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r4d4m35

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Tudo que r4d4m35 postou

  1. r4d4m35
    Mudou de vida também??? Sou ex obeso também, sai de 156kg, também era gigante, quase uma tartaruga :), também fiz bariátrica, sai de 156 e cheguei em 74 kg. Hoje sou muito regrado, pois sei como era, e sei como eh hoje, e posso dizer, a vida eh muito melhor, pelo menos ao meu ver, atualmente estou com 88kg, fazendo um cutting, cheguei em 92, segue firme e forte. Acompanhando aqui (y)
  2. r4d4m35
    Hipertrofia
  3. r4d4m35
    carai gnt, eu moro no interior, no fim do mundo aqui eu pago R$13,00 no kg de peito de frango, dificilmente tu acha ele inteiro, e onde acha não vale a pena o serviço, tipo paga uns 11,00 no inteiro, isso que é interior . Ovos aqui também custa em média 4,00 a duzia, mas como meu pai tem chácara, ovos e leite é só pegar , mas mesmo assim, vcs falam em 7,90 o kg de frango, eu quase choro aqui
  4. r4d4m35

    Treinar Em Jejum

    r4d4m35 respondeu ao tópico de Apollon em Treinamento

    não sei a questão do jejum mais longo, mas tipo eu treinava de manha bem cedo, e ficava em média 8 horas em jejum, nesse meio tempo tinha o treino, na primeira semana meu desempenho foi meio ruim, acho que era psicologico, na segunda semana já foi de boa, então, para eu não teve nenhum problema, faz o teste
  5. r4d4m35
    kra, fiz a redução a 1 ano e 6 meses, e estou treinando agora no modelo do jim wendler, também conhecido com 5,3,1, mas no inicio comecei com um treino bem podre feito por um "preparador fisico" da academia, mas também já fiz o sl 5x5, 12 semanas até ocorrer uma lesão na minha lombar, bem pequena, e por um descuido meu, tive otimos ganhos no sl, sem falar no aumento de densidade muscular, no inicio era pele para tudo que lado, agora meus braços já estão começando a ganhar forma. Então eu te aconselho a começar com um treino visando força, para melhorar sua densidade muscular, posso estar completamente errado, porém para mim o resultado foi bom, até o final de semana quero postar algumas fotos para analise do pessoal, porém assim, dieta eu acredito que seja muito mais importante que o treino em si, e sim, é muito difícil seguir uma dieta . qualquer dúvida, sugestão ou se quiser simplesmente conversar, estou a disposição. posso te dizer que estudei bastante tanto nutrição, quanto treinamentos, durante esse meu período de "recuperação". abraço!
  6. r4d4m35
    cara, eu como brocólis, bastante, mas na minha dieta, ele não está descrito, entra como saladas, coisa que eu nao conto nos macro, devo ta fazendo isso errado, porém, meu excedente eh pequeno, então não dou muita importancia para isso , e até o momento eu estou gostando do meu resultado
  7. r4d4m35
    cara, sobre o seu treino, eu tenho o mesmo problema, levanto as 6 da matina, para no maximo 6 e 30 estar na academia, dia corrido é isso mesmo, então optei por treinar em jejum, ou semi-jejum, como muitos iriam chamar, acordo as 6 da matina, e tomo 2g de vita c com 500 ml de agua, 300 ml de café bem forte, puro, só café e agua, e 5 capsulas de bcaa 2200 da dymatize, e vou treinar, cara, tive alguns problemas nos primeiros dias, bastante tonturas principalmente, mas agora acredito que meu treino esteja melhor que antes, que treinava após o trabalho, e já estava cansado, e outra mudei um pouco minha dieta, estou comendo mais na ceia, não sei se está certo, mas pelo que pesquisei, achei que fosse o mais correto a ser feito, para mim está dando resultados. se estiver errado, e estiver catabolizando, estou catabolizando, mas estou crescendo e crescendo mais seco que antes, porém meu excedente é bem baixo, cerca de 150 kcal a mais que minha tmb, tem semanas que "engordo" durante e semana, e no final de semana não sigo a dieta, e segunda feira me peso, perdi praticamente tudo que conquistei durante a semana anterior, porém como um ex-gordo, tenho um pouco de medo da balança, então por enquanto vou seguir desse jeito mesmo abraço!
