Ana Bering
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Anabolizantes X Anticoncepcional
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Iae galera! Tô sumida daqui há um bom tempo, né.. rs enfim, devido a alguns problemas pessoais tive que sair da academia em agosto mas graças a Deus, voltei a treinar há 20 dias kkkkkkkkk Esse primeiro mês tô focando em me "adaptar" pra voltar insanamente pros treinos Essa foto foi tirada em 01/02 Críticas construtivas e sugestões, são sempre bem-vindas! Boa noite marombada *-*
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Você Acha Que Sabe Treinar Glúteos?
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Você Acha Que Sabe Treinar Glúteos?
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eu alongo e depois faço um circuito de 1x8 de todos os exercícios pra aquecer e depois 3x8 de cada um... uahuahuahauhahauhauahuh e todos os dias o frango, a batata-doce, o ovo e a aveia estão inclusos na dieta..... O problema mesmo é quando preciso passar boa parte do dia na rua e só consigo me alimentar com qualidade quando chego em casa </3 Preciso montar um esquema pra resolver isso, porque não tá fácil... =( beijão, obrigada pelas dicas!
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uahauhauahuahuahauhauhuahauha não Griffo, eu não durmo na academia......... essa 1x8 é série de aquecimento, e o treino que tem mais exercícios, tem 6.. rs. No meu treino antigo eram 8 exercícios pra perna com 3 séries de 8 cada um...... uauahuahuhuahauh "eu treino a anos e não consigo me sentir bodybuilder assim igual vocês parecem se sentir. Você é mó fininha, maior corpo de quem acabuo de entrar na academia e me diz que os treinos são motivo de você estar "estagnada"?" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk porra, sacanagem! Eu não disse que estava estagnada, só disse que EU não tava satisfeita com os meus resultados.. Não é questão de se sentir bodybuilder, é de estar insatisfeita mesmo.. uahuahuha, se tiver mais alguma coisa à acrescentar, fique a vontade
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Eu que troquei... E troquei porque os resultados ja não estão sendo satisfatórios.... Enfim, ai vai o treino novo: Treino A(Glúteos + Posterior de Coxa)/B(Bíceps, Peito, Costas)/D(Aeróbio+Abdômen)/A(Anterior(?) de coxa+ Pantu)/C(Tríceps+Trapézio+Ombro) (treino A divido em 2) Treino A: A1- Agachamento Livre 1x8 + 3x8 A2- Avanço no step com halter 1x8 + 3x8 A3- Stiff com halter 1x8 + 3x8 A4- Agachamento Sumô 1x8 + 3x8 A5- Elevação Pélvica 1x8 + 3x8 Treino A¹: A1- Cadeira Extensora 1x8 + 3x8 A2- Abdução (máquina) 1x8 + 3x8 A3- Adução (máquina) 1x8 + 3x8 A4- Burrinho 1x8 + 3x8 A5- Leg Press 45º 1x8 + 3x8 Treino B: B1- Rosca Alternada 1x8 + 3x8 B2- Good Morning 1x8 + 3x8 B3- Cross Over 1x8 + 3x8 B4- Rosca Direta Pulley 1x8 + 3x8 B5- Levantamento Terra 1x8 + 3x8 B6- Crucifixo com halter 1x8 + 3x8 Treino C: C1- Rosca Pulley 1x8 + 3x8 C2- Kickback Tríceps 1x8 + 3x8 C3- Elevação Lateral 1x8 + 3x8 C4- Elevação de Ombros 1x8 + 3x8 C5- Desenvolvimento 1x8 + 3x8 C6- Remada Alta 1x8 + 3x8 Treino D: D1- Flexão do Tronco (no banco do supino declinado) 1x8 + 3x8 D2- Flexão Lateral (no banco do supino declinado) 1x8 + 3x8 D3- Flexão de Tronco e Pernas (colchonete) 1x8 + 3x8 D4- Flexão Lateral no Pulley 1x8 + 3x8 D5- Flexão de Quadril 1x8 + 3x8 Devo confessar que tô completamente desanimada com a dieta e os treinos..... Os problemas familiares aqui em casa estão deixando meu psicológico esgotado :/ Ainda mais que agora voltaram as aulas a noite Que que eu faço, gente?! :'(
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vc treina no fds?! não entendi esse descanso ai no meio da semana.................
