zyzzete

E como eu calculo corretamente as calorias ? essas que postei, foram as que eu peguei nas embalagens mesmo.. apenas modifiquei pra quantidade que eu estava comendo. só o almoço, que ficou meio no chute rs

blz, o primeiro passo seria aumentar as calorias ? tem como vocês me darem algumas dicas de alimentos bons e calóricos ? ou posso mandar chocolate, é os carai ? rs e depois ir cortando....

Olá. Montei minha primeira dieta, eu sei que ta meio lixo, mas quero melhorar ela, com a ajuda de vocês,rs Idade: 18 anos Altura: 1,80m Peso: 80kg Bf: Por volta de 18/20% Braço Contraido: 38cm Abdômen(na linha do umbigo) 95cm TMB:2853 Objetivo: Perder gordura e manter no maximo de massa magra. Dieta Cutting(sem suplemento): Café da manhã - 9h { 300ml de leite Integral - Prot:9.6g, Carb:12g, Gord:9g, Kcal:174 30g Aveia - Prot:4,3g, Carb:17g, Gord:2,2g, Kcal:104 } Almoço(pré-treino) - 12h { Não tem uma alimentação certa, mas geralmente bastante carne, uma arroz branco e feijão de leves, rs. Salada a vontade. fica por volta de : Prot:40g, Carb:60g Gord:10g Kcal:250 } Treino - 13:30h { apenas água } Shake(pós-treino) 14:50h { 300ml de leite Integral - Prot:9.6g, Carb:12g, Gord:9g, Kcal:174 2 Banana - Prot:2g, Carb:27g, Gord:2g, Kcal:210 70g Aveia - Prot:10,9, Carb:46,9, Gord:4,9, Kcal:258 2 Claras de ovo - Prot:6g, Carb:1g, Gord:1g, Kcal:15 } Janta - 18h { 150g de Frango - Prot:50g, Carb:0g, Gord:1,5g, Kcal:145 salada } Janta 2 - 21h{ 70g de Frango - Prot:12,5g, Carb:0g, Gord:0,5g, Kcal:50 } Ceia - 23:15h{ 2 Claras de ovo - Prot:6g, Carb:1g, Gord:1g, Kcal:15 1 Ovo - Prot:6g, Carb:1g, Gord:6g, Kcal:80 } Total { Prot:156,9g Carb:177,9g Gord:31,1g Kcal:1395 } Gasto Calórico Diario: 2853 - 1395 = 1458