5 km até correr abaixo dos 25 min. Você disse das planilhas, como eu disse nos meus primeiros, tava seguindo umas planilhas da revista runners de 2013. Segui até os 5km e depois tinha que optar em ou continuar seguindo a planilha ou tentar abaixar o tempo de 5km. A planilha dessa revista mostra para você para chegar em 2 meses nos 10 km, com variações como as que você disse. Mas, eu decidi ignorar (por ora) as planilhas para tentar abaixar o tempo. Quando conseguir, ai vou seguir novamente as planilhas da revista até os 10 km.

Dia 4 no fap/ no social media Hoje foi o primeiro dia que não senti nenhuma ansiedade, fazer coisas tem ajudado.

Boa gente, mais um treino Hoje o treino foi ruim, bem pior comparado ao de quinta. Sabia logo aos 500 metros que não iria bater o tempo quando a minha renite bateu e respirar se tornou 3x mais difícil. KM's 2,3 e 4 senti algumas coisas que me atrapalharam. 1º: Senti uma dor na parte de trás do joelho esquerdo. Procurei no google e não teve nada muito que bateu com o que era por que depois de um tempo não senti mais. 2º: Senti dores na parte lateral direita do abdomen, perto da região das costelas. Isso é normal para mim e sei que é quando minha respiração não está correta, como por falta de ar. Isso rolou até o final, começando quando tava no 3,5 km e terminou no final quando parei para respirar. 3º: Senti um formigamento no indicador direito, mas sem dor ou algo do tipo. Não sei muito bem explicar, aconteceu ontem no final do treino também. Sabia que não ia bater o tempo, mas resolvi continuar para terminar e quase conseguimos. Terminei com o tempo de 32''22. Foi bem perto, menos de 20 segundos, mas com tudo que senti foi um ótimo tempo para mim. No final, tava com tanta falta de ar e a renite ainda atacando que fiquei uns 5 minutos sentados, sem fazer nada kk. É isso. Amanhã ia ser o dia off mas como faltei segunda e terça amanhã vou treinar pernas. Valeu, abraços!

Hahahaha cara antes eu ia meio que me forçando mas esse último treino eu quando acabei queria continuar. Sério! Quase nem treinei e fui correr kk Treino de hoje gente, foi tenso pra caramba! Encontrei finalmente meus pesos ideais em pelo menos um dos 3 treinos. Se voces verem, esses relatos de academia tavam meio chatos de ler. Nem tava relatando direito. Outra coisa que tava estranhando é que eu tava aumentando os pesos muito rapidamente, não achei isso normal. Então, resolvi chamar o instrutor para ver quais tava fazendo errado e pimba: tinha 3 que eu tava fazendo errado. E isso faz uma puta diferença. Além disso, como já disse, os pesos tavam ideais, senti o músculo em todos eles. Tanto que no crucifixo, normalmente o último que faço, tive que abaixar para 30 kg, por que com 35 kg não tava conseguindo não. Outro foi o supra, tava morto nessa hora, me sentindo meio tonto, abaixei um pouco o peso para 20 kg. Então, assim foi o treino: (em negrito os que eu tava fazendo incorretamente) Pulldown Tec. - 4x10 - 50 kg Pulley Frente - 4x10 - 50 kg Remada baixa P.N. - 4x10 - 25 kg Remada cavalinho maquina - 4x10 - 15 kg Pulley frente P.S. - 4x10 - 50 kg Crucifixo inverso maq. P.P. - 4x10 - 30 kg Rosca scoth maq. - 4x10 - 20 kg Rosca direta barra reta - 4x10 - 15 kg Martelo haltéres - 4x10 - 14 kg BCO Lombar - 4x20 Abs obliquo banco - 4x20 ABS supra máquina - 4x20 - 20 kg Quanto a dieta: Como disse, senti tonturas no final. Acho que boa parte disso se explica pela alimentação. Me acostumei mal a virose e tava me alimentando 2x por dia (almoço e jantar), 3x no máximo. Na última página, postei o tópico da minha dieta. Recebi umas dicas, mas ainda não tenho convicção. Por isso, vou esperar até domingo a noite, por que sei que é no fim de semana onde entra mais gente. Mas se a dieta for aprovada, segunda vou começar a seguir restritamente e, espero, de certo e eu consiga usar por muito tempo (ou até alcançar meu objetivo) Valeu galera, bons treinos! Amanhã vamos tentar abaixar o tempo mais uma vez.

Puts, ótimo tempo, já participou de provas?

Não aconteceu dentro, aconteceu fora, mas mesmo assim quase foi treta. Tinha um cara meio fit que estacionou a moto dele e foi treinar. Na hora de sair, tinha um carro estacionado batendo nessa moto de um negão de 2m de altura maromba pra caralho. Caras ficaram discutindo e visivelmente o cara fit queria bater no negão mas não sabia como. Quando o negão partiu pra treta, tiraram o cara fit de lá e ele vazou 10 min dps. Descobri ontem que os 2 foram expulsos

Dia 3 no fap/ no social media (eu acho) Tive um sonho pesado essa noite. Nele eu usei o twitter por horas e horas e ainda fapei 3x. Quando acordei hoje de manhã sabia que era sonho mas sem brincadeira foi um dos mais reais, até diferentes emoções tinha. Até me assustei na hora.

