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Mudou de vida também??? Sou ex obeso também, sai de 156kg, também era gigante, quase uma tartaruga :), também fiz bariátrica, sai de 156 e cheguei em 74 kg. Hoje sou muito regrado, pois sei como era, e sei como eh hoje, e posso dizer, a vida eh muito melhor, pelo menos ao meu ver, atualmente estou com 88kg, fazendo um cutting, cheguei em 92, segue firme e forte. Acompanhando aqui (y)

Hipertrofia

carai gnt, eu moro no interior, no fim do mundo aqui eu pago R$13,00 no kg de peito de frango, dificilmente tu acha ele inteiro, e onde acha não vale a pena o serviço, tipo paga uns 11,00 no inteiro, isso que é interior . Ovos aqui também custa em média 4,00 a duzia, mas como meu pai tem chácara, ovos e leite é só pegar , mas mesmo assim, vcs falam em 7,90 o kg de frango, eu quase choro aqui

não sei a questão do jejum mais longo, mas tipo eu treinava de manha bem cedo, e ficava em média 8 horas em jejum, nesse meio tempo tinha o treino, na primeira semana meu desempenho foi meio ruim, acho que era psicologico, na segunda semana já foi de boa, então, para eu não teve nenhum problema, faz o teste

kra, fiz a redução a 1 ano e 6 meses, e estou treinando agora no modelo do jim wendler, também conhecido com 5,3,1, mas no inicio comecei com um treino bem podre feito por um "preparador fisico" da academia, mas também já fiz o sl 5x5, 12 semanas até ocorrer uma lesão na minha lombar, bem pequena, e por um descuido meu, tive otimos ganhos no sl, sem falar no aumento de densidade muscular, no inicio era pele para tudo que lado, agora meus braços já estão começando a ganhar forma. Então eu te aconselho a começar com um treino visando força, para melhorar sua densidade muscular, posso estar completamente errado, porém para mim o resultado foi bom, até o final de semana quero postar algumas fotos para analise do pessoal, porém assim, dieta eu acredito que seja muito mais importante que o treino em si, e sim, é muito difícil seguir uma dieta . qualquer dúvida, sugestão ou se quiser simplesmente conversar, estou a disposição. posso te dizer que estudei bastante tanto nutrição, quanto treinamentos, durante esse meu período de "recuperação". abraço!

cara, eu como brocólis, bastante, mas na minha dieta, ele não está descrito, entra como saladas, coisa que eu nao conto nos macro, devo ta fazendo isso errado, porém, meu excedente eh pequeno, então não dou muita importancia para isso , e até o momento eu estou gostando do meu resultado

cara, sobre o seu treino, eu tenho o mesmo problema, levanto as 6 da matina, para no maximo 6 e 30 estar na academia, dia corrido é isso mesmo, então optei por treinar em jejum, ou semi-jejum, como muitos iriam chamar, acordo as 6 da matina, e tomo 2g de vita c com 500 ml de agua, 300 ml de café bem forte, puro, só café e agua, e 5 capsulas de bcaa 2200 da dymatize, e vou treinar, cara, tive alguns problemas nos primeiros dias, bastante tonturas principalmente, mas agora acredito que meu treino esteja melhor que antes, que treinava após o trabalho, e já estava cansado, e outra mudei um pouco minha dieta, estou comendo mais na ceia, não sei se está certo, mas pelo que pesquisei, achei que fosse o mais correto a ser feito, para mim está dando resultados. se estiver errado, e estiver catabolizando, estou catabolizando, mas estou crescendo e crescendo mais seco que antes, porém meu excedente é bem baixo, cerca de 150 kcal a mais que minha tmb, tem semanas que "engordo" durante e semana, e no final de semana não sigo a dieta, e segunda feira me peso, perdi praticamente tudo que conquistei durante a semana anterior, porém como um ex-gordo, tenho um pouco de medo da balança, então por enquanto vou seguir desse jeito mesmo abraço!

cara, eu mudei tudo, tudo mesmo, antes era so junk food, e agora e dificil comer alguma coisa fora da dieta, tudo calculado, e os resultados estão sendo otimos, cara, te digo uma coisa, eu nao sei se tem como trocar gordura por massa magra, eu aconselho, primeiro perder a gordura, e depois ganhar a massa magra ou seja, faça um cutting, com pouco deficit calórico, e treinar pesado, com isso você vai "substituir" a gordura abraço!

