GiovanniAndr

Cara na boa isso ai tem nada haver, tem varios naturais que fazem cutting, participam de campeonatos, fazem pre-conquest e nao perdem tanta massa, fiz um cutting com relato de 2 meses e para falar meu braço continuou nos 37 cm nao diminuiu nada e tenho certeza se perdi massa magra foi bem pouca

Mano sinceramente nesse tempo de cutting se eu perdi massa magra foi bem pouca mesmo que quase não deu para notar, meu peso de 78 kg caiu para 74 então a maior parte eu acho que foi a gordura, agora vou esperar mais um pouco e tenta ganha massa sem ganhar muita gordura

10° Semana [20/03] Ultima semana nao considerei um cutting mas sim uma dieta reversa, quando parei em 2.000 kcal a cada dia fui aumentando 25 g de carbo ate chegar na minha TMB e hoje ta 2.700 percebi que a retenção volto pois agora nao estou mais controlando tanto o sodio e etc, Então é isso nao irei postar outras fotos porque as que mostram mesmo a evolução do cutting estão acima, então vlw pelas pessoas que acompanharam meu cutting, talvez eu faça um off limpo e um relatório mais daqui um mês talvez tmj. Algumas erros que percebi que eu cometi Comecei com a TMB muito baixa 2.300 se começa - se com 2.500 continuava perdendo gordura pois notei isso na dieta reversa, poderia ter adicionado o HIIT 3 vezes depois de um mes, no pos dia do lixo voltei com 2.300 kcal mas poderia ter continuado o que estava antes pois não mudou o peso em 2 semanas ate eu chegar nas kcal que eu estava (nao sei se é por causa que eu fiz a refeição do lixo errada ou nao notei a mudança ).

8° Semana [14/03] Segui a dieta como sempre não quebrando em nada, domingo passado fui no subway e mandei lanche frango teriyaki consegui bater os macros de boa, essa semana minhas kcal está em 2.000 diminuindo so o carbo e fazendo 3 vezes o hiit por semana, vou postar algumas fotos a ultima é de hoje e depois posto uma no ultimo dia que vai ser dia 22/03, eu estava querendo fazer mais tempo de cutting mas o gasto de dinheiro ta alto, mas vo manda so um off limpo talvez.

7° Semana [07/02] Minha dieta ta sossegada, não to dando aquelas fugidas que varias pessoas dão porque iifym já me tira a vontade de comer besteira, essa semana fui 3 vezes na academia, comparando que eu vou de seg a sexta ou até sábado ( semana de prova na escola ) segunda ja vou baixar minhas kcal para 2.100 meu shape já limpou bastante gostei muito dos resultados ate a 9° semana eu esteja 2.000 kcal e pare por ai o fim do cutting sera dia 22/03 e irei postar as fotos de começo e agora do final juntas, o que eu estou pensando quando sair do cutting é a dieta reversa usando 2.0 gr de prot por kilo agora, pois estou usando 2.5 gr por kilo, deixar os mesmo macros de gord e ir aumentando as kcal de carbo em 3 em 3 dias para chegar na minha tmb, para não ter o risco de engorda novamente depois do cutting

Amigo uso o aparelho e a unica coisa que embaça mesmo é o frango que fica preso no aparelho, só escovar os dentes ou enxaguar a boca, no começo quando colocar pode ser que os brecks não esteja totalmente fixado na cola então segue a orientação da dentista(o)

6° Semana [28/02] Semana foi boa bati meus macros tudo direito, no sábado um dia depois do dia do lixo consegui colocar uma fatia de pizza nos macros que foi top, não engordei voltando para dieta com 2.300 kcal e hoje ja baixei para 2.200, mais duas semanas pela frente ou três semanas, estou pesando 75,5 kg no começo estava com 78 kg provavelmente e algo que eu gostei está limpando o corpo e parecendo que estou maior diferente de quando se está "roliço", minha creatina ja empredejo mas to tomando ainda, e é isso estarei postando mais fotos no final do cutting para ver os resultados, e talvez essa semana que irá vim acrescente o HIIT 3 vezes na semana.

