Physique

Bom, to indo pra gym agora, hoje é treino de pernas. Como sempre eu saiu da gym com ancia de vomito, e quase me rastejando, bgl é tenso kkkkkk. Quando chegar relato o treino de ontem, e o de hoje.

Treino A: PEITO: Supino Reto - 3x12 - Fiz normal, peguei 15kg de cada lado. Supino Declinado - 3x12 - 15kg de cada lado, terminando a série todo fatigado Fly Declinado 3x12 - fiz com halters de 12kg e a ultima série com 14kgs OMBRO: Desenvolvimento com Halter - 3x12 - Fiz com halters de 8kgs Elevação lateral - 3x12 - Fiz alternando os pesos, segurando bastante na descida, fiz a primeira série com 6kgs, a segunda com 5kgs, e a terceira com 4kgs, sempre segurando a decida. TRICEPS: Paralela - 3x8 - Fiz 3x8, e ainda senti que dava pra fazer 9 nas 3 séries, mas tudo bem, aos poucos vou aumentando. Gosto de fazer paralela. Triceps Testa - Tenho um pouco de dificuldades no testa, as vezes eu tenho a impressão que me cotovelo está indo um pouco pro lado, meu amigo diz que não, mas slá né... Fiz com 5kgs de cada lado. Panturrilha: Gemêos sentado 3x12 - Fiz com 50kgs a primeira série, com o calcanhar pra dentro. e o resto das séries com 40kgs Panturrilha em pé - 3x12 - a primeira fiz com 70kgs, segurando em cima, e descendo de vagar. O resto das séries fiz com 60kgs.

Maldito Liar, ainda falou que surfava, AUHEAUHEUAHEUAHUEAHUEAHUEa. Haole do crl.

Vou parar de postar as refeições, ninguem vê mesmo e comenta nada mesmo. Vou postar mais as principais, e o relato dos treinos.

Treino de hoje: PERNA Relato: Hoje o treino foi insano, claro que eu sou frango, pego pouco peso ainda, mas velho. Eu garanto pra vocês que esse é o meu limite por enquanto, o meu treino tá sendo hardcore. Hoje como nos outros treinos de perna eu sempre saiu da gym com ancia de vomito, quase desmaiei no caminho de volta pra casa. Foi hard kkkkkk, gostei gostei. Agaixamento - Fiz com 20kgs de cada lado, 4x12, muito legal esse exercicio. Leg 45 - 124kgs, 3x12 fiz certinho, e todo exercicio eu faço dentro do meu limite claro que priorizando a boa execução e sempre segurando na descida Cadeira Extensora - 3X12 com 35kgs fiz me cagando esse, muito foda. Também gosto dele. Afundo - Sempre fiz no smith, com 5kgs de cada lado, esse é o pior exercicio pra mim, eu morro nele, fiz 3x12 Cadeira Flexora - fiz 3X12 com 40kgs fiz me cagando esse, muito foda. Também gosto dele.

Eae galera blz? To indo pra academia agora, não deu tempo de postar as alimentações porque hoje eu tive curso, e tava meio corrido, quando eu chegar da academia eu posto tudo, hoje é treino de perna haha. Uma dúvida minha, eu faço o Afundo no smith, pode ser? Mas eu faço sem step no smith.

Refeição 19:30 3 paes frances picados com oregano e azeite ;3

Refeição 18:30 5 bananas 2 colheres de sopa de aveia.

Relato do treino de hoje: Treino B: Costas: Barra Fixa - 4x6 - Então, hoje foi suave, fiz 4x6 tranquilo nas 3 primeiras, tudo certinho, só na ultima serie, que seria a 4, que quando chegou na quarta repetição, eu não tava aguentando mais, ai meu amigo me ajudou a subir e completar o exercicio. Puxador Arte - 3x12 - Cara, tinha um cara lá atrapalhando eu fazer esse exercicio, fiquei bravo. O cara tinha uns 1,90 de altura no minimo, era meio retido, ele ficava no celular e descansava uns 2 minutos a cada série, fiquei muito bravo, eu fui perguntar pra ele, falta quantas? ele falou que faltava duas, ele ficou uns 6 minutos fazendo 2 séries, com 2 minutos de intervalo, nossa to mt puto kkkk. Quando ele acabou eu fui e fiz minhas séries normal. com 35/40 segurando a subida. Remada Baixa Triangulo - 3x12 - 30/35, segurando a volta, bastante legal esse exercicio, gosto bastante. Antebraço: Rosca Pulso - Esse aqui eu gosto também, só acho meio hard tem horas que o pulso doi d+. Fiz com 4kg de cada lado na barra. Rosca Inversa na maquina, que esqueci o nome :/ : Fiz com 10kg na maquininha que faz o crossover, esqueci o nome. proxima vez acho que vou trocar pela rosca martelo. Biceps: Barra Fixa Supinada - 4x6 - Como sempre com dificuldades na ultima série, sempre falhando na 4 repetição, ai eu termino com ajuda do meu parceiro de treino, mas ta bem legal. Rosca Direta na Barra - 3x12 - Eu tava fazendo com 5kgs a outra vez que fiz esse exercicio, mas eu tava sentindo o cotovelo mexendo um pouco, então eu reduzi pra 4kgs, e fiz com o cotovelo praticamente imovel, e na ultima série, reduzi pra 3kgs, e fiz até a exaustão. Trapézio: Encolhimento com halters - 3x12, fiz com 12kgs, normalzinho, gosto bastante de fazer trapézio, quando o meu tiver crescendo vou ficar feliz pra crl, da mó presença kkkkkkk. Panturrilha: Panturrilha em Pé - 3x12 - Hoje eu inverti a ordem, como eu faço panturrilha 3x na semana, em vez de começar com o gemeos sentado, comecei com a em pé, faço x12, segurando bastante em cima, e dps que terminar até a exaustão. Gemêos Sentado - 3x12 - Mesma coisa com o de cima, segurando bastante em cima, e dps que acabar até a exaustão.

