Hallow

Então Marcelo, cheguei a pesar 126 kg, agora estou com 93kg e tenho 1,87 de altura. 1 ano de muita força de vontade, hoje estou aumentando meu peso mas com massa magra. Te digo que um(a) nutricionista faz toda a diferença, mudei muitos hábitos e corrigi muitos erros que cometia achando que estava certo, tipo comer muita fruta porque queria emagrecer!!!

Galera, ontem vi bastante unboxing desse mês da VC, HD e SDS e vi que tá passando muito pedido grande de 5lb ou mais sem taxa e está chegando rápido, cerca de 20 dias, será que da pra arriscar um pedidinho de 5lb? Alguém sabe se mudou alguma coisa que tenha facilitado a entrada dos produtos?

Esse negócio de tomar com leite deixa a absorção mais lenta é PURA lenda, pode tomar com leite desnatado, fica bem mais gostoso mesmo, mesmo nos wheys hidrolisados a indicação é tomar com a bebida de sua preferência.

Marcelo, eu emagreci 33 kg recentemente com acompanhamento de uma nutricionista esportiva sempre tomando whey protein e me alimentando com base no parametro de 2g de proteina por kg. Vai na fé que vai dar certo, boa sorte.

A dieta vai ser o mais importante mas você pode sim manter tua massa muscular, faça exercicios sem ir a academia em casa mesmo, compre uma barra fixa, tem umas que da pra travar no batente da porta ou em um corredor estreito, compre um elástico para treino, com essas 2 combinações você consegue fazer um treino razoável para todos os grupos musculares, da uma fuçada no youtube, tem um monte de gente que dá dicas de como fazer treinos sem precisar ir a academia, em casa ou ao ar livre. Boa sorte na suas 2 missões!

2.2g a 3g por kg, não importa se é massa magra ou gorda. Entenda que essa proteína deve vir a maior parte de alimentação, utilize a albumina, whey e caseina como fonte complementar, na prática as únicas refeições onde vai te fazer diferença tomar um suplemento proteíco é no pós treino(isolado ou hidrolisado) e ao dormir com caseina(melhor) e albumina devido a ser uma fonte proteica de lenta absorção..

Eu faço isso, eu tomo albumina + caseina + 200ml de yogurte que além de evitar a peidança vai retardar a digestão devido a conter gorduras. Só não se esqueça de ingerir proteinas no desjejum, ovo, leite, queijo, peito de peru. FICA GIGANTE MANO!

Se você está querendo emagrecer tome cuidado com as frutas que possuem alto IG(indice glicemico). Se alimente bem no seu desjejum as 6:00, coma presunto magro ou peito de peru, queijo magro, leite desnatado e pão integral. as 09:30 da manhã no seu trampo pode mandar um shake de whey(compre uma coqueteleira) que vai ajudar a complementar sua necessidade diária de proteina e impedir a perda de massa magra.

Faça uma dieta séria com alimentos saudáveis que estimulam o crescimento muscular sem gordura. batata doce, clara de ovos, frango, atum, tudo isso pode comer a vontade, suplemento serve para complementar não tem milagre. O assault é bom sim como pré treino mas geralmente é pra quem está estagnado na academia treinando há mais de 1 ano, aumenta força e explosão muscular, se quer aplicar sua grana para ganhar massa por hora se concentre em tomar proteínas, se tiver dificuldade para engordar tome um hipercalórico, faça refeições a cada 3 horas, nem que seja um shake de massa ou proteina. Malhar 1:30 é exagero, após 50 minutos de treino intenso você tendera a catabolizar(perder massa magra), faça seus exercicios com repetições entre 8 a 12 com descanso de 45 segundos, vai fazer seu treino em 40 a 50 minutos 2 grupos musculares por dia, treino ABCAB A - Peito e Triceps B - Biceps e Costa C - Perna, Ombro e Abdomen Deixa a abulmina pra tomar antes de dormir e/ou de manhã, pós treino whey e dextrose ou maltodextrina. Esquece os hormonais por enquanto, faça uma dieta séria, alimente-se bem e você vai ganhar tranquilamente 1 a 2 kg por mês pois você começou a treinar a pouco tempo e o resultado é muito mais rápido, depois de 1 ano começa a estagnar. Entra no forum na parte de dieta e pegue umas dicas, foca na dieta, é o que vai te fazer crescer, depois treino, depois suplemento. Procure informação, aqui no fórum tem a rodo

Só gramagem brother, essa de miligrama já é mais cara por ser de alta precisão, aí é melhor comprar no ebay pra pagar um preço mais camarada.