  8. r4d4m35
    cara, eu mudei tudo, tudo mesmo, antes era so junk food, e agora e dificil comer alguma coisa fora da dieta, tudo calculado, e os resultados estão sendo otimos, cara, te digo uma coisa, eu nao sei se tem como trocar gordura por massa magra, eu aconselho, primeiro perder a gordura, e depois ganhar a massa magra ou seja, faça um cutting, com pouco deficit calórico, e treinar pesado, com isso você vai "substituir" a gordura abraço!
  9. r4d4m35
    cara fiz gastroplastia, a 1 ano e meia aproximadamente, fui de 156kg, para 76, quando cheguei em 76, magro, mudei minha dieta, fui para um bulk, não bem assim rapidamente, 4 meses depois, agora estou conseguindo comer mais ou menos o planejado, mas te confesso que não eh facil, tem dias que chega da raiva, de tanto que tem que comer, e já tem dias, que poderia comer mais ainda, resultado, hoje estou com 83kg, e dei uma melhorada bem grande na minha massa magra, e minha gordura continua baixa, cerca de 11% aproximadamente, cara, vi que você postou que seu bf é de 21%, putz cmq vc ficou com o bf tão alto, eu fui de 54% para 9% em 10 meses, cmq você ficou com tanto?? perdeu mais massa magra do que gordura, não treinou durante o processo de emagrecimento?? dica: use suplementos, até conseguir fazer novamente uma expansão estomacal e vitaminas, lembre-se que o leite, aveia, e bananas é bom para a hipertrofia , se é que esse seja seu objetivo abraço,
  10. r4d4m35
    acredito que para não perder volume, você terá que continuar treinando pesado, posso estar errado, pq nunca fiz cutting "sou novo na vida maromba", mas quando fizer o meu cutting, vai ser o meu primeiro lema: continuar treinando pesado
  11. r4d4m35
    ei cara, muito bom!!! não faço o 5,3,1, mas faço o SL 5x5, e sei como é essa parte do militar as 6h da manhã, e para complicar um pouco mais ainda, faço meus treinos em jejum, somente com bcaa para "quebrar" esse jejum! também me sinto muito melhor com a qualidade de ganhos dos exercicios compostos, antes fazia um treino bem volumoso, e visando a hipertrofia, o famoso 3x8 ou 4x8 e desde que eu estou fazendo o SL, percebo ganhos muito mais "sólidos" abraço e bons treinos
  12. r4d4m35
    desistir jamais
  13. r4d4m35
    Galera, não desisti não, só não estou atualizando aqui, por falta de tempo mesmo. Sigo fazendo o SL 5x5 - em jejum agora - já que estou malhando de manhã cedo. Passando aqui para atualizar as cargas e outras coisas Squat - 35kg--9kg--35kg OHP - 16Kg--9Kg---16Kg Levantamento Terra - 50Kg---9Kg---50Kg Pull-ups - 3x8 BW Chin-ups - 3x8 BW Faço um dia pull up, e no outro treino chin-up Supino - 23Kg---9Kg---23Kg Remada - 20Kg---9kg-----20Kg Paralela - 3x8 BW Peso atual: 82Kg dia 01/06, postarei as medidas e algumas fotos novas. posso dizer o seguinte, estou aumentando as cargas 1 vez por semana, quando consigo, se não, aumento quando consigo fechar as 5x5 dos exercícios. É isso aí, dieta segue 100% praticamente todos os dias. Qualquer coisa, mande-me mp, ou comente aqui, não estou atualizando mas passa de vez em quando para ver como estão as coisas.. Beijos e Abraços!
