vitor96

valew cara ^^ editei ja bons ganhos vc tbm ^^

iae galera .... vim aq fazer o meu diario de treino pra vcs acompanharem a evoluçao e se puderem me dar umas dicas e opinioes (lembrando q serao sempre bem vindas) ... me ajudem ai se der pessoal ^^ ... malho a um ano e dois meses ...consegui uma boa mudança de 51 kg e hj estou com 66 kg (massa magra) estou desde o inicio do ano sem malhar devido a viajens de inicio de ano e tudo mais n deu pra manter uma rotina de treino entao voltei a umas 2 semanas (20/01/2014) vou postar meu treino minha dieta medidas e + ... desde ja ( minha meta e xegar ao maximo possivel em 2 meses) vou dar o maximo de mim e superar os limites para xegar la) quero tentar os 38 de braço no minimo e uns 60 de perna se possivel ... vamos la ¬¬ (10/02/2014) Idada: 17 altura: 1,76 peso: 66kg BF: 6,16% MEDIDAS braço: 35,5 (forçado) sem forçar 31,5 antebraço: 32 peitoral: 99 perna: 52 panturrilha:33 cintura:73 Treino de segunda a sexta abominal seg/quar/sex treino segundas e quintas Costas biceps abs roldana alta atraz (55kg) 4x10 roldana alta (maos proximas) 55kg 4x10 remada alta (na polia) 4x10 remada (com a barra) 10kg 4x10 rosca direta (10kg) 3x10 rosca concentrada (10kg) 3x10 alternada (12kg) 3x10 rosca pegada invertida(abs) :7kg 3x10 treino terças e sextas Peito trices ombro e trapesio (ficou meio extenso msmo) supino inclinado (20kg) 4x10 (inicio no inclinado pra dar maior foco na parte clavicular do peitoral) supino inclinado com alter (14kg) 4x10 supino reto 18kg 4x10 voador (roldana alta) 4barras 3x10 triceps testa (7kg) 3x10 triceps corda 3x10 roldana alta(barra) 3x10 desenvolvimento atras: 10kg 3x10 desenvolvimento arnold pres : (alter) 3x10 estençao lateral (alter) 3x10 remada alta 10 kg 3x10 ecolhimento com barra 20kg treino quartas pernas e panturrilha Agachamento: 16kg 4x10 extensor de joelho: 40kg 3x10 leg pres: 100kg 4x10 (movimento completo) levantamento terra: 15kg 4x10 flexor de joelhos: 4barras 4x10 banco rack: 20kg 4x15 elevaçao na ponta dos pes: 4x15 DIETA 10:00---200 ml de leite 1pao com queijo 11:45--- almoço: 4conchas de arroz / 2 de feijao / 100g de peito de frango / 2 ovos cozinhos (sem gema) / salada 14:00---200 ml de leite 15:00---2 paes com queijo e ovo / 2 copos de vitamina de banana maça mamao e aveia inicio do treino 15:30 -- termino 16:45 +/- imediatamente shake proteico 17:45---lanche: 2paes com queijo 20:40---1 baguete de frango (lanche na facudade) 11:30--- janta :4conchas de arroz 2 de feijao 100 g de peito de frango 3 colheres de atum batata doce salada 00:30--- antes de dormir 200ml de leite FOTOS

comprei uma creatina da universal mas como ja deve saber ela nem vem com o scoop, sei q da pra medir na colher do cafe ou de cha mas queria saber se posso usar um medidor de soro caseiro ... posso usar ? quantas gramas tem a parte maior ? alguem sabe me diser ? ja pesquisei mas n encontrei nada .. . valew

comprei uma creatina da universal mas como ja deve saber ela nem vem com o scoop, sei q da pra medir na colher do cafe ou de cha mas queria saber se posso usar um medidor de soro caseiro ... posso usar ? quantas gramas tem a parte maior ? alguem sabe me diser ? ja pesquisei mas n encontrei nada .. . valew

queria saber se tem algum problema de malhar peito em um dia e no outro malhar ombro ja q maioria dos exercicos de peito recruta o ombro ... (treino ABC-AB) treino de segunda a sexta segunda - costas/biceps/quadricep terça - peito/triceps/posterior quarta - ombro/trapezio/paturrilha

panturrilha junto com pernas faço no leg pres e banco rac ... abdomem seg quart sext faço 4 para musculos grande e 3 para pequenos ... ja fiz esse q vc citou ai mas ficou leve com o tempo, dai o instrutor adicionou 1 exercicio em cada musculo

Ae pessoal queria suas opinios e sugestoes sobre meu treino : treino de segunda a sexta ... (faço abdominais segunda quarta sexta) segunda : costas/biceps/antebraço -costas :barra fixa (livre) 4x10 roldana alta atras 4x10 remada baixa 4x10 roldana alta frente 4x10 -biceps: rosca direta 3x10 scott 3x10 alternado 3x10 Terça : peito/ triceps/ ombro/ trapesio -peito: supino reto 4x10 supino inclinado 4x10 pec dec 4x10 crucifixo 4x10 -triceps: triceps testa (barra livre) 3x10 polia alta 3x10 corda 3x10 -ombro: desenvolvimento atras 3x10 desenvolvimento frontal 3x10 elevaçao lateral 3x10 -trapezio: remada alta (barra livre) encolhimento com barra quarta : perna -perna: agachamento 4x10 extensor de joelho 4x10 levantamento terra 4x10 flexor de joelo 4x10

sim heitor5452 faço abdominais segunda quarta e sexta (mas as vezes so segunda e quanta pq sexta n da tempo) ... meu treino divide assim: costas: puxada no pulley ou barra fixa, remada alta, remada baixa,remada unilateral biceps: rosca scott, alternados ou martelo, rosca 21 peito: supino inclinado, supino reto, peck deck, crucifixo ombro: elevaçao lateral, elevaçao frontal, desenvolvimento atras trapezio: encolhimento com ateres, encolhimento com barra, remada triceps: barra V no cros over, triceps testa, corda perna: agachamento, leg pres, estensor e flexor de joelho, (vou incluir o levantamento terra) panturrilha: banco reck, estensor de panturrilha no agachamentoo ae assim se divide meu treino ... oq posso incluir ai ou substituir ? valew

Idade: 17 altura: 1,75 peso: 65 BF: 8,67 ae ae pessoal vou suplementar com o 100%whey standard + creatina universal + malto (pos-treino) ... preparei uma dieta legal e preciso ganhar bastante massa (deu pra vcs perceberem kkk)agora preciso de umas opinioes de treino e divisao de treinos (treino todos os dias)... olha como o meu fica o meu treino: segunda/quinta : (4)costas, (3)biceps, (2)antebraço, (2)abdomem terça/sexta : (4)peito, (3)triceps, (3)ombro, (2)trapesio quarta : perna, panturrilha, abdomem oq vcs axam e me aconselham ? vlew