Physique

Detalhe: Comi muito pouco, geralmente eu boto 300g de arroz Branco, mas como o colega ali falou que o arroz tem IG alto, então eu reduzi. Eu ia tirar o arroz, mas como a batata tava ruim, achei melhor não tirar dessa refeição, ou vcs acham melhor tirar mesmo comendo tão pouco assim? Não consegui colocar batata doce na refeição, a que tinha aqui tava estragada, tava com cheiro de PINGA, e meio grudenta, sei lá tava estranha. É dificil achar batata doce boa, aonde eu moro, vai ser dificil encaixar na dieta :/ - Segunda Refeição: 117G de Filé de frango - 26.91g de proteina , 1,17g de Gordura 100g de Feijão - 10 de proteina Vegetal, 24 de carboidrato. 102g de Arroz Branco - 24.48g de carbo , 2,04 Proteina Vegetal. IMAGEM:

Opa, obrigado pela ajuda ai gabriel. É que eu não tenho muitos alimentos pra subistituir o arroz, a batata doce aqui em casa tem de vez em quando(hoje tem). Pois aqui os mercados vendem tudo podre, como uma batata boa, quando eu vou ver tá toda estragada por dentro, ai fica bem menos que a metade. Mas vou tentar. Qual uma carne vermelha barata que eu possa ta comprando pra botar na grelha? Acho que vou jogar ovo no pós-treino, pq filé de frango a coroa só deixa eu comer no almoço e jantar, kkkkk. Valeu mesmo pela ajuda.

Eu nem tenho esse problema ainda bem, o dono da minha academia nada mais é que o Marilandio Ponchet, então eu to tranquilo, mas o instrutor daqui é meio chatinho, mas tudo bem haha. Em relação ao dono da tua academia, executa esse boçal AUEHAUEHA.

Bom dia, acabei de acordar, acordei meio tarde e tals kk, mas vamos lá: - Primeira Refeição: Como não tinha bananas, e o cara que vende bananas só chega meio dia, eu improvisei aqui. 140g - 3un Ovo Cozido, - 18.2g de Proteina e 16.8g de Gordura Boa. E Também coloquei 1 pouco de azeite de oliva, não vi quanto coloquei mas foi pouquinho, só pra da um gosto. Imagem da refeição:

No caso ficaria assim: Treino A: PEITO: Supino Reto 4x12 3x8/12 Supino Declinado 3x12 Fly Declinado 3x12 OMBRO: Desenvolvimento com Halter Elevação lateral TRICEPS: Paralela Triceps Testa Treino B: Barra Fixa Puxador Arte 3x12 Remada Baixa Triangulo 4x12 Barra Fixa Supinada( Chin Up ) Rosca Direta na Barra Treino C: Leg 45º Agaixamento ou Sissy Press Cadeira Extensora Afundo Stiff Gemêos Sentado Panturrilha em Pé ?

Opa, obrigado por acompanhar, e sim é a musica do LP haha. Então, então a ordem ficaria assim: Supino Declinado Supino Reto Fly Declinado E como eu tirei o crucifixo, eu teria que botar outro exercício no lugar dele ou não? E em relação as metas, sim, são pra abril do ano que vem, eu não sei vem como funciona os ganhos, então eu botei essa meta pra abril do ano que vem que é meu aniversário, não sei se vai demorar mais tempo, ou se vai ser mais rapido, de qualquer forma, quero essas metas até lá, haha.

