Rafael Duarte

Mano desculpa não manjo muito do treino fullbody 3x na semana (pois ainda não fiz este tipo de treinamento e ainda não tirei um tempo para ler e ter a minha opinião sobre este treinamento ) .Mas pelo que sei para iniciante e ecto este treino é interessante fazer . vlw !

Mano vou te dar umas dicas Dieta para pobre (pessoas que não tem dinheiro para comprar suplemento) tem que ter a disposição os seguinte alimentos pois ele apresenta um ótimo custo beneficio ( relação saúde e preço ) são eles : Protéina : Frango, carne, peixe, leite, ovo, Gorduras (boas ): Peixe, abacate, castanha de caju, amendoim, castanha do brasil, semente de abóbora Carboidrato : Aveia, frutas ,legumes , arroz , feijão, mel Na minha opinião este vídeo é tudo o que vc precisa saber : https://www.youtube.com/watch?v=kyKMO3lN1SE Ps:Só cuidado com o carboidrato para não aumentar demais bf ( como aconteceu comigo ) vlw!

Ah valeu cara !Obrigado !

Com a sua altura chegar as 100 kilos é muito,muito complicado mesmo velho .Só existe mesmo exemplo de fisiculturista que consegue chegar neste nível com qualidade boa (Lee, Sardinha entre outros ) .Mas é possível chegar sim (embora seja um missão complicadíssima . Se o seu objetivo é chegar aos 100 kilos já pode pensar em insulina , testo , crescimento pois vc vai precisar e muito ! Vlw !!!

Este treino é ABC 1x ou 2x na semana e aonde que se encaixa o treino de abdômen ?

1° Relato Treino foi : 3 séries de flexões tradicionais com 3 séries com repetições até a fadiga (não passou de 20 repetições aproximadamente) 3 séries de flexões com os pés encima do banco 3 séries com repetições até a fadiga (não passou de 15 repetições aproximadamente) 3 séries de flexões fechadas (ênfase no tríceps ) 3 séries com repetições até a fadiga (não passou de 15 repetições aproximadamente) 1 série de flexões rápida só para medir a quantidades de flexões (foi aproximadamente 50 flexões) Consideração final Este treino de peitoral foi o que eu bolei no ato do treinamento e todas as repetições foram até a fadiga.Agora eu vou começar com o treino do Convict Conditioning ( espero chegar no nível de 50 flexões com um braço só). O próximo treino será na próxima semana ( devo relatar na seg ou quarta) agora é só seguir a dieta direitinha e aguardar o próximo treino de peitoral. Valeu amigos e amigas pode deixar seus comentários, dúvidas e opiniões que semana que vem eu respondo todos (na medida do possível). Até semana que vem com o relato do próximo treino , fui !

Bem definidos as pendências : O dia o treinamento ->Vai ser unicamente na segunda feira pela manhã (vou começar amanhã e vou relatar semanalmente uma vez ) Dieta -> Bem como eu não acredito na contagem da quantidade dos alimentos ,mas sim na satisfação no ato da alimentação e os ingredientes , segue a dieta para bulking será basicamente isso :

Dá para chegar sim natural embora com diur.......

Sério . não vejo grande coisas no shape do Marc dá para pegar naturalmente com 2 anos de treinos sem problemas nenhum !

Frank natural? não amigo !

Certo isso mesmo

Marc fit e Kane Sumabat (Timbahwolf no youtube) dá para chegar naturalmente (embora eles não aparentam ser)

Um shape que eu admiro muito ( porém não é natural ) é do Rob Riches ou melhor ("Roid Riches") ! Aê rapaziada tirando os 6% de bf dele para 12% de Bf dá para chegar natural as medidas dele ?

