Bart Simpson

Mano, eu curto shake de aveia com frutas... fica muito gostoso e é mto pratico, aí vc escolhe se faz com leite ou água... Tô aprovado já mano, graças a deus... mas a facul só começa no começo de 2014, porque eu passei na lista do meio do ano mas a facul só aceita novos alunos msm no começo do ano... Normalmente antes de ir eu tomo um shake de banana + aveia, porque quem surfa sabe que a câimbra come solta... ahuahau... além de dar energia... Fico umas 2 horas... aí depois do surf faço refeição normal... frango, batata inglesa ou doce, macarrao... vai do que tiver no dia! ___ Já fui treinar hoje, mas nao vou ficar relatando todos os dias porque simplesmente fica repetitivo, os treinos sao os mesmo e só tento ir progredindo na carga, quando tiver uma progressão significativa em algum ex eu relato aqui... nois!

Mano, endomorfo as vezes não percebe muito o ganho de massa porque ganha um % alto de gordura junto o que dificulta , as vezes, a percepção. Eu como já disse, nao sigo uma dieta fixa, mas tento bater as 5.000 kcal todos os dias, mas com uma alimentação bem limpa na maioria dos dias. Meu treino sempre foi ABC, só que antes eu fazia Peito + biceps e costas + triceps e agora faço Peito + Triceps e Costas + Biceps... Mas é oq eu sempre falo, treino é muito pessoal, vai testando o que dá melhor resultado em vc e etc... Por exemplo, as séries eu sempre fiz 3x8... tem gente que fala que fazendo menos seria melhor, mas eu já tentei e cmg o resultado é melhor assim... Abçs, nois.... ________ Fala mlkada, treino normal hoje... 1ª refeição - 300g de batata doce + 100g de frango 2ª/pré treino - 250g de batata inglesa + meia lata de atum... Indo treinar, dps vou dar uma surfada! nois.

Salve galera, acabei de chegar do treino... Tô quebradão, mas rendeu bem hoje... Dps relato tudo certinho.

tô comendo umas besteiras hoje, mas nada hardcore em termos de quantidade... então nem considero lixo ahuahauha...

vou cara, facul federal, uma das melhores do brasil no meu curso se não a melhor... morar sozinho então, meu sonho ahahaha...

normalmente sim, mando nescau...

Café/Pré treino - 120g de aveia + 4 bananas (pra voltar já em grande estilo!) haha Treino de hoje: Biceps: Rosca direta (3x8) - 34kg/334kg/34kg Duplo Biceps (3x8) - 35kg/35kg/40kg Rosca alternada (3x8) - 18kg/18kg/18kg Costas: tudo 3x8 puxada na barra fixa - peso do corpo / 2 caneleiras de 5 / 2 caneleiras de 6 remada unilateral - 30/30/32 puxada na nuca na polia alta - 70/80/80 puxada na frente com triangulo - 75/80/80 abdomem: 4x10 não sei o nome do 1º, é aquele que vc pega uma barra na parede, prende os pés e fica com a cabeça praticamente no chão no lugar do supino inclinado com peso no peito - 20/20/30/30 unilateral alto - 50/60/60/65 Pós liquido - 60g de whey protein Pós sólido - 250g de batata doce + 100g de frango Vamo que vamo, to feliz de mais rapazeada... sem palavras ahha

engenharia civil... valeu mlk..

curti teu relato, acompanhando.

SENHORES, estou na área! estive sumido por um ótimo motivo AEhuaeHUHEAhuea... PASSEI NA FACUUUUUUUUL ! UFRJ 2014 porra... taquei tudo pro alto essa semana, dieta, treino... na moral, tirei um peso enorme dos meus ombros... amanha volto aos relatos normais hahahaha, nois.

bom hoje nao segui a dieta muito certinha não, acho que fiquei com um deficit calórico, mas to indo deitar porque parece que quanto menos faço menos quero fazer rs.. amanha tudo de volta ao normal.