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Gente, vou trocar meus treinos agora e já já posto aqui....... a opinião de vocês é super bem vinda
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Diário Da Ana :3 (Com Fotos)
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Semanalmente é uma boa ideia pra não entrar na paranoia... uahuahuhaahuahauhauhaa kkkkkkkkkkkkkk, AMÉM!
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uahauahuahauhauahuahauhuahauhau, pra levantar a auto-estima kkkkkkkkkkk vou almoçar aqui e tirar as medidas de agora a tarde........ (só assim mesmo pra eu notar alguma diferença, pq balança e espelho só me deixam frustrada x: kkkkkk)
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uahauhauahuahauhauahauhauahuaha, obrigada pelos comentários gente! Rs enfim, tirei minhas medidas hoje antes e depois do treino..... Antes do treino: Braço esquerdo: 23,3 cm Braço esquerdo contraído: 25,5 cm Braço direito: 24 cm Braço direito contraído: 25,5 cm Coxa esquerda: 49 cm Coxa esquerda contraída: 49,5 cm Coxa direita: 49 cm Coxa direita contraída: 49,4 cm Panturrilha esquerda: 32 cm Panturrilha esquerda contraída: 32,8 cm Panturrilha direita: 32 cm Panturrilha direita contraída: 32,8 cm Cintura (altura do umbigo): 69,5 cm Cintura (altura do estômago): 71 cm Busto: 87 cm Glúteo: 89.9 cm Após o treino Braço esquerdo: 24,5 cm Braço esquerdo contraído: 25 cm Braço direito: 24,1 cm Braço direito contraído: 25,5 cm Coxa esquerda: 50 cm Coxa esquerda contraída: 50,5 cm Coxa direita: 50,3 cm Coxa direita contraída: 51 cm Panturrilha esquerda: 32,5 cm Panturrilha esquerda contraída: 32,9 cm Panturrilha direita: 32,1 cm Panturrilha direita contraída: 32,5 cm Cintura (altura do umbigo): 72 cm Cintura (altura do estômago): 71,6 cm Busto: 88,7 cm Glúteo: 91 cm Quadril: 68,4 cm Sendo que a alimentação pré-treino foi 1 colher de arroz integral, 1 concha de feijão, 3 ovos cozidos, couve-flor, brócolis, abóbora e cenoura e a pós treino foi 100g de batata doce e 4 ovos cozidos com 1 colher de azeite, vinagre balsâmico e sal a gosto... uahauhauhauha, agora eu vou tirar meu soninho anabólico pq meus membros inferiores estão exaustos rs um beeeeeeeeeijo e até amanhã :* :* ah, tomei um shake de whey + creatina + dextrose no leite e 1 cápsula de ômega 3 e 1 de multi-vitamínicos...
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Diário Da Ana :3 (Com Fotos)
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hahahahahahahahhahahaha, obrigada.. acompanhando também! AHUAHUAHAUHAUAHUAHAUHAUAHAUH obrigada pelas dicas de vocês... enfim, acho que jantei certo então, hoje... Foi 2 colheres de arroz integral, 1 concha (cheia) de feijão, 3 colheres (cheias) de frango cozido com cenoura, vagem, abobrinha e quiabo, 3 ovos (1 inteiros e 2 claras) e +/- 120g de batata doce cozida... (se pá exagerei no carbo) kkk
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auhuahuahauahuahauah, como assim "jogaria carcaça" ? :X kkkkk, acompanhando seu diário também
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hahahahahahahahhahaha é isso aí maromba!! Por falar em receitas... Você já conhece o salgado maromba?! :D:D É uma delícia e uma mão na roda pra gente que fica sem tempo rs
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entendi... acho que esse é problema da dieta, a gente enjoa rápido :X Mas fazer o que né....... uhauahauahuahauhauha
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uahuahuahauhauahuahauha, toda ajuda é bem vinda! Pô, o mlk da foto é o meu vizinho... e esse dia eu tinha ido treinar na academia dele mas geralmente eu treino sozinha mesmo com meus fones de ouvido acho que me concentro mais... o pessoal geralmente só quer conversar D: Enfim, eu já comprei e falta menos de 1kg pra terminar... uahuahauhauahuaha eu -de fato- preciso focar na dieta!! Esse foi o fator preponderante pra que eu criasse o diário... tenho em mente que as opiniões de vocês podem me ajudar muuuuuito hihihihi >.< O que você indicaria como itens indispensáveis numa dieta? (aaaaah, eu esqueci de comentar.. eu tomo Ômega 3 e Tabletes Multi-Vitamínicos )