  14. r4d4m35
    Galera, seguinte, estou sem tempo total, trabalhando de dia, estudando de noite, academia, e o resto do tempo eu adianto meus rangos, e quando sobra um tempo ainda estou lendo um pouco, pq preciso de um pouco de lazer, desculpa , mas vou tentar atualizar aqui cada pouco Treino de ontem "após 1 semana, sem treinos , devido aos feriados, e a academia fechada" foi: Treino B Agacho: -> 1x10 -> 18Kg -> Aquecimento 1x7 -> 28kG -> Aquecimento 5x5 -> 56Kg -> Progressão -> Sim -> DeadLift (Levantamento Terra) -> 1x10 -> 28 Kg -> Aquecimento 1x7 -> 48 Kg -> Aquecimento 1x5 -> 78 Kg -> Progressão na próxima -> Sim 1x3 -> 88Kg -> essa foi somente para voltar aos treinos OHP (Desenvolvimento Militar em Pé) -> 1x10 -> 18 Kg -> Aquecimento 1x7 -> 24 Kg -> Aquecimento 5x5 -> 30 Kg -> Progressão -> Sim, execução mais perfeita possível Dips (paralela) -> 5x5 -> BW -> Fiz com abdução de escapulas, estou conseguindo fazer as 5 séries. dieta eu irei atualizar lá no inicio, quando eu tiver um tempo, mas está bem diferente! Beijos e Abraços! Qualquer dúvida, sugestão, critica, quiser tomar um mate, fazer uma galinhada, ou alguma coisa assim, é só dar um toque ae! "carentão, mode: on"
  15. r4d4m35
    ei galera, não sumi, continuo treinando, porém to sem postar aqui! segunda treino foi o b, e ontem o treino foi o a, amanhã a academia estará fechada, assim como segunda feira, então eu nao sei o que eu vou fazer ainda, mas podem ter certezas que eu irei fazer alguma coisa ! Dieta tá a melhor possível, comendo o que eu consigo Beijos e abraços! Ps: como eu faço para ter mais tempo, postando na correria e indo pro AEJ, hoje o dia é de carbo moderado, e um pequeno deficit calórico, indicado pelo leandro twin, em um de seus videos, um dia carbo alto, e superavit calórico, e um dia carbo mais baixo, e deficit calórico
  16. r4d4m35
    Relato do treino de ontem galera Treino a novamente, descobri alguns erros que eu estava cometendo, e por isso as minhas dores no ombro, que haviam voltado Agacho -> 1x10 -> 18kg -> Aquecimento -> não sei quanto pesa a barra, mas é bastante. 1x10 -> 28kg -> Aquecimento 5x5 -> 52kg -> Peso ta bom, to fazendo o livre novamente, no banco do supino mesmo, segunda feira volta a dona da academia, e possivelmente se vai minha alegria , mas vou mandar ela comprar uma gaiola de agacho, se ela nao quizer que eu faça lá "quem ve diz que manda alguma coisa" Supino Reto -> 1x10 -> 18Kg -> Aquecimento 1x5 - 28Kg -> Aquecimento 5x5 -> 42Kg -> Progressão -> Sim -> to voltando, então possivelmente a progressão será em uns quantos treinos Remada Curvada -> 1x10 - 18Kg -> Aquecimento 1x5 -> 28kg -> Aquecimento 5x5 -> 42Kg -> Progressão -> Sim, bah fera tava fazendo saporra toda errada, por isso tava ferrando o ombro, após algumas pesquisas aperfeiçoei a minha técnica Chin-Up -> 10x3 -> BW -> voltando, e voltando ao programa que eu nunca tinha seguido Elevação Plantares -> 1x100 -> Bw -> fazendo todos os dias Beijos e abraços, qualquer coisa estou aí, a disposição
  17. r4d4m35
    Realmente, as dicas são muito válidas, quando comecei a agachar, não sabia nada, aprendi tudo errado, com as pessoas que queriam ser entendidas na academia, hoje, após muito ler, e realmente falar com pessoas que fazem o exercício, creio que consegui aperfeiçoar a técnica, a mobilidade realmente ajuda e muito, a parte dos saltos eu não sabia, mas como fazia bw antes de começar o sl5x5 costumava fazer jumpsquats, mas não sabia que realmente alterava alguma coisa, e respirar, esse foi o mais dificil de todos acredito eu, até hoje ainda, tenho que me concentrar muito para conseguir respirar, tipo não é uma coisa que sai normal. baitas dicas MBD, parabéns pela iniciativa
  18. r4d4m35
    Sr. Henrique e suas sabias palavras sempre . obrigado pelo apoio!