LOL HAHAHAHHAHAHA não, acho que não sou fake hahahahaha.... mas quem pegou essa foto pegou desse forum aqui pq nunca coloquei em lugar nenhum HAHAHAHAHA "delicia ç.ç" sqñ... rs..

salve rapazeada... nao venho relatando mto poq nao há muitas novidades rs... sempre msm alimentação, msm treino só variando um pouco as cargas... hoje, sabadão, nao vai dar pra manter a dieta de noite porque vou jantar com uma guria aí é foda ficar comendo só carbinho complexo e proteína e naquelas quantidades absurdas rs, então vou tentar comer mais de tarde e de manha pra de noite poder ficar sussa... nois, hoje vou surfar e depois se der vou treinar. NPNG.

mais um dia na luta ! depois de quase 3 semanas ininterruptas de treino, ontem dei um descanso, hj já volto ao normal! 1 - 300g de batata doce + 200g de peito de peru defumado !

boa noite galera... bom, hoje não fui treinar, acho que todos temos um limite e temos que perceber qnd chegamos nele... acho que o descanso hoje foi mais proveitoso do que o treino... refeições: 1 - 300g de batata doce + 150 de frango 2 - 180g de aveia + 4 bananas + 350 ml de leite 3 - 400g de arroz + 350g de peixe 4 - Idem à refeição 2 5 - vou comer agora 250g de batata doce + 1 lata de atum 6 - 7 claras na ceia terminar minhas lições aqui! abçs! Ps - o treino de ontem foi idêntico ao último !

estudando pra porra, entre treino e refeições to ficando o dia td estudando, ta foda... até o trampo tá difícil de conciliar... por isso to relatando poco, foda..

Almoço/pré treino - 1/2 kg de macarrao e 1 lata de atum.

galera, ta corridao aqui... depois relato os treinos certinho... @cafe 350g de batata inglesa + 150g de peito de peru @lanche 150g de aveia + 5 bananas No pain no gain !

hahaha, mas fica bom pacas... adoro shake de frutas com aveia... mandei um pré treino pesadíssimo hoje, 400g de batata doce + 150g de frango !! treino de pernas e ombro, vamo que vamo !

bom dia, rapazeada. acabei de comer 400g de batata doce + 200g de frango (acordei com muita fome hoje, se é loco..) preparei tb um shake de 120g de aveia + 6 bananas + 2 maças + 2 mamaos.... acabou a aveia ai tive que improvisar mais frutas... vamo que vamo!

aham, faz ae pô, eu acompanho com ctz \o... sem falar que é bom pra você, ajuda a focar nos treinos e ver seus avanços =) gogo \o

vou ver de trocar... mas terra com a pegada que eu faço é pra perna sim oO rs... remada curvada eu já tava pensando em por mesmo, esse treino tá antigão já vlw pelas dicas mano =D \o

Biceps: Rosca direta (3x8) - 34kg/334kg/34kg Duplo Biceps (3x8) - 35kg/35kg/40kg Rosca alternada (3x8) - 18kg/18kg/18kg Costas: tudo 3x8 puxada na barra fixa - peso do corpo / 2 caneleiras de 5 / 2 caneleiras de 6 remada unilateral - 30/30/32 puxada na nuca na polia alta - 70/80/80 puxada na frente com triangulo - 75/80/80 abdomem: 4x10 não sei o nome do 1º, é aquele que vc pega uma barra na parede, prende os pés e fica com a cabeça praticamente no chão no lugar do supino inclinado com peso no peito - 20/20/30/30 unilateral alto - 50/60/60/65 Nossa galera, hoje foi pesadíssimo... mortaço... De pós treino sólido mandei 400g de batata doce + 1 lata de atum e agora acabei de comer na colher 150g de aveia + 6 bananas + 4 colheres de sopa de mel + um pouco de leite só pra dar liga rs... é isso, antes de deitar hj vo mandar 10 claras cruas msm...

sou de garopaba! almocei aqui, tradicional batata doce e frango! indo treinar logo mais! abçs!

bom dia gurizada. volta a rotina, vou tomar cafe aqui... 12 fatias de pao integral + 200g de peito de peru defumado + 1/2 l de leite desnatado.