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Tem problema de deixar perna 1 vez por semana porque de sábado fecha meio dia academia , e eu não posso ir nesse horário . Só a noite.

Verdade , foi intenso mesmo o treino , mais foi melhor que os outros tipos de treino , deu pra sentir mesmo o músculo , antes eu fazia , mais nao acontecia nada , me sentia normal haha agora ta melhor , mais nao da pra encaixar os mesmos exercicios e series só que no abcd ?do abc1x e nao curti .

Supino com a pegada bem aberta,crucifixo e paralela ou cross over no lugar do crucifixo .

Seguinte galera , hoje terça feira dia 25/06 , fiz o treino B Costas / Biceps / Trapézio Foi um treino intenso com descanso de 50 segundos no máximo , e bebendo água constantemente ,e eu pudi notar que esse treino cansa pra caralho , cheguei em casa morto , mas vi que o levantamento terra é ótimo , e fazer costas na barra também ... esse treino é bem duro e cansativo , porém eu gostei e vou continuar . Eu só queria colocar mais um para bíceps , mas hoje com esse treino quando chegou na rosca direta quase não consegui levantar 8 kg =\ cansa mesmo esse treino abc2x mais é gostoso . e também veio um cara que até tinha um shape foda , e veio dizer assim : ei cara esse seu treino é muito volumoso velho , peito ombro e triceps em um dia é muito se vai perder calorias ... esse trapezio nao se faz com costas , ele é ombro blá blá blá .... ele faz abc porém ele faz só 2 por dia . mais uma vez vou postar meu tipo de corpo .: Ectomorfo , 1,83 67kg enfim um pouco magro rsrsrs 6 meses de academia praticamente então esse treino ta ruim ou o cara da academia que é um boçal e não entende de treinos ?

Fica ruim fazer 2 para bíceps?

Ficou bom ? a e o levantamento olímpico eu fiz uma vez eu vi que é muito bom , eu gostei ... ele se encaixa nesse abc2x ou só em treino FB ?

Ah beleza , eu só queria colocar um crucifixo em um dia da semana , só isso porque ele abre bastante o peito fora o resto ta de bom tamanho , vou fazer esse por uns 3 meses , se eu ver que não estou aguentando e sem resultados eu procuro por full body , se não eu fico com ele por um bom tempo! abraços .

Esse ABC2X , posso mudar os aparelhos ? Ex: Segunda Peito eu faço tais aparelhos , ai na quinta quando for repetir eu faço outros aparelhos para peito ? E também eu vejo sempre pessoas falando que para ectomorfo , o ideal é ter treinos infrequente , ou seja 3 vezes por semana no máximo .... Isso vale em conta ? ou é as repetições e descanso que vão fazer diferença?

Lógico que com dieta e descanso qualquer treino fica bom acho eu hehe

Não estou ignorando . Agora o cara la falou que so tinha exercício moçinha " nao entendi o que ele quis dizer , ele quer que aumente as repetições foi isso? Esse treino que você passou , ele não é muito por dia ? Ou é bom para ectomorfo . Ás vezes é o melhor a se fazer!

Acho que vou fazer o seguinte , vou fazer o que o snev1 disse pesquisar bastante ate chegar o ideal para meu corpo! Vai entender o pessoal do Fórum , pois uns dizem que tem muito exercício e muitas repetições , ai quando eu vou diminuir já chegam dizendo que só tem exercicio de moçinha haha + o que importa são opiniões .

O que acham desse ! #Segunda #Terça #Quarta #Quinta #Sexta Peito/Bíceps Perna Costas OFF Ombro/Tríceps 4x8 Supino Reto 4x8 Agachamento 4x8 Pulley Frente 4x8 Desenv. Atras 4x8 Inclinado C/Halteres 4x8 Leg Press 4x8 Pulley Costas 4x8 Elevação Lateral 3x8 Declinado C/Halteres 3x8 Cadeira extensora 3x8 Remada Curvada 3x8 Reamada Alta Aberta 3x8 Crucifixo Inclinado ou Reto 3x8 Mesa Flexora 3x8 Remada Unilateral 3x8 Supino Tríceps 3x8 Rosca Direta 3x10 Gêmeos 3x8 Supino Testa 3x8 Rosca Scott 3x8 Pulley Tríceps Tinha a ideia de colocar Bíceps na Quinta também seria assim . Quinta 3x8 Concentrada 3x8 Alternada AB{ Prancha 4x10 } { Crunch 4x15 }

Pode crer eu errei ali por causa do Word , remada alta e elevação lateral é na Terça . Mais ainda é muito exercício por isso que eu queria diminuir ... vlw.

Eu vou estar postando o meu primeiro treino , e o novo que comecei no mês de Maio. Comecei em praticamente em Fevereiro depois de 3 Meses eu mudei de treino. Janeiro 2013 : 1,83 62Kg Maio 2013 : 1,83 67Kg Tomando nenhum suplemento . Primeiro treino : ( Segunda a sexta-feira ) descanso: Sábado/Domingo Segunda/Quarta/Sexta: / Terça/Quinta >> Supino Reto (Peito) >>Leg Press(Coxas) >>Peck-deck(Peito) >>Mesa extensora (Anteriores) >>Pulley Asa Atras(Costas) >>Mesa Flexora (Posteriores) >>Remada Fechada(Costas) >>Gêmeos (Panturrilha) >>Desenvol. Atras(Ombro) >>Abdominal : crunch >>Elevação lateral(Ombro) pranch >>Rosca Direta(Bíceps) >>Levantamento de perna (Todos exercícios feitos 4x10 ) >>Pulley (Tríceps) Treino Atual : (Segunda/Terça/Quarta/Quinta/Sexta) Descanso: sábado/Domingo Segunda: Terça: Quinta: *PEITO/TRICEPS *PERNA/OMBRO *COSTAS/BICEPS >>Supino Reto(Peito) 4x10 >>Agachamento 4x10 >>Pulley Asa Atras 4x10 >>Supino Inclinado(Peito) 4x10 >>Leg Press 4x10 >> " " Frente 4x10 >>Supino Canadense(Peito) 4x8 >>Mesa Estensora 4x8 >>Remada Aberta 4x8 >>Peck-deck(Peito)3x8 >>Flexora 3x8 >> " " Fechada 3x8 >>Pulley Triceps 4x10 >>Gemeos 4x12 >> Rosca Direta 4x10 >>Triceps SUpino 4x10 >>Desenvol. Atras 4x12 >>" " Scott 4x10 >>Triceps Inverso 3x8 >>" " Frente 4x10 >> " " Concentrada 3x8 >>Remada Alta 3x8 >> " " Inverso3x10 >>Elevação Lateral 4x8 Quarta & Quinta : AB Prancha e Crunch 4x12 + Levantamento de Perna 3x8 (Começando a tomar suplemento Whey Protein/Bcaa ) Queria dicas de treino porque tem muito exercício . (De sábado não posso treinar) TIPO DE CORPO : ECTOMORFO , 1,83 , 67KG. obs. (esses treinos foi o professor da academia que passou)