Ganzera

sei la kra o melhor q eu posso dizer eh isso , desculpa qualquer coisa e boa sorte abrass

continuo dizendo sobre o abc2x .. seria melhor . utilize mais tempo no descanso entre séries... usando o ab3x vc vai sobrecarrega mt seu corpo creio que nao vai te tanta progressao qnt no abc .. essa eh meu modo de ver..

falando por mim, prefiro 1000x um abc2x

não estou atraz de força brother , apesar que não seja qualquer um daqui que faça um supino 55-55, eu consigo .. "não quero os maiores pesos, e sim os maiores musculos" obrigado pela força brother, vou começar executar esse treino segunda-feira ... vou utilizar 1-2 semanas como experimento, conforme for faço mudanças.. e se alguem quiser eu as posto..

treino há 3 anos cara , estava muito na rotina os outros treinos .. creio que esse se encaixa bem. podem ver que tem 3 dias de descanso na semana . espero que de tudo certo e obrigado por responderem .. tentei dar um pump bom para cada musculo, e mais enfase no peito pois tenho um poco de deficiencia em evoluí-lo..

Lembrando que neste treino vou usar o metodo piramide decrescente.. AB off CD SEGUNDA A Supino declinado 6-8-10-12 (bi set)Supino Inc. c/ halter + crucifixo inc. 8-10-12 (bi set)cross over + peckdeck 8-10-12 (drop set)Supino reto 3 séries (bi set)desenv. militar + elevação inclinado 8-10-12 elevação frontal 6-8-10-12 (drop set)elevação lateral 3 séries TERÇA B Levantamento Terra 8-10-12 Barra Fixa 3 séries~ Remada Baixa 6-8-10-12 (dro pset) Cavalinho 3 séries Puxada Frente c/ braços extendidos na remada baixa (trapézio mediano) 8-10-12 Puxada Cima c/ braços extendidos no pulley (trapézio inferior) 8-10-12 (bi set) Encolhimento + remada alta (trapézio superior) 3 séries QUARTA OFF Pode ser usada para aeróbicos QUINTA C Leg Press 45º 10-12-15 Agachamento 8-10-12-15 (drop set) Cadeira Extensora 3 séries Stiff 10-12-15 (drop set)Mesa Flexora 4 séries (tri set) Panturrilhas 10-12-15-15 SEXTA D Pulley Testa 8-8-10-12 (bi set) Pulley triceps + pulley triceps inv. 8-10-12 (drop set) Pulley Corda 3 séries Martelo uni. 6-8-10-12 (bi set) Rosca scott W + rosca concentrada 8-10-12 (drop set) Rosca direta (bi set) Rosca Punho Inv. + Rosca Inv. 4 séries SÁBADO E DOMINGO ~ off