  19. r4d4m35
    Ae galera, voltando ao normal, as coisas tão se organizando novamente #relatododia Treino B Agacho: -> 1x10 -> 18Kg -> Aquecimento 1x5 -> 28kG -> Aquecimento 5x5 -> 50Kg -> Progressão -> Sim -> Peso total, memória muscular sendo ativada fortemente, amanha provavelmente irei ter algumas dores em alguns musculos, mas isso é bom DeadLift (Levantamento Terra) -> 1x5 -> 18Kg -> Aquecimento 1x10 -> 28 Kg -> Aquecimento 1x5 -> 68Kg Kg -> Progressão na próxima -> Sim 1x3 -> 88Kg -> só para ver como estão as coisas -> sim, também terei dores na lombar amanhã, mas tava ansioso para fazer o terra, após uns quantos dias OHP (Desenvolvimento Militar em Pé) -> 1x5 -> 18Kg -> Aquecimento 1x5 -> 24Kg -> Aquecimento 5x5 -> 28Kg -> Progressão -> Sim, execução mais perfeita possível, e mesmo assim senti o ombro no inicio, creio que seja a pegada que esteja errada, pois depois peguei um pouco mais longe, e a dor passou Dips (paralela) -> 3x5 -> BW -> Fiz com abdução de escapulas, quase nao consegui fazer as ultimas da 3ª série, mas como tava a uns quantos dias sem fazer dei uma folga. Gemeos Sentados -> 1x50 -> 50Kg 1x50 -> 50Kg Alonguei, e foi isso dieta 90%, não to conseguindo comer tudo que tenho que comer , visto que vim da cirurgia, então meu estomago eh pequeno ainda. Beijos e Abraços!
  20. r4d4m35
    Ei ei galera, deu um tempinho aqui na facul, postarei o que foi feito ontem e hoje então, após alguns dias sem ir pra academia (15 dias mais ou menos), por causa da lesão no ombro, ontem voltei para ela, e descobri que eu cada vez gosto mais daquele lugar , a sensação de bem estar hoje foi fora do normal então, voltei também para o SL5x5 =) fiz um deload bem grande até, pelo tempo que fiquei sem ir, e o resultado, foi poucas dores musculares hoje treino feito foi o Treino A: segue relato Treino A: Agachamento Livre: 5x5 1x10 -> 18Kg - > Aquecimento 1x5 -> 28Kg -> Aquecimento 5x5 -> 48Kg -> Fiz bem feitinho, sem maquina, e vou continuar assim Supino Reto: 5x5 1x10 -> 18Kg -> Aquecimento 1x5 -> 28Kg -> Aquecimento 4x5 -> 38Kg -> FEITO 1X5 -> 48Kg -> só para ver como estava Remada Curvada: 5x5 1x10 -> 18Kg -> Aquecimento 1x5 -> 28kg -> Aquecimento 5x5 -> 38Kg -> aqui estou com um pouco de dúvida, qual a pegada que devo utilizar? Pronada, ou Supinada, resultado, fiz 3 séries pronadas e 2 supinadas, "se alguém ver e puder tirar minha dúvida agradeço desde já :)" Chin-Ups: 5x2 -> BW -> carai, fiquei uns dias sem fazer e vou te dizer foi F%D@ pra carai, tenho que criar a resistência novamente. então fiz as 100 elevações plantares e feito, treino terminado. Dieta ontem 100%. Vamos para hoje, 6 da matina, levantei, AEJ, 25min, tomei um shake, e me fui pro trampo, "hoje era o dia escravo no trampo, ajudei descarregar o caminhão, e trabalhei o dia inteiro, trabalho em pé , sem treino hoje. faculdade rules. dieta de hoje até o momento 100%, com a janta preparada já, e a ceia também só misturar as coisas no shake, então, tinha tirado algumas fotos no final de semana, para mostrar 1 mes depois, mas infelizmente quebrei meu cel, e ele foi pra assistencia, então vou ter que tirar denovo, mas vou ver se amanha eu posto beijos para as minas, e abraço para os marmanjos. Ps: qualquer dúvida, pergunta, sugestão, esteja sem fazer nada e queira conversar, so me chamar "Carente mode: on" hasudhausdhu
  21. r4d4m35
    ei ei galera, tudo numa boa??? bombando aqui ainda, porém não ta sobrando tempo pra postar aqui . seguinte, dieta organizada novamente, segundo o que o leandro aborda no video sobre o endomorfo, um dia com superavit calórico, e nos dias off, com menos calorias, ou seja dias on: P: 200g C: 366g G: 80g Dias off, P: 255g C: 200g G:80g Treino estou no BW, passo ele se alguem quizer ps: Quero voltar para o SL5x5 o mais rápido possível Beijos e Abraços!
