Leila Reges

Querido Levantador Olímpico, não é troll não. Me cadastrei no fórum hoje e por isso não tenho muitas postagens. E só me cadastrei para dar uma resposta a essa pessoa que queria uma solução em termos de AF para o que ela considera um problema. O que me deixou pasma é ver umas pessoas, inclusive você, dizendo que o que eu escrevi é só besteira. Sou acadêmica em Educação Física pela PUC - GO e meu marido é personal trainer. De maneira alguma passaria uma informação que na realidade não fosse empírica pra mim. Apenas a minha forma de explicação é que é bem construtivista, oq eu me parece que não as críticas feitas aqui. Só tentei esclarecer uma dúvida. Desculpe se usei os termos retaguarda ou "mamar whey protein". A intenção aqui, foi simplificar, não complicar. Estou me desculpando pois achei que era um fórum que desse liberdade de expressão a quem participa.

De que adianta falar difícil se vocês não vão entender mesmo... Falem bem, falem mal, mas falem de mim! Garanto que a mais interessada no assunto entendeu direitinho! Bjo seus lindhos! Querido Levantador Olímpico, leia seus posts!

Olá Thayse! Acho que seu problema tem sim solução! Você está fazendo um treino legal pra pernas e glúteos. Eu também nunca tive muito bumbum, na realidade bem pouco. Nem aquela curvatura nas costas eu tinha. Era tudo reto. Malho há muito tempo e melhorou bastante minha postura. Mas depois de um tempo não vi mais resultados. Mudei treino, mudei tudo. Sabe o que mais fez diferença em meu corpo: Suplementação! isso mesmo. Fiquei um tempo parada e resolvi voltar fazendo tudo direito, com personal e tudo (meu marido, rsrsrs). Em dois meses a circunferência do quadril já havia aumentado 5cm. O bumbum está mais redondo e firme. Mas, (tem um mas sim!) eu tenho essa depressão trocanteriana e um agravante de ombros largos. Tive que pegar pesado tanto nas pernas qto nos superiores pra equilibrar isso. A Suplementação entrou justamente me apoiando no pré e pós treino, já que os músculos glúteos são muito difíceis de trabalhar e precisam de todo a ajuda possível para crescer. Alimentação não vai te fazer ter bundão! Você acha que a Juju panicat só come frango grelhado e salada? Ela mama a whey protein, além de puxar muito ferro. e isso tem feito muita diferença no meu treino. Não deixe de suplementar! Tenha pelo menos o kit básico: whey protein, bcaa e creatina. Vc verá resultados em pouco tempo. Varie os exercícios tmbém. Um exercício ótimo pra preencher esse sulco lateral é o Pêndulo ou abdução em pé (procure no google) ele trabalha justamente o glúteo médio que dá volume ao quadril. E também o hiperextensão dorsal que dá um up no glúteo e posterior da coxa e claro, lombar. Esse exercício trabalha muito bem a retaguarda, dando aquela curvatura bonita acima do bumbum. Ou seja, o mais difícil vc já tá fazendo, agora é só ajustar os detalhes. Se eu consegui, vc também pode. Eu tenho 40 anos e três filhos. Siga essas dica e me conte o resultado. Beijo e bons treinos! P.S se tiver Instagran me procure por lá, tem muita gente boa que pode te dar dicas ótimas!