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Rafael Duarte

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Tudo que Rafael Duarte postou

  1. Rafael Duarte

    Halteres

    Rafael Duarte respondeu ao tópico de ttsales em Academia em Casa

    barras maciças de 40 cm com rosca e ir colocando as anilhas . Pois você pode variar o peso do halter e não acumular um monte de hateres em casa , acho essa a melhor opção .
  2. Rafael Duarte
    Sim é válido para quem esta iniciando . Eu indico também fazer somente a série negativa que funciona da seguinte forma : Sobe na Barra com auxílio de uma cadeira ou elástico ou banco e desce de forma lenta sem nenhum apoio . Exemplo que explica melhor :https://www.youtube.com/watch?v=sXapGGPea04
  3. Rafael Duarte
    Hi vai ter que fazer tudo na base do olhômetro tentativa e erro até acertar .
  4. Rafael Duarte
    50 cent tem um shape estranho mas dá para chegar natural neste shape sim. Mas tem um detalhe aquele gomos que aparece no shape do 50 cent , só foi conquistado graças a uma cirurgia que retira a gordura na frente do abs para aparecer com abs trincado como uma "montanha rochosa". Essas cirurgia é muito comum entre os famosos ...
  5. Rafael Duarte
    PAREI DE RELATAR!
  6. Rafael Duarte
    QUINTA FEIRA - UPPER Treino foi basicamente só paralelas e barra fixa ,tava muito frio e minhas pernas tava doendo muito para fazer outra coisa a não ser em pé então foi : 7 séries de paralelas e barra fixa variando de 20 a 7 repetições
  7. Rafael Duarte
    Muito estranho essa saída dele misteriosa .... Mas pode ser ameaça mesmo !
  8. Rafael Duarte
    Agora só para ficar em dia o diário com os meus treinos vou relatar os treinos que eu fiz esta semana vamos lá : SEGUNDA - UPPER FLEXÃO(CC) 3 series de : 30-25-17 FLEXÃO INCLINADA 3 series de : 16-16-13 CHIN UP(P) 3 series de : 12-10-7 REMADA (P)(14kg) 3 series de :30-25-25 TERÇA - LOWER SQUAT(CC) 3 series de :50-50-50 SQUAT BULGARO(P) 4 series de : 20-20-20-20 STIFF UNILATERAL(P) 3 series de :8-6-5 WALL-SIT 3 series de : 30''-30''-30'' QUARTA Não treinei ! MAIS TARDE EU RELATO O TREINO DE QUINTA FEIRA !
  9. Rafael Duarte
    Esse é o problema tenho medo de aumentar a dieta e ganhar só pânceps pois eu tenho facilidade de ganhar gordura e dificuldade de ganhar massa magra . O que vcs me indicam ? O que seria o treino CORE ? E se eu mudar o treino vou mudar para o que ?E o que vcs mudariam ? Se não tiver opiniões e sugestões fica complicado de mudar. Valeu ...
  10. Rafael Duarte
    Foi todo feito e bolado por mim ! A dieta eu fiz bem baixa pois eu quero perde gordura na região abdominal ha que tanto me incomoda O treino abs eu só tirei um dia de descanso para treina-ló exclusivamente
  11. Rafael Duarte
    valeu mano , vamo que vamos
  12. Rafael Duarte
    Conto com a ajuda dos mais experiente no bodyweight no forum : TheKingGamerBr,Artie,Joao Souza,agaboy, caiollm E outros que esqueci o nome...
  13. Rafael Duarte
    Tamus junto mas na minha vida tudo foi e sempre foi difícil e esse projeto é uma prova ... Valeu mano .
  14. Rafael Duarte
    Meu treinamento : Meta corporal : Meta médio/curto prazo(3 A 5 MESES) : Meta longo prazo (1 A 1,5 ANO ) :
  15. Rafael Duarte
    Ficou legal , mas dá para melhorar muitas coisas:a base ,o áudio ,algumas rimas não ficaram legal a pronuncia tbm . Mas tem futuro !
  16. Rafael Duarte
    Creio que seja a 1° opção pois a 2° opção é loteria , mas AE's pode comprar na farmácia e em outro local . Tem um canal que cara vende um sistema de treinamento(famoso) para o mundo que promete resultado em 3 meses recria até um nome para o Hiit quando ele mostra os resultados tu vê que tem alguma coisa no resultado (AE's) resultado em 3 meses quem consegue ? 3 meses não muda nada ?
  17. Rafael Duarte
    Tentar colocar na geladeira , em uma panela grande, BEM TAMPADO . Tira com uma escumadeira de ferro só o que vai usar (esquentar pra comer ) o resto nem tira do local . Seguindo este conselho te garanto que o purê de batata vai durar uns 7 dias (+ou-). Tenta fazer isso...
  18. Rafael Duarte
    Esses moleque são F#@#%¨.... Coloca muitos usuários do fórum "hardcore" no chinelo Ele não tava puro não ! O projeto não sei se ele tava puro tbm não Este projeto atual ele não esta puro também não ! Não ! Ele é bem alto ! Dá cara, esta bem próximo! Cutting primeiro para ver como é a reação no cuting e depois cuting limpo para vr se chegá lá ! Realmente concordo com você ? Um informação importantíssima que sempre é sonegada é a DIETA , alguém já viu alguma evolução gigantesca no youtube ("que diz natural ") onde informa a dieta ?
  19. Rafael Duarte
    Creio que no congelador a água está entrando nos saquinhos . Não seira melhor colocar na geladeira não ? Quantos dias você quer comer o alimento?De que tipo és este freezer ?
  20. Rafael Duarte
    As imagens não abriu não !
  21. Rafael Duarte
    A se que bulkar eles recomendam 2083 cal se quer se quer perder peso (cuting) eles recomendam 1894 cal se for manter eles recomendam 1894 cal . Inglês ruim também mas pelo que vii foi isso que eu entendi (alguém me corrige se eu estiver errado ) .
  22. Rafael Duarte
    além desse tem mais 2 métodos Vê neste site aqui : http://iifym.com/iifym-calculator/
  23. Rafael Duarte
    Creio que esteja errado os cálculos tenta refazer os cálculos na mão ou em outro site .
  24. Rafael Duarte
    Qual é o seu peso fera e biotipo ? E qual calculadora tu fez este calculo , suspeito que a calculadora fez os cálculos errados !
  25. Rafael Duarte
    Agora tenta manter um amento de 100 kcal da sua dieta e treino forte muito forte mesmo !
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