Apresentação: Sempre fui obsecado por um corpo legal. E no momento estou em busca desse sonho. Eu aos 13 anos sofri uma lesão de ruptura de tendão no meu ombro direito, mas ela já está cicatrizada. Idade: 17 anos. Peso: 65kgs Altura: 1,73 Objetivo: Hipertrofia Inicio na academia: 24/06/13 Medidas / Inicio / Atuais Biceps: 31 Biceps: 33 Perna: 51 Perna: 53,5 Panturrilha: 37 Panturrilha: 38 Peito: 101 Peito: 106 Dieta: ( Em construção ) Treino:

Na espera

O meu objetivo pro ano que vem é bota 38 de braço, 40 de pantu e 80/85kgs Treino a 1 semana, tenho 1,73, 66kgs 31 de braço, e 38 de pantu

Maconha dá gineco? Nunca escutei essa O-O. Vou pesquisar aqui,

Maneiro teu diario, quero chegar assim no teu shape, tenho 17 tbm, mas tenho 1,73 e 60 kgs uaheau. Tava vendo umas postagens suas do começo do diario, e realmente, surf é um aerobico fudido, chego a sair da agua, com o antebraço, costas, peito, todo dolorido, auehauhea. Acompanhando, logo menos to criando o meu diario, comecei a treinar segunda-feira, e ainda não to com um treino fixo, meu instrutor tá passando uns treino meio loquinho, e ainda não sei os nomes do aparelhos(leigomaster), mas qnd pegar a lista ja começo o diario mostrando tudinho, enfim. Acompanhando, vamo que vamo!

Cara, como eu sou um leigoexpert, eu acompanho o ander desdo 1 vídeo, assim como o scarpelly, blablabla. Resumindo, eu entrei na academia Segunda, justamente por causa desses vloggers, especialmente por causa do scarpelly e do jason, mas eu não aguento mais assistir o ander, sei lá mano. Tá troxão sem maldade. Esses tempo ai fizeram uma montagem com o cachorro do scarpelly e a cara dele, em um aparelho que o ander tava meio que sentado no colo do supino( levando na malicia), ai o ander postou no face um texto enorme, falando que tavam faltando com o respeito com ele, balbalbla. Nossa, ele não aguenta nenhuma zuera na net loco, faz discurso e os caralho, ele tem que entender que se envolveu com um publico gigante, e sempre vai ter os da zuera, ele achou que ia fazer sucesso, e ia ser o amigão de todo mundo? E tbm ta brigando com geral, nao aguenta ser zuado, sai fora, uaheauhea.

To ajeitando aqui a dieta já, ei só uma duvida, é uma duvida escrota, mas sei lá, não custa perguntar uaehau, bolacha maizena, eu posso comer? Minha mãe ganhou 20 pacotes cara, tem de monte aqui, e eu sempre comi antes de começar essa dieta, só que agora, nem toquei, to a 4 dias seguindo tudo direitinho, e a bolacha tá lá mofando, se eu não poder comer, vou dar pros vizinhos aqui, tudo bem ;x

Po, teu diario é lins em mano, tudo organizado e tal, maneiro, vou acompanhar, pois tenho quase a mesma idade que você, e minha meta tbm é parecida com a tua. Tenho 17 anos, comecei treinar segunda-feira, tuas medidas são legais cara, irado. As minhas medidas: Biceps: 31 Panturrilha: 37 Peito: 101 Pernas: 51 Idade: 17 anos. Peso: 60kgs Altura: 1,73cm

To tomando uma surra pra botar alimentos como Banana, Aveia etc. Tá foda, sempre buga, aparece pá de codigo, uns ###, aehauehau.

Nossa, obrigado pelo toque, nem tinha me ligado nisso. Valeu mesmo.

Eu to achando maneiro o do Mion

Então, eu nem mudei nada na minha dieta, eu imprimi essa tabela, e o que eu to fazendo, é apenas, colocar um pouco mais, por exemplo: No, pós-surf e pré-gym, que tem 100g de filé de frango. Eu to botando 160/170, carbo a mesma coisa, to chegando a dobrar no carbo. A refeição tá pesadinha, to gostando de me alimentar assim, to seguindo a dieta perfeitamente, e na gordura boa, to mandando 2 colher de sopa de azeite.