Refeições de ontem e de hoje: Ontem a noite: 140g de Batata doce 300g de Arroz Branco 100g de feijão 101g de filé de frango ----------------------------- Hoje: pré-treino 102g de filé de frango 106g de feijão 80g de batata doce salada livre --------------------------- Agora, 30 minutos antes de eu ir pro treino, mandei 200ml de café puro. Minha provavel refeição quando chegar do treino que já separei aqui na balança: 150g de batata doce 100g de feijão salada livre 1 maça

Refeição 22:30 4 Ovos cozidos

Refeição das 20:30 5 Bananas com aveia 3 Paes francês 1 maça.

É assim mesmo kkkkkkkkkk, quando ele ficou inchadinho, eu falei pro meu amigo " crl bem que podia ficar assim em ", hahaha. Em relação ao treino do ombro, eu pego meio que leve no de ombro, mas eu tbm sei que todo exercicio pega o ombro, então eu nunca passo do meu limite saca? Como eu curto fazer os aparelhos contraindo o musculo(segurando na descida etc..) eu pego muito pouco peso as vezes. Eu me sinto melhor assim, do que pega mt peso, n fazer a execução correta, e correr o risco da cicatriz da ruptura abrir de novo ;x

Relato do treino de hoje: Treino A: PEITO: Supino Reto - 3x12 - Fiz normal, peguei 15kg de cada lado. Supino Declinado - 3x12 - Primeira vez que fiz hoje, mas normal também, 15kg de cada lado Fly Declinado 3x12 - fiz com halters de 12kg, normal ... OMBRO: Desenvolvimento com Halter - 3x12 - Fiz com halters de 9kgs ( Eu tenho medo nos exercicios de ombro, pois como sabem eu relatei lá em cima que tive uma ruptura de tendão no ombro, então eu meio que fico com medo nesses exc ) Elevação lateral - 3x12 - Fiz alternando os pesos, segurando bastante na descida, fiz a primeira série com 6kgs, a segunda com 5kgs, e a terceira com 4kgs, sempre segurando a decida. TRICEPS: Paralela - 3x6 - Como no treino passado não tive um desenvolvimento bom na paralela, eu diminui as repetições até se acustumar. Hoje fiz 3x6, mas na ultima bati 15 até a exaustão. No proximo treino eu aumento faço 3x8 Triceps Testa - Tenho um pouco de dificuldades no testa, as vezes eu tenho a impressão que me cotovelo está indo um pouco pro lado, meu amigo diz que não, mas slá né... Fiz com 5kgs de cada lado. Hoje o treino foi bom, gostei bastante, principalmente na parte que eu vi meu ante braço inchado, eu sei que é só por alguns minutos, mas ficou daora auheauea. Falando nisso, eu tenho que encaixar exercicios de ante braço e trapézio, to pensando em colocar no treino B, é uma boa?

Opa, valeu cara. Então aqui no forum mesmo tem uma area pra fazer a sua dieta, tem um topico muito bom que ensina direitinho, unico programa que usei foi o excel e o site tabeladealimentos, lá na area de nutrição tem um topico que explica direitinho. ---------------------------- Alimentação pós-treino: 111g - de batata doce 70g - de feijão 50g - 1 Ovo cozido

Refeição pré-treino 55g 1 Ovo Cozido 89g de Filé de frango 123g de feijão cozido 119g de batata doce Eu fiz uma gelatina diet normal de limão, depois joguei só a cobertura em cima, fico tipo uma agua em cima. Ficou ruinzão kkkkkk, comi a força.

