GiovanniAndr

Sim isso pode parecer meio que estranho mais tenho gordura tenho uns 20% de BF

Minha altura e meu peso está la no começo Altura: 1,81 cm e peso 79 kg

Amigo primeiro precisamos saber seu TMB gasto calórico por dia depois disso você faz umas contas para ver seus macro nutrientes que é gordura,proteína e carbo, no forum tem tudo isso só da uma pesquisada

Amigo pelo o que eu tenho lido e ja fiz a mesma coisa que você calculei so as kcal pensava que era so isso mas precisa calcular os macro nutrientes para dar um resultado bom e proteger a massa magra pois o objetivo do cutting é perde gordura não massa magra

Tempo de treino: 10 Meses Altura: 1,81 cm Peso: 79,0 KG Idade: 16 anos TMB: 3.119,296 - 200 = 2.919,296 Cada Refeição 417 Kcal por refeição Macro nutrientes Gordura: 0,7 x 79 (Meu peso) = 55,3 Proteína: 3 x 79 = 237 Carboidratos: 2 x 79 = 158 Depois irei abaixando mais o carbo depois de 2 semanas 417 por refeição DESJEJUM (06:30) 2 Clara de ovo cozida C: 0,48g G: 0,12g P: 7,16g Kcal: 34 2 Fatia de Peru C: 1,76 g G: 0,7g P: 7,16g Kcal: 44 70g Queijo minas C: 0g G:14,14 P: 12,18g Kcal: 184,8 2 Fatia Pão Integral : C: 24,54 G: 2,14g P: 4,74g Kcal: 136 Carboidratos: 26,78 G Gordura: 17,10 G Proteína: 31,24 G Calorias: 398,8 Kcal Lanche Escolar (10:00) 2 Clara de ovo cozida C: 0,48g G: 0,12g P: 7,16g Kcal: 34 2 Fatia de Peru C: 1,76 g G: 0,7g P: 7,16g Kcal: 44 70g Queijo minas C: 0g G:14,14 P: 12,18g Kcal: 184,8 2 Fatia Pão Integral : C: 24,54 G: 2,14g P: 4,74g Kcal: 136 Carboidratos: 26,78 G Gordura: 17,10 G Proteína: 31,24 G Calorias: 398,8 Kcal Almoço (12:30) 100 Gramas de Peito de frango desfiado cozido C: 0g G: 1,2 g P: 23g Kcal: 102 100 Gramas de Arroz Integral Cozido C: 23,51g G:0,83g P: 2,23g Kcal: 112 Feijão Carioca Cozido C: 32,66g G: 2,04 g P: 12,08g Kcal : 181 Carboidratos: 56,17g Gordura: 4,07g Proteína: 37,31g Calorias: 395g Pré – Treino 250g Peito de Frango C: 0g G: 1,25g P: 16g Kcal: 397,5 Carboidratos: 0g Gordura: 1,25g Proteina: 16g Calorias: 397,5 Kcal Pós – Treino (17:00) 100 Gramas de Peito de frango desfiado cozido C: 0g G: 1,2 g P: 23g Kcal: 102 100 Gramas de Arroz Integral Cozido C: 23,51g G:0,83g P: 2,23g Kcal: 112 Feijão Carioca Cozido C: 32,66g G: 2,04 g P: 12,08g Kcal : 181 Carboidratos: 56,17g Gordura: 4,07g Proteína: 37,31g Calorias: 395g Janta (20:00) 100g Batata Doce C: 12,88g G: 0,07g Kcal : 53,9 150 g Peito de Frango C: 0g G: 3,75g P: 48g Kcal 238,5 1 Ovo Inteiro mexido + mais uma clara C: 1,45g G: 7,14g P: 9,96g Kcal: 111 Kcal Salada à vontade Carboidratos: 14,33 Proteína: 58,38 Gordura: 10,96 Calorias: 403,4 Ceia (23:30) 1 Maça C: 15g G:0,47g P: 0,25g Kcal: 84,76 30g Aveia de aveia em flocos Quaker C: 17g G: 2,2g P: 4,3g Kcal: 104 Carboidratos: 32g Proteína: 4,55g Gordura: 2,67g Calorias: 188,76kcal Sei que nessa refeição não foi 400 Kcal mas é o único jeito que deu certo para encaixar os macros se tiverem outra ceia para eu acerta tudo eu agradeço Macro Nutrientes Carboidratos: 157,81 Gordura: 55,97 Proteína: 216,03

