hardcoreladie

Sim, mas eu já faço tudo isso... Queria acrescentar algo pra dar um UP... Já que já treino a algum tempo tb.. Me indicam outro pré sem cafeína?

Vou acrescentar + banana ou batata doce então:D iorgute grego light com aveia.. algo assim

Olá, mas devo aumentar as calorias mais em forma de carb ou gordura? É que meu niver é em agosto, e já é costume ganhar suplementos... rsrs (ADORO), ai já to pensando em qual pedir.. Mas a proteína em pó não é mais interessante no pós? pela rápida absorção do que um alimento sólido? Eu tbm gosto de fazer receitas com whey protein.. rsr por isso gosto de ter aqui, e tem um tempo que não tomo. A beta Alanina, na indicação de uso da labrada, diz que é pra ser consumida 2 capsulas 3x ao dia.. vem 120 capsulas, só duraria 20 dias.. vou ver se tiro o carnivor, e compro 2kg de whey growth p minhas receitas e desjejum , e compro outra labrada beta alanina, ai já daria para 40 dias! :)240 capsulas... valeuuuu pela ajuda!! Eu não sei.. sempre usei pré e me sentia mais disposta, talvez poderia ser placebo.. Isso que pensei tbmm.. 150kcal de gordura ou carb? Pq abaixei a gordura, pq o Luciano disse q poderia me engordar, mais do que 1gpor kg

Mas ai vai passar meu limite de prot do dia..O q faço?? rsrs

Pronto já mudei as calorias, e quantidade de gordura.. viuu?? Agora acho q tá ok.. hehe vou colocar 5gr de crea tb

Obrigada pelas dicas, foi o único disposto a ajudar!! hehe Tomara que der certo essa dieta !!

eu adoro verduras e legumes, nessa minha dieta eu to me privando deles.. e to sentindo falta!! Pois estou só nos carbos complexos.. abobora, e td q adoro, fica fora.. Pensei o bulk uma boa oportunidade de ingerir ... Além de fazer bem pra pele etc! Eu sei que tomando o multivitamínico eu poderia dispensar tds legumes e verduras se quisesse, mas escolho pelo sabor msm.. e eu prefiro o sabor cru.. quase sempre!

Mas é dificil atingir a quantidade de proteina apenas com alimento.. to na luta, nesse mês sem suplemento.. mastigar cansa! e tem q comprar mttttt comida, não vivo só com saudaveis.. ai é complicado.. Pq não aconselhaa?? rsrsr.. não entendi o q tem de errado fora a gordura:/ A minha agora de cutting tá bem mais puxada, com quase nd de carbo, essa dai, vou fazer com gosto rs.. Obrigadaaa!

Ainda não comprei, vou comprar final do mês de julho, to pesquisando bem aqui antes... Faço aero todo dia, só que mais para o cardio mesmo, apenas no inicio 15min de transport e no final 12 min de esteira, andando rápido . Faço tudo junto.. aero com treino. Eu sinto que tenho facilidade em perder gordura... e em ganhar tb. rs Beleza, obrigada pelas dicas.. vou diminuir a gordura.. a maioria é do azeite mesmo, vou diminuir do azeite apenas e fechou (:

19 anos. treino 5 a 6 vezes por semana. Treino a 1 ano, mas era em casa.. com anilhas que tenho aqui e halters, barras, caneleira e tal. Há 2 meses na academia. Pq o Carnivor já tem 2,5 se não me engano de creatina, não é isso? É pra bulkar sim.. Gordura eu perco depois em cutting.. Devo baixar o % de gordura pra quanto então?? Vc não entendeu, o amendoim é separado. O couve,limão e linhaça são tudo batido com gelo no liquidificador, o famoso detox.

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Oi gente, na verdade essa dieta vou começar em agosto, dependendo se conseguir diminuir mais meu BF, mas resolvi montar logo, e venho pedir opiniões. *No momento estou em cutting *Apenas alimentação correta e nada de suplementos, Com essa dieta vou dar um "choque" ,pois estarei usando bastante suplementos. 19 anos treino a 1 ano e 2 meses Treino de 5 a 6 vezes por semana Tenho 1,54 altura Peso 53 kg meu BF deve está uns 20 a 24% e em agosto quero chegar a 19% a 18% Meu tmb é de 1934.41 por uma calculadora online que fiz. Dieta: 07:00 desjejum 33g Carnivor 1g Multivitaminico 30g Aveia 100g Banana Prata, crua 5g Canela, pó 09:00 Pré treino 130g Batata doce roxa cozida 5g Creatina twinlab 2g Beta alanina labrada 11:30 Pós liquido 30g Whey Protein Gold Standard - Optimum Nutrition 30g Dextrose BODY ACTION 12:10 Almoço e pós sólido 150g Macarrao integral parafuso Cerelus 80g Clara de Ovo de Galinha, cozida 40g Cenoura, crua, ralada 80g Agrião, cru 15:00 lanche da tarde 30g Pao Integral Light 7 graos 30g Queijo Cottage 30g Requeijão light BIALINI 40g Alface 18:00 Lanche da noite 30g Amendoim Cru YOKI 40g Couve, crua 15g Linhaça, MAIS VITA 40g Limão 21:00 Jantar 100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 80g Brócolis, cozido, sólido, sem sal 40g Alface 00:00 Ceia 30g Albumina Saltos 5g Azeite de Oliva (Gallo) 5g Canela, pó Calorias 2058.46kcal Total Carboidrato 243.14g Total Proteína 159.18g Total Gordura 49.48g Carboidrato por KG 4.588g Proteína por KG 3.003g Calorias por KG 44.717kcal gordura por kg: 0.934g % de Proteína 26% % de Gordura 21% % de Carboidrato 41% Déficit calórico Ganho Faltam: 381.16 Kcal Déficit calórico Manter Faltam: -77.37 Kcal Déficit calórico Perda Faltam: -535.9 Kcal Total ingestão Água 2067ml +/ Mais detalhado em: http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODkxMjc=

Qual vcs acham melhor eu comprar, whey optimum concentrado, ou idea isolado ? são o mesmo preço no site que eu compro e na mesma quantidade..

Minha dieta é tranquila, mas e a glutamina , bcaa, etc? Eu já faço uso da creatina... Apenas dela... mas sinto falta de um UP nos treinos!!! E + definição tb. Eu to tomando vitamina C, faço uso antes do treino... Não sei se é o certo, mas estou sentindo mais disposta, mesmo em cutting, com pouquíssimo carbo, consigo treinar por mais tempo. Acho q ela com a creatina combinou, pq antes estava tomando creatina pura e não estava sentindo tão disposta, agora com a vitamina C + batata doce(120g) e peito de frango(80g), ACHEI meu pré treino q funciona!