Então eu preciso adicionar: 90 de gordura boa. 34 de proteina. Vou ver o que eu posso mexer ali nos alimentos. Não sei porque, mas hoje eu senti essa alimentação das 18:30, meio pesada, quase não consegui comer. Comi sofrendo, mas tudo bem. Hoje o treino foi tranquilo, como foi o primeiro dia, não exagerei, o meu professor, me passou um pouco de tudo, não entendi muito bem, só que na hora da perna eu dei meio que uma forçadinha, pq desejo ter pernas grandes. Tirando isso, foi tranquilo, to seguindo a alimentação de hoje, tudo numa boa. Vou ver o que vou fazer sobre a dieta, ai já dou uma resposta.

São de 2~3, eu botei 2 proteina p/kg como tá informando lá no guia de como montar sua dieta. Sobre gordura boa, que seria o oliva extra virgem, eu não botei porque achei que já tinha uma quantida boa de gordura no que eu como diariamente(me equivoquei) mas eu como bastante alface, brocolis etc, então eu acho que de gordura boa, eu já to comendo uma porcentagem boa. Se não for o caso, eu meto 2 colheres de sopa por guela a baixo, e já era haha

To indo aqui pra gym, alguém ai pra avaliar a dieta? :s

Eae, vou entrar na GYM, depois de um certo tempo tentando entrar, devido a vários acontecimentos na minha vida não deu, mas nessa Segunda-Feira, eu vou entrar na academia aqui de São Vicente/SP a academia do Ponchet. Eu, tenho uma Ruptura de Tendão supra-espinhal do ombro direito, faz 3 anos que tenho essa lesão, mas eu surfo, já fiz jiu-jitsu, atletismo, enfim. Diversos esportes, já com essa lesão, o meu médico falou que a minha propiá lesão se cicatrizou, e que estou liberado a pratica de esportes, só que eu corro um risco vamos dizer "meio que grande" a quando eu estiver sobrecarregando de mais o meu ombro direito, a ter uma inflamação. Mas eu estou disposto a arriscar, vou começar a treinar, porque o meu sonho sempre foi e sempre será, ter um corpo legal. Cansei de ver a manga da minha blusa balançando rs. Então vou deixar aqui a dieta que eu acabei de montar, de acordo com o meu dia a dia. Eu tenho 17 anos, e atualmente a unica atividade física que pratico é o surf. Eu surfo praticamente todos os dias que tem onda, e fico normalmente de 7 a 8 hrs na água, porém como vou treinar, eu vou começar a surfar na parte da manha, no maximo 3 horas. Mas eu vou compensar na hora da alimentação o que eu perdi nesse tempo de surf, e uma dúvida minha, dá pra aconselhar? Deem uma olhada na minha dieta: Biceps: 31 Panturrilha: 37 Peito: 101 Pernas: 51 Idade: 17 anos. Peso: 60kgs Altura: 1,73cm BF: Não sei informar. Objetivo da dieta: Bulking TMB: 3031kcals Em breve estarei postando fotos minhas.

Porra, tuas medidas de 13 anos, são quase iguais a minhas com 17, me senti mais frango do que já sou, auheauhea. Segunda eu já começo a treinar, bora mudar essa porra de corpo mediocre, vamo que vamo! Altura: 1,73 Peso: 63kgs Biceps: 31 Panturrilha: 37 Pernas: 52 Peito; 101

Geralmente eu vou pra praia de manha, lá pras 7/8 hrs, e pretendo treinar a tarde, se eu reduzir o tempo de surf, e encaixar um bom nivel de kcals na minha dieta, pra repor o que eu vou gastar no tempo de surf, não ia ser legal? Tipo, como eu pretendo treinar 6x na semana, reduzindo o tempo que eu fico na agua não seria uma boa? Ou mesmo sem reduzir o tempo, surfar o tempo que eu aguentar, mas compensar na alimentação. Como eu chego da praia geralmente,Meio dia/ 1 hora, eu pretendo treinar as 3/4 horas da tarde, pois estudo a noite :/

Eu medi a minha no meio, medi por curiosidade mesmo, por que você viu nas minhas medidas que sou o legitimo frango.