powerpp95
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Treinei Hoje de manhã, Como ontem não treinei Pernas, estava meio gripado, só deu para fazer ombros... Iniciei o treino com pernas Então hoje foi: Pernas Peito e Biceps, estava tudo OK, mas no treino de Biceps não estava conseguindo fazer com as cargas que fazia antes, não sei se é por causa do treino mais cedo ou por colocar mais um grupamento no dia. Mas enfim estava muito cansado e tive que reduzir as cargas. Não fiz Panturrilhas. Se não for para o protesto hoje no centro do Rio, Irei correr na Areia da Praia!
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Por Favor, Avaliem está série feita por mim... ABC com AB de Abdm e Panturrilha. Ignorem as cargas, mas se quiserem saber, os exercícios realizados com barras o peso é da soma das anilhas!
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Treinei Ontem Peito Biceps Antebraço e Abdm, o treino durou 1h +-. Não consegui realizar a postagem ontem... Hoje Treinei Costas Triceps e Panturrilha, Mudei meu treino de triceps, e segui algumas dicas do post do blog "Tenha triceps gigantes com o velho arroz com feijão" acho que era assim, comecei com o supino fechado, 5 séries, depois 3 séries de halter bilateral em pé , halter unilateral deitado e triceps no cross com barra, gostei muito do treino, é sempre bom estar mudando...
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Cara o Antebraço é um músculo como qualquer outro, ele é parecido com a panturrilha, tem recuperação rápida e os resultados são lentos... Se você treinar eles com intensidade eles vão crescer. A questão não é ter ossos finos ou não, e sim o comprimento do antebraço o meu tem 31cm, medido desde o cotovelo, quanto menor o comprimento mais agrupados os músculos vão estar e assim vai aparentar maior!
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#Treino Série D, Pernas AnteBraço e Panturrilha - Fiz um Agachamento Livre Profundo com 18kg de cada lado com 5 séries, depois fiz um conjugado de Cadeira extensora e flexora 4 séries de 8 a 12 repetições. 2 Ex para antebraço e 3 para panturrilha, estou sentindo legal! O treino parece bom! #Dieta Acabou o Frango e os ovos tem uma semana, não aguento mais carne vermelha! Já estou me sentindo com mais gordura, tenho que ir no mercado urgente!
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Foi maneira de falar, não senti pegando muito !
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#Treino Outro dia de surfe mas o treino não pode parar. Tomei um scoop de PRE-, um pré treino da ON, tenho umas amostras grátis... Hoje o Treino foi um pouco corrido, não fiz abdm... Somente Ombro Trapézio e Tríceps... Não senti o pump que sentia antes neste treino de triceps... acho que vou fazer algumas mudanças. #Suplementação e Dieta O Frango acabou então só estou comendo carne vermelha... o foda é que tem muita gordura... Depois do treino tomei umas 50g de Malto e depois mandei 1 scoop de Carnivor, Agora é esperar para me alimentar
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#Treino Dei um surfezinho depois da faculdade mas comi bastante no almoço para não catabolizar... Segundo dia com minha série ABCD, hoje foi dia de costas e panturrilha, fiz uma piramide aumentando o peso e diminuindo repetições no deadlift, comecei com 15-15 e fui aumentando 4-4, no final estava fazendo com 31-31, mas senti que nas ultimas reps estava envergando para frente... 2 Ex de panturrilha, gêmeos em pé e no leg 4 séries de cada. Agora estou sentindo uma dor quando estico as costas bem nos músculos laterais(esqueci os nomes), vou dar uma alongada... #Suplementação Tomei um malto com creatina e depois mandei um scoop de carnivor, na moral melhor proteína que já tomei, gosto muito TOP e o melhor que paguei uns 90 conto, agora é só esperar 1h para comer... Chegou ontem dos EUA minha caseína da Cytosport, gosto muito bom também, melhor caseína 25g de proteina em 32g, pouco carb e fat.
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Fala ae galera, valeu por acompanhar! Treinei Hoje Peito - Biceps e Abdomen, comecei uma série ABCD, vamos ver se dá resultados... posto ela amanhã (ainda estou terminando.) Fiz Reto Inclinado e declinado tudo com halter (estilo coleman ahha) e também não pode faltar aquela paralela. No Treino de bíceps eu fiz uma mudança: comecei com a Rosca Inversa, li o novo post do blog hipertrofia e me identifiquei, sempre deixava o bíceps braquial por ultimo, logo de cara já senti a mudança!
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Fala ai Irmão, quando comecei aos 15 anos, pesava uns 50kg também, mas fui crescendo e comendo e hoje peso quase 70kg, tomo 2 shakes por dia (proteina pós e hipercalórico), na minha opnião para iniciantes magros, NÃO PODE FALTAR O HIPERCALÓRICO!! Eu não sabia disso e por isso minha evolução foi muito lenta, mesmo comendo bastante! Eu utilizo esse: http://www.corpoperfeito.com.br/produto/grand-mass-no-body-action , achei o melhor Nacional, bastante proteína e não é muito caro... se for utilizá-lo não coloque 4 scoops como manda o fabricante, tenho uma balança em casa e 3 scoops apertados já dá 130g!! Antes de comprar qualquer coisa, whey,bcaa.... TENHA UM HIPERCALÓRICO!
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Meu objetivo inicial é 75kg. Quero em no max 1 ano e 2 meses...
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Eae Pessoal, estou fazendo esse diário para ter mais uma motivação e também para que outras pessoas opinem e critiquem meu dia-a-dia para que eu possa aprender ainda mais e realizar mudanças em minha dieta/treino. Breve História: Comecei na academia em 2011, não fazia dieta apenas treinava, parei em 2012 (vestibular) e voltei com tudo em 2013, ganhei 9kg desde janeiro fazendo uma dieta boa e uma ótima coisa que descobri foi a Importação de Suplementos que me possibilitou comprar suplementos por um preço muito mais acessível, e obter mais resultados! Tinha dó de pagar tão caro por produtos que iriam durar tão pouco tempo... (Caso queira aprender a importar: mande mensagem privada) Dados e Medidas (JAN/2014): Atualizarei de 30 em 30 dias, ao acordar. Dieta Inicial: Treinos: EXAMES DE SANGUE: Primeiros Valores (JAN), Segundo Exame Já feito (JAN2014)