Imagino. Talvez nem tanto como o objetivo é fazer abaixo de 25 min. Você corre? Quais foram seus melhores tempos em 5km? Aqui onde eu li (http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2015/08/frio-adversario-ou-aliado-do-corredor-performance-depende-da-temperatura.html) e realmente faz sentido, na hora que fui correr ontem em sp tava 14ºC

Cara a motivação eu não sei, eu simplesmente tava motivado hahaha. Quanto a média, eu estava pensando em muita coisa na hora da corrida e isso até me fez meio que esquecer em qual velocidade eu tava. Eu acho que não cansei por que estava frio, ja estou me acostumando com a respiração por causa da corrida e da academia e ja li em algum lugar que os melhores tempos em provas de distancia como maratona ou meia-maratona acontecem nas menores temperaturas.

Olá a todos, quero deixar minha sugestão para este fórum. Apesar de não ser tantos, existem alguns tópicos sobre falta de motivação e também posts em diários,relatos e afins que as pessoas postam que a motivação está baixa. A sugestão seria criar um post fixo na área off-topic ou ao menos uma área exclusiva a isto, onde usuários poderiam postar videos, relatos de outras pessoas ou pessoais, artigos para dar uma motivada geral ou manter a disciplina. Sei que o fórum é diferente do site, mas esta parte (http://www.hipertrofia.org/blog/category/motivacao-2/) onde postam artigos sobre os motivos de você estar mal do jeito que está, ou do por que certas coisas acontecem, ou ao menos do por que você deve continuar fazendo realmente me ajudam as vezes, mesmo que a ultima postagem tenha sido feita em 2015. É isso, minha sugestão é esta. Se não aceitarem, sem problemas. Valeu.

Olá a todos, tudo bom com vocês? Cara, hoje o dia foi Perfeito, com P maiúsculo mesmo. Motivação tava lá para o alto, fiz uma média incrível, não cansei e baixei o tempo em quase 6 minutos. Normalmente, nos últimos 2 km, não importando a distancia, eu canso e a velocidade cai mas dessa vez os últimos 2 km tiveram as melhores velocidades médias. Fiz com o tempo de 32''08. Foi incrível mesmo, nem acreditei. Não sei se nas proximas vezes vou manter a pegada, mas se sim devo conseguir antes que eu pense a marca abaixo de 25 minutos. To motivado pra caramba agora, deve se refletir amanhã no treino de costas/biceps. Valeu pessoal e bons treinos!

Dia 1 no fap e no social network! Tive crises de ansiedade já por causa da falta de redes sociais mas vou me manter forte.

Boa, mais um dia. Pensei que voltando da virose estaria fraco, mas quase não senti isso. Nos últimos dois exercicios + abdomen foi onde mais senti, comecei a sentir fraqueza e resolvi não arriscar a escada. No mais, foi um bom treino aumentei os pesos de vários exercicios, o que pode explicar a fraqueza no final Articulado reto 4x10 - 30 kg Articulado inclinado 4x10 - 30 kg Articulado declinado 4x10 - 30 kg Desenv. Articulado 4x10 - 30 kg Crucifixo Maq. 4x10 - 35 kg Elevação lateral - 4x10 - 14 kg Testa Barra reta - 4x10 - 12.5 kg Pulley BR - 4x10 - 15 kg Triceps corda - 4x10 - 15 kg Abs supra solo c/peso - 4x20 - 11.5 kg Abs obliquo decubito lateral - 4x20 Escada corrida moderada - ---- A dieta que eu tava planejando ta para sair. Logo em breve devo relatar além dos treinos, a dieta também, se tudo der certo. Amanhã vou tirar o atraso e correr. Bons treinos! Valeu

Estou começando hoje. Também to colocando aqui dias sem rede social. Me fodo tanto com porn quanto com rede social desde os 13/14, fazendo os dois quase todo dia e no caso do porn, não conseguindo ficar fora por mais de 2 semanas. Sério, eles fizeram eu não fazer tanta coisa, não sair pra tanto lugar só para ficar na rede social, viciado. Já deletei tudo, menos whats (meio que preicsa, mas desliguei notificações e silenciei grupos) e youtube, que é meio que uma rede social, mas tem coisa pra caralho de interessante e que me ajuda, então deixei. Vamos ver quanto tempo duro. Objetivo no porn é o maximo possivel, mas na rede social é 100 dias. Alguém sabe os melhores tópicos dessas 2600 páginas do post? Para manter a motivação e não cair cedo.

Mais um update: postei a dieta para ser avaliada. Se conseguirem, deem uma força e uma opinada:

Valeu mano, seja muito bem-vindo! Vamos juntos conquistar os objetivos