Primeira coisa que você tem que ter em mente é que suplemento serve única e exclusivamente para complementar a dieta, portanto, a dieta é o mais importante. Conselho, procure um(a) nutricionista esportivo, o profissional vai fazer uma avaliação personalizada, tirar medidas, calcular tua gordura com adipometro e te receitar uma dieta de acordo com seu objetivo/biotipo. Vai ser muito melhor do que sair gastando com suplemento, pago 100 reais a consulta com direito a retorno de um nutricionista esportivo e te digo que vale cada centavo, começei a tomar suplemento após 3 meses de academia, é o que eu te indico.

Um pequeno desabafo... Gosto muito da HD mas ultimamente os caras estão demorando cerca de 10 dias para shipar o produto. 10 dias? Tem muita loja que shipa no mesmo dia ou no dia seguinte, 10 dias é foda....

Façam um favor a vocês, comprem uma balança digital, paguei 30 reais no mercado livre, como que faz dieta(cut e bulk) sem balança? No olhometro? Vale MUITO a pena o investimento.

O ovo na ceia é bom porque a proteina do ovo demora até 4 horas para ser absorvida, então vai ser útil em boa parte do seu sono/descanso onde acontece a reconstrução muscular. O pré treino serve exclusivamente para te fornecer energia durante o treino, se eu ROBERTO comesse ovo no pré treino eu vomitaria, por isso te sugeri a banana com aveia um alimento com IG(indice glicemico) alto e outro com IG baixo para você ter energia durante todo o treino, se quiser gastar mais pode mandar BCAA pelo menos 5g 30 minutos antes do treino. A do sanduíche eu iria de frango sem pestanejar, o problema aí vai ser o pão branco que tem IG alto, se você quer perder gordura deve evitar alimentos com IG alto pois favorecem o acumulo de tecido adiposo(gordura). Pós treino whey, se quiser gastar mais pode mandar também creatina junto, se tiver feito um treino aeróbico muito intenso coloque 2 colheres de malto ou dextrose para cortar o catabolismo(perda de massa muscular). No seu jantar corte os carboidratos e se alimente de alimentos que contenham fibras e proteinas, por isso sugeri o brocolis, frango e ovo. Se conseguir faça pelo menos 30 minutos de aeróbico moderado no jejum pois seu nível de glicogênio pela manhã estará baixissimo devido ao jantar zero carbs, ceia zero carbs e 8 horas do sono sem alimentação, então seu corpo será forçado a se alimentar de gordura. No fórum alimentação busque dicas, o ideal seria pegar toda a sua dieta e quebrar as informações nutricionais mais importantes, proteina, carboidrato, gordura e fibras e somar para ver se bate pelo menos 2g de proteina kilo(eu tenho 94kg então preciso de pelo menos 188g de proteina por dia) e carboidrato eu por exemplo quando estou em cut ficou entre 100 e 150g total.

Se você vai fazer alguma coisa em casa faça hipercalórico caseiro, não whey. Coma bastante batata doce e se alimente de 3 em 3 horas, meu irmão era magricelo que só, não conseguia engordar nem a pau e foi tomando hipercalórico e comendo bastante que ele conseguiu ganhar peso de 61kg para 88kg, claro, isso demorou 2 anos, não é um processo fácil para quem tem metabolismo muito acelerado.

Você acha que é melhor tomar WHEY do que CASEINA antes de dormir??? Ou eu que sou burro ou você que é arrogande, ninguém aqui é dono da verdade, mas faço acompanhamento com um profissional que trabalha com atletas inclusive.

Segue minha dieta feita que foi montada por um nutricionista esportivo. Alimento Calorias(kcal) Carboidratos(g) Proteinas(g) Gordura(g) Gordura Saturada(g) Fibras(g) Sódio(mg) Café 08:00 2 fatias de pão integral 129 19 7 2,8 0,5 2,5 246 40g queijo frescal light 64 2,4 6,4 3,32 2,4 0 140 10g maionese light 30 1 0 2,9 0,5 0 128 20g leite desnatado pó 69 10 6,7 0 0 0 94 Lanche 10:00 40g Whey Protein 154 3 30 2,5 0,3 0 94 Almoço 12:00 3 colheres de arroz(50g) 64,15 14,05 1,25 0 0,1 0,8 120 2 colheres de feijão(50g) 38,2 6,8 2,4 0,3 0,1 4,3 60 100g de frango/carne 241 0 31,9 3,3 3,4 0,1 300 50g de brocolis 12,3 2,2 1,55 0,05 0,1 1,7 0 Lanche 15:00 1 fatia de pão integral 64,5 9,5 3,5 1,4 0,25 1,25 123 60g de atum 67 0 15 0,8 0,4 0 228 10g maionese light 30 1 0 2,9 0,5 0 128 Pré Treino 17:00 2 fatias de torrada integral 70 11,34 2,74 1,6 0,86 1 107,34 30g de geléia de fruta 87 21 0 0 0 0 0 6g BCAA 24 0 6 0 0 0 0 15g Super Charge Pós Treino 18:30 Whey Protein 40g 160 4 32 0,7 0 0 130 5g Glutamina 20 0 5 0 0 0 0 Jantar 20:00 4 claras de ovo cozido 68 0,96 14,32 0,24 0 0 250 100g de carne/frango 241 0 31,9 3,3 3,4 0,1 300 50g abobrinha 7,5 1,5 0,6 0,1 0,1 0,8 0,4 40g queijo frescal light 64 2,4 6,4 3,32 2,4 0 140 Ceia 22:00 200ml Iogurte Light 42 5,8 3,8 0,01 0,2 0 60 2 col de farelo de aveia(30g) 104 17 4,3 2,2 0,5 2,9 0 Antes de dormir 30g Caseina 110 3,5 24 0,7 0,3 0 160 ZMA TOTAL 1960,65 136,45 236,76 32,44 16,31 15,45 2808,74 Ficou ruim a formatação, estava em excel, mas creio que dê pra interpretar. Com essa dieta perdi 8% de bf em 2 meses comprovados com adipômetro e exame de bio impedância.