cara fiz gastroplastia, a 1 ano e meia aproximadamente, fui de 156kg, para 76, quando cheguei em 76, magro, mudei minha dieta, fui para um bulk, não bem assim rapidamente, 4 meses depois, agora estou conseguindo comer mais ou menos o planejado, mas te confesso que não eh facil, tem dias que chega da raiva, de tanto que tem que comer, e já tem dias, que poderia comer mais ainda, resultado, hoje estou com 83kg, e dei uma melhorada bem grande na minha massa magra, e minha gordura continua baixa, cerca de 11% aproximadamente, cara, vi que você postou que seu bf é de 21%, putz cmq vc ficou com o bf tão alto, eu fui de 54% para 9% em 10 meses, cmq você ficou com tanto?? perdeu mais massa magra do que gordura, não treinou durante o processo de emagrecimento?? dica: use suplementos, até conseguir fazer novamente uma expansão estomacal e vitaminas, lembre-se que o leite, aveia, e bananas é bom para a hipertrofia , se é que esse seja seu objetivo abraço,

acredito que para não perder volume, você terá que continuar treinando pesado, posso estar errado, pq nunca fiz cutting "sou novo na vida maromba", mas quando fizer o meu cutting, vai ser o meu primeiro lema: continuar treinando pesado

ei cara, muito bom!!! não faço o 5,3,1, mas faço o SL 5x5, e sei como é essa parte do militar as 6h da manhã, e para complicar um pouco mais ainda, faço meus treinos em jejum, somente com bcaa para "quebrar" esse jejum! também me sinto muito melhor com a qualidade de ganhos dos exercicios compostos, antes fazia um treino bem volumoso, e visando a hipertrofia, o famoso 3x8 ou 4x8 e desde que eu estou fazendo o SL, percebo ganhos muito mais "sólidos" abraço e bons treinos

desistir jamais

Galera, não desisti não, só não estou atualizando aqui, por falta de tempo mesmo. Sigo fazendo o SL 5x5 - em jejum agora - já que estou malhando de manhã cedo. Passando aqui para atualizar as cargas e outras coisas Squat - 35kg--9kg--35kg OHP - 16Kg--9Kg---16Kg Levantamento Terra - 50Kg---9Kg---50Kg Pull-ups - 3x8 BW Chin-ups - 3x8 BW Faço um dia pull up, e no outro treino chin-up Supino - 23Kg---9Kg---23Kg Remada - 20Kg---9kg-----20Kg Paralela - 3x8 BW Peso atual: 82Kg dia 01/06, postarei as medidas e algumas fotos novas. posso dizer o seguinte, estou aumentando as cargas 1 vez por semana, quando consigo, se não, aumento quando consigo fechar as 5x5 dos exercícios. É isso aí, dieta segue 100% praticamente todos os dias. Qualquer coisa, mande-me mp, ou comente aqui, não estou atualizando mas passa de vez em quando para ver como estão as coisas.. Beijos e Abraços!

Galera, seguinte, estou sem tempo total, trabalhando de dia, estudando de noite, academia, e o resto do tempo eu adianto meus rangos, e quando sobra um tempo ainda estou lendo um pouco, pq preciso de um pouco de lazer, desculpa , mas vou tentar atualizar aqui cada pouco Treino de ontem "após 1 semana, sem treinos , devido aos feriados, e a academia fechada" foi: Treino B Agacho: -> 1x10 -> 18Kg -> Aquecimento 1x7 -> 28kG -> Aquecimento 5x5 -> 56Kg -> Progressão -> Sim -> DeadLift (Levantamento Terra) -> 1x10 -> 28 Kg -> Aquecimento 1x7 -> 48 Kg -> Aquecimento 1x5 -> 78 Kg -> Progressão na próxima -> Sim 1x3 -> 88Kg -> essa foi somente para voltar aos treinos OHP (Desenvolvimento Militar em Pé) -> 1x10 -> 18 Kg -> Aquecimento 1x7 -> 24 Kg -> Aquecimento 5x5 -> 30 Kg -> Progressão -> Sim, execução mais perfeita possível Dips (paralela) -> 5x5 -> BW -> Fiz com abdução de escapulas, estou conseguindo fazer as 5 séries. dieta eu irei atualizar lá no inicio, quando eu tiver um tempo, mas está bem diferente! Beijos e Abraços! Qualquer dúvida, sugestão, critica, quiser tomar um mate, fazer uma galinhada, ou alguma coisa assim, é só dar um toque ae! "carentão, mode: on"

ei galera, não sumi, continuo treinando, porém to sem postar aqui! segunda treino foi o b, e ontem o treino foi o a, amanhã a academia estará fechada, assim como segunda feira, então eu nao sei o que eu vou fazer ainda, mas podem ter certezas que eu irei fazer alguma coisa ! Dieta tá a melhor possível, comendo o que eu consigo Beijos e abraços! Ps: como eu faço para ter mais tempo, postando na correria e indo pro AEJ, hoje o dia é de carbo moderado, e um pequeno deficit calórico, indicado pelo leandro twin, em um de seus videos, um dia carbo alto, e superavit calórico, e um dia carbo mais baixo, e deficit calórico