Sim, obrigado pela ajuda mesmo , e esse 0,7 x meu peso é no dia ou em uma refeição? , Simbora ficar trincado

Deixa eu ve se eu entedi 0,7 de gordura por meu peso ? dara 55,3 pois peso 79 kg e esse 40/40/20 eu entendi sim sei que é as porcentagens mais eu to com duvida pois eu li um topico que falava que era para começar com um pouco mais e depois vai diminuindo ou tem nada haver ?

Então eu poderia abaixar meus carbos 80/80/60 e depois 60/60/40 e depois 40/40/20 sera que fica bom ? pretendo ir baixando o carbo em 1 semana faço uma com 80 e depois outro com 60 e outro com 40, e isso evitará a perda de massa magra ?

Desculpa pelo flood mais ninguem sabe me responder ?

Olá marombada eu tinha postado antes uma dieta de cutting mais não tinha calculado os macronutrientes ai tomei vergonha na cara e larguei a preguiça e montei ela agora completa Minha necessidade calórica : 3.119 - 200 = 2.919 Ingestão calórica alvo para redução de gordura 2.919 (déficit calórico de 200 kcal por dia) por 1 semana depois aumentar para 300 e depois 400 kcal Proteínas a serem ingeridas = 158 g representa 22% da dieta Lipídeos a serem ingeridos = 64,8 g de lipídeos representa 20% da dieta Carboidratos a serem ingeridos = 401,3 g de carboidratos representa 55% da dieta 158 g de proteínas, 64, 8 g lipídeos e 401,3 g carboidratos é por dia né ?? E com isso evita a perda de massa magra ? , OBS: Treino a 10 meses e vai ser minha primeira dieta correta Irei fazer um relato com fotos do meu cutting

Então galera da maromba faço academia a 6 meses e ja emagreci bastante e to querendo perde um pouco mais de gordura para aparecer os músculos e evitar perder massa magra, ai vai vim alguns a 6 meses na academia não deve ter nada, se não tivesse nada só osso eu fazia um Bulking né amigo Então a dieta: Cutting , irei fazer sem suplemento pois estou sem dinheiro. 1.944,5 = 3.013.975 - 1.000 kcal = 2.013,975 7 Refeições = 287,710 por refeição Desjejum 6:30 5 Scoop de albumina salto’s Lanche escolar 10:00 2 Fatias queijo ricota 1 Fatia de peito de peru 2 Fatia de Pão Integral Refeição 12:30 Um peito médio de frango grelhado com 180 gramas 1 Colher de sopa de arroz branco Salada Pre Treino 14:30 200 Ml de leite integral 1 colher de aveia e 1 banana Pos Treino 17:00 200 Ml de leite integral 1 colher de aveia e 1 banana Refeição 20:00 Um peito médio de frango grelhado com 180 gramas 100 Gramas de Batata Doce Ceia Variando gorduras boas (azeite , etc) ou albumina Minha duvida é a dieta está certa ?? Eu andei lendo o forum e olhei para evitar a perda de massa magra eu precisarei diminuir o carbo para pegar energia da gordura e queria saber se eu fosse diminuir fazia 1 semana com o carbo baixo de 30 a 50 gramas ?? OBS: Nunca fiz uma dieta , sempre comi porcaria e nunca engordo ,emagreço facil tenho 1,81 cm e 79 kl's e 16 anos, pretendo fazer relatório da dieta postando fotos, obrigado a todos que estiver me ajudando