  22. r4d4m35
    cara também fiz a bariatrica, e também me incomoda um pouco o excesso de pele, já tive algumas crises por isso, mas hoje já me acostumei, sendo que para mim ainda falta 1 ano para poder fazer a plástica o meu progresso foi de: 156 para 74kg, mas atualmente estou com 80 abraço ae, te cuida, e qualquer coisa é so prender o grito. ps: tbm sou do RS!
  23. r4d4m35
    sumi galera, não ta sobrando tempo nem pra viver direito, concursos e mais concursos, faculdade, trampo, treinos, estress, decepções, desanimo, e mais um monte de coisa, to organizando devagar as coisas mudei minha dieta, vou fazer assim, seg, quar, e sabado carbo alto, e terça, quinta e sexta, carbo baixo, seg, quar, e sabado - 3150 kcal. Terça, quinta e sexta - 2800 kcal tá certo assim ou não?? domingo é off dai. treinos estou treinando bw, até segunda feira, dai volto para o SL 5x5, não to fazendo ainda, pq me quebrei esse mes, e não consegui pagar a academia, hahahahahhahahaha, pobre detected terça, quinta e sexta estou fazendo somente AEJ - entre 30 e 40 minutos - corrida leve Beijos e abraços
  24. r4d4m35
    cara, to a uma semana e meia sem utilizar o sl 5x5, mas sim, o ganho de massa é visivel, amanhã irei postar fotos, pois vai fazer uma mês que eu iniciei o diário, no momento estou treinando o Convict Conditioning, e treinos com BW, vou fazer pelo menos esse mês assim, pois estou mudando tudo minha rotina, e preciso me adaptar, para dai voltar ao SL 5x5, mas to gostando bastante dele, apesar da lesão no Ombro. Hoje pela manhã fiz 25 minutos de Corrida leve, em Jejum, e depois fui trabalhar, tive que ajudar a descarregar o caminhão de móveis que veio. Dieta tá 100%, voltei a ela, e já to sentindo a diferença, principalmente na retenção de liquidos. Quanto aos treinos de BW, se alguem souber me informar alguma coisa, eu ficaria grato, pois ta dificil de montar um treino para iniciantes. Beijos e Abraços!
  25. r4d4m35
    Boa Noite Galera! Relato de Hoje, decidi fazer alguns exercícios de BW, fiz: 2x15 -> Burpees 1x12 -> Burpees 2'15" -> Prancha 3x50 -> Knee Tucks 3x40 -> Puxada Vertical 70 Polichinelos 2x15 -> Flexão 1x12 -> Flexão Dieta eu modifiquei, alguma coisa, mas voltei a ela depois de 1 semana total off, agora tenho que correr atrás da retenção que adquiri nessa semana Decidi fazer um treino de BW por alguns dias, para mudar um pouco, e por causa do pouco tempo, adaptação com a nova rotina, dai me sobra mais tempo. Beijos e Abraços!
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