Pra mim whey pra dormir é um absurdo, barra de ceral é um absurdo. Diga o que você faria? Estou tentando passar minha experiência com emagrecimento, que vim de um 126kg para 93, seu direito não corcordar mas dê ao menos sua opinião.

Amigo, consumindo apenas 1800 calorias diarias e correndo, treinando e lutando boxe de duas uma, ou você não vai aguentar o tranco ou vai entrar em catabolismo foda e perder mais massa magra do que gorda. Sugiro avaliar melhor essa dieta, com esses seus treinos, você ira gastar cerca de 1500 calorias(boxe+gym+corrida), pela tua altura e pesso ou você é muito forte e tem muita massa muscular ou você não tem 20% de BF nem fudendo, tá gordo pra caralho ou forte pra caralho, de qualquer forma, gordo ou forte pelo teu peso seu gasto de energia basal está certamente acima de 2 mil kcal. Tá entendendo? Tá muito insano, o certo é criar um ambiente onde o déficit calórico seja de 500 a no máximo 1000 calorias, o seu está provavelmente acima de 2 mil, vai dar merda isso aí, seu corpo vai ser alimentar de musculos e você não vai aguentar segurar essa dieta/treinos por muito tempo.

Cara sua dieta tá faltando proteina... vai catabolizar muito assim. Tira essa barra de ceral que não vai te ajudar em nada, cheio de açucar e farinha, manda um sanduiche de pão integral com pelo menos meia lata de atum, a noite você tem que jantar, não precisa comer carbo, uns 2 filés de frango e umas 100 gramas de brócolis. Eu tiraria também essas 2 claras de ovo pré treino, não vai te ajudar, come a banana com 60g de aveia e deixa o ovo pra janta ou para antes de dormir, esse seu whey as 22h tem que ser caseina ou abulmina para não catabolizar durante o sono. Precisa fazer alguns ajustes aí brother, de resto faça aeróbico ou treine com intervalos curtos de maneira que seus bpm fique na zona fatburn(~135 a 180), certamente você irá baixar seu BF.

Se você tinha 88kg e 9% e foi para 102 com 16% de BF significa que ganhou 7kg de pura banha! Ou seja, dos 14 kilos que você ganhou somente metade foram de massa magra, 7kg de massa magra não é nada mal, muito bom eu diria, mas 7kg de gordura junto você exagerou um pouco nesse bulk. Bom agora é entrar no cut né man! Mas seu shape está ficando bom, parabéns pela evolução, eu vim de um 126kg com quase 40% de gordura para um 90kg com 14% de BF e sei como é dificil.

Não sei porque mas a SDS cancelou um pedido meu sem maiores esclarecimentos, era primeira compra mas paguei com Pay Pal, fiz denovo com outra proteina, espero que passe, talvez cancelaram porque no order description eu pedi que enviassem de PF para PF e já me disseram por aqui que não é possível via DHL. Vou esperar o Habemos whey,

Bom, a compra está feita e agora é esperar, se declaram 30 a 35% só vou ser taxado se der zica mesmo. Mudando um pouco de assunto essa Caseina nova da ON Tri-Celle é excelente, deem uma olhada que vão gostar do produto.

Fala galera, primeira vez que escrevo aqui e primeira vez que compro lá fora! Comprei na SDS a Caseina Platinium Tri-Celle da ON de 3lbs, paguei 37,99 + 13,74 frete por DHL, pedi no comentário para enviar PF pra PF e com valor declarado abaixo de 50$. O frete conta na conta de menos que 50$, será que corro o risco de ser taxado?