1°[resposta]Não com os parafusos se for pedido na lojas de matérias de construção e o cara de dar certeza que não vai cair então pode confiar que não cai . 2°[resposta] Se for fazer barra fixa igual do vídeo segue as seguintes instruções : * Na ponta da barra que vai ser fixada na parede coloca um chumbador *Certifique-se que a barra esta corretamente, no nível e plumo certo ! *Massa para chumbar na parede 1 de cimento para 1 de areia (pode colocar pedra se necessitar ) *Qualquer tipo de barra de ferro (que deve ser anteriormente cheia de massa para não amassar ) em relação a barra eu gosto bastante barra com polegada grossa , mais isso vai a critério de cada um . Valeu espero ter ajudado

Ta ficando maneria continua e termina que vai ficar show de bola ! Parabéns pela sua academia cara ficou show bola . Aê r ricardo.vilela como você disse no 1° post que trabalha e estuda e não tem tempo de ir na gym eu estou na mesma situação que você (porém sou novato nesta nova rotina ) poderia falar se possível como conciliar treino+dieta+ trabalho + estudos e vida social . valeu ...

Os caras só sabem ver medidas de braços e o resto não conta não ? Eu sei que estou retidão mais não é pra tanto ! Qual é a sua rotina de treinamento cara ?

Nunca usei e não pretendo usar,por falta de conhecimento, por falta de vontade e dinheiro . Mas é complicado demais na academia vê FDP só no óleo dando pinta de instrutor, galã de novela e ainda se dizendo natural aos alienados . E o pior é mulher dando mole para esses FDP só esta só no veneno ,enquanto o natural só fica só com a sobras . Se natural aqui aonde eu morro e a mesma coisa de ser otário aqui aonde eu morro.Quantos alienados e se preocupa só com estética !

Concordo além que o instrutor pode te auxiliar nos exercícios .

Valeu cara tamus junto!

Cara sendo sincero estou desconfiado dessas buchas (me parece ser fraquinhas pela foto ) Mas pela foto é complicado falar algo a respeito .O que eu te sugiro é o seguinte : Testa com essas buchas especiais se sentir firmeza tá deixa como esta o aparelho . Mas se não sentir firmeza ,Vá a uma loja de materiais de construção e pede o maior parafuso para prender suporte na parede que aguente muito peso . Pronto duvido que o suporte para barra fixa caia .

Obrigado rapaziada fico muito feliz . Hoje eu não tenho nada a declarar (só definindo ainda a dieta e o dia do treinamento ) .

Fala Strong Wind eu já escolhi a rotina de treinamento ( esta bem forçada por sinal ) ela será a junção dos treinamento do CC( Convict Conditioning (http://www.hipertrof...t-conditioning/) +P4P ( https://www.youtube....h?v=rqH93TeelLE) . em relação as fotos eu vou fazer um comparativo completo com fotos e medidas . Confira os detalhes completo no meu diário :http://www.hipertrofia.org/forum/topic/136258-diario-do-rafael-desafio-da-flexao-gera-boa-hipertrofia-ou-nao/#entry1766528 Ps : Os vídeos do Danilo França de treinamento caseiro é muito fraquinho assim como o conteúdo , mais isso não vem ao caso.... Grato Rafael

Aê Rapaziada dá para fazer este treinamento sem usar anti-inflamatório ou algo do tipo ?Se não me diz o porque? Outra dúvida ( eu até sei a resposta mais quero confirmar) porque vcs usam pomadas de uso veterinário ao invés de usar pomadas normais ? Vamos nessa Geek maromba quero ver o resultado final deste projeto ( depois dos 30dias !)!

Que legal cara a sua história gostei muito deste relato(embora eu não seja endomorfo) mas é o seguinte : Esquece e começa a focar agora nos treino e alimentação e descanso ,faça um bulk limpo e tenha controle da sua dieta a cada 15 dia (pois vc é endomorfo e muito propenso a ganhar peso rápido .Bem eu não gosto de falar muito dos endormorfo (pois eu não sou do seu biotipo ) mas esse vídeo já explica tudo : http://www.youtube.com/watch?v=pN65Zo_Q7XE Bem foi o que posso ajudar .

[2]