Eai galera, bom dia. Fiz uma receita aqui na primeira refeição do dia, e tá muito ruim pqp kkkkkk. - 1 Gelatina proteica com cobertura de aveia, que eu vi aqui no topico ( Era de whey mas, como não tenho botei 60g de aveia ) O negocio ta muito ruim kkkkkkkkkkkkkkk, no começo tava comendo suave, agora que praticamente a gelatina acabou, só ta o gosto do leite e da aveia, tá foda... - 3 Bananas

Ultima Refeição 350g de Arroz Branco 100g de feijão 123g de Brócolis 104g de Filé de frango. Boa noite galera, se possivel olhem as minhas postagens anteriores e tirem umas duvidas minhas, valeu!

Refeição das 18:30 - 5 Bananas - Aveia a gosto Refeição das 21:00 - Vou preparar agora. - 3 Ovos inteiros - Oregano

kkkkkkkkk, foi tenso mano. Fiquei em choque kkkkkkkkk. ------------------------------------ Refeição pós-treino: 123g - Feijão 101g - Brócolis 80g - 2 Ovos inteiros.

Boaaaaaaaa tarde, acabei de chegar do treino de pernas, nossa foi o segundo treino mais hard da minha vida, quase cai duro na academia, deu tontura, ancia de vomito, nossa foi parecido com o primeiro, so que dessa vez foi um pouquinho pior, mas agora ja to suave, só foi enquanto eu fazia os treinos, vou relatar como foi o treino de hoje: Leg 45º - 120kgs - fiz 3x12 nossa, quase soltei aquele peido monstruoso na ultima série, foi tenso. Gosto muito de fazer leg 45 Agaixamento - Foi minha primeira fez fazendo agaichamento, fiz a primeira série tranquilo com 10kgs de cada lado, depois eu botei 20kgs de cada lado e fui fazendo, na ultima serie depois de acabar o exercicio eu senti um pouco a lombar, tipo só foi dps de acabar o exercicio, dps passou, será que é pq foi a primeira vez que fiz? Cadeira Extensora - Normal, fiz com 25kgs 3x12 Afundo - Nossa, esse aqui é segunda pior na minha opnião, eu meio que odeio e gosto dele, quase vomitei nele, eu faço ele no smith, serve? Fiz 1x12 e 2x8, com 5kgs de cada lado, sim é pouco, mas por enquanto é o meu limite MESMO nesse exercicio. Stiff - Nossa, esse aqui eu fiz praticamente todo o exercicio errado, pretendo treinar em casa com um cabo de vassoura. Eu não conseguia descer sem dobrar os joelhos, e quando nao dobrava, a barra tava muito na frente, ou eu nao ficava com a coluna reta, foi uma desgraça, mas a ultima série eu consegui acertar algumas, foi 3x20 pq eu tava tentando aprender, foi com 5kgs de cada lado. Esse eu senti que tava errado pq em vez de sentir a parte posterior da coxa, eu sentia a lombar. Gemêos Sentado - fiz normal, com 60kgs, segurando bastante em cima, e soltando devagar, e terminando a série explosão até a exaustão. Panturrilha em Pé - mesma coisa, segurando em cima, descendo devagar, e terminando a série explosão até a exaustão. Sai meio que triste por não completar o treino corretamente. Mas vamo que vamo! Minha alimentação eu já posto, ta no fogo, vou pesar e ja posto pra vocês

Pré-Treino: - 76g de filé de frango ( Não deu pra bater 100g, os 2 bifes que tinha só deu isso na balança. ) - 82 de Brócolis ( Brocolis tem toda quarta-feira, pq tem uma promoção no mercado que deixa o brocoles a R$1,50 ), então da pra pegar pro almoço e pra janta. - 183g de feijão Detalhe: Nessa refeição não botei o arroz devido a dica do colega lá em cima( que o arroz tem um alto IG ), Coloco o arroz na refeição pós treino? Ou fica só na ultima refeição mesmo?

Não sei se é só eu que faço isso, mas como comecei a pouco tempo, eu fico vendo vídeos e artigos na internet, em todo meu tempo livre. Eu to usando esse site como "instrutor" para eu aprender os movimentos corretos dos exercícios. - http://www.trustsports.com.br/videos.php?id_audio=9 É sempre bom eu fazer isso né? Até pegar a pratica e gravar a execução correta. Eu faço isso todo dia, pra nunca esquecer.

Segunda Refeição - Eae pessoal que me acompanha, beleza? Como que tá indo a minha alimentação? Tem algo que eu tenho que tirar? Ou to comendo no horario errado? No caso esse Pão Frânces, eu vi em um video do leandro que o IG dele é alto, e seria melhor comer só a tarde, o que eu poderia comer de manha em vez do pão? Normalmente eu como banana, mas como acordei cedo hoje, já mandei pro estomago como podem ver na refeição anterior. - 2 Pães Frânces - 20ml de Azeite de oliva - Oregano a gosto

Hahaha, tendeu... Eu surfo tbm, moro em São Vicente, ai quis tirar uma curiosidade do que tu come, só pra ve se to fazendo certo haha. Já que comecei agora na academia, e o surf é um aerobico fudido, achei melhor tirar essa duvida basica auheau