Sim do primeiro mês, cada uma de uma semana a ultima é a da 4 semana

Continuando o post da 5° Semana Hoje é sabado [21/02] fiz meu dia do lixo ontem, bom pra caramba e ja voltei para dieta, na refeição do lixo deixei aumentei apenas 1500 kcal e voltei pra dieta com as kcal iniciais 2.300 kcal. Confesso que quando acordei a primeira coisa foi ir pra frente do espelho ver se tinha dado um estrago ou não e sinceramente continuou a mesma coisa aparentemente um pouco mais seco mas retido. Estarei postando mais fotos no final do cutting que sera daqui um mês provavelmente igual eu fiz no primeiro mês todas fotos em uma só.

sinceramente amigo,meça suas palavras estou em cutting usando 2,5 g de prot e esta segurando minha massa magra e me aconselharam pois teve pesquisas que mostrou que esse é uma maneira boa de perder gordura e manter a massa magra e to usando creatina no cutting, não precisa retirar o suplemento, eu só deixaria a creatina

Então dei uma olhada aqui a barrinha é da trio, ela não ta em primeiro os ingredientes mas está na terceira fileira, vlw pela sugestão

Pessoal so observando kk blz 5° Semana de cutting [18/02] Essa semana esta com 2.100 kcal iria baixar para 2.000 mas como minha (refeição do lixo) é essa semana não vou mexer e graças a deus academia abre hoje e tava pensando em fazer um deload week mas deixei pro final do cutting mesmo,uma coisa que achei top que minha mãe encontrou no mercado foi umas barras de proteína que tem albumina e whey e proteína da soja só uma barrinha tem 11 g de prot e 16 g de carbo e mata aquela vontade de comer doce,uma duvida que eu estou é no pós dia do lixo eu volte minhas kcal para 2.300 quando comecei a dieta ou deixe 2.100 pois vou fazer mais um mês de cutting, vi o vídeo do leo araujo e não irei passar de 1500 kcal so aumentando os macros de carbo e mantendo a prot e gord. Falando do meu aeróbico não gosto de fazer aej e faço 2 vezes por semana HIIT na esteira mesmo revezando um dia de aerobico e outro treino de abdomen e agora que vou fazer mais um mês de cutting talvez coloque mais um dia ficando 3 vezes por semana de HIIT

Concordo com o que o Torf falou acima, eu não usaria whey no pré treino pois prefiro alimento,também o gasto e dura a mais pra você o whey, se o seu corpo gasta 2800 e você cortou 300 (acho que está bom) com 2500 veja como seu corpo reage a primeira semana e vá diminuindo os carbo , pelo seus macros de proteina da 678 kcal e gord 693 kcal vai sobrar 1,000 kcal pra carbo Lembrando que 1 g de carbo e prot equivale = 4 kcal e 1 g de gord = 9kcal

Eae galera blz, então vim postar minha dieta flexível que estou fazendo para a perda de peso principalmente a queima de gordura e evitar a perda de massa muscular Idade: 17 anos Peso antes : 79 kg (por ai ) Peso atual: 76,5 kg Altura: 1,80 TMB: 2.980 BF: ? Macros nutrientes atual 195 g de prot 144 g de carbo 76 g de gord Inicio do meu cutting estava 2.300 kcal hoje estou fazendo com apenas 2.100 kcal e talvez eu abaixei para 2.000 essa semana, gostaria da opinião de vocês e dia 19/02 faz um mês que comecei e não sei se devo fazer um dia do lixo, estava vendo vídeo do Leo Araújo para fazer ter no mínimo um mês de cutting e não ultrapassar 1500 kcal tentando manter prot e gord. Como é uma dieta flexível eu uso o myfitnesspal e vou postar um dia de refeição que estava fazendo no começo 1° Refeição Nutella 2 colheres de sopa Kcal: 216 carb: 22g gord: 15g prot:14g Pao Fit Integral 2 fatis Kcal: 170 carb: 26 gord: 3 prot: 11g 2° Refeição 100 g de batata inglesa cozida Kcal: 52 carb: 12 gord: 0 prot: 1g 60g de atum solido ao natural Kcal: 81 carb: 0 gord: 2g prot: 17g 3° Refeição 200 g de frango grelhado Kcal: 318 carb: 0g gord: 5g prot: 50g Arroz branco cozido 100g Kcal: 130 carb: 28g gord: 0g prot: 5g 4° Leite desnatado 400 ml Kcal: 140 carb: 20g gord: 1g prot: 12g Pasta de amendoim Peter Pan Kcal: 400 carb: 12g gord: 32g prot: 16g Chocolate meio amargo 75g Kcal: 369 carb: 42g gord: 20g prot:4g 5° Refeição Frango grelhado 200g kcal: 318 carb: 0 gord: 4 prot:64g Ovo cozido 3 Kcal: 213 carb: 2 gord:16 prot:17 Total: 2.271 kcal gord: 94g carbo: 173 g prot: 200g Dieta não esta na ordem certa pois não fico muito preocupado em o que vou comer na hora só do uma prioridade de 3 em 3 horas comer algo Vou postar um relato que eu estava fazendo no pc nas primeiras semanas e talvez eu continue nesse mais um mês de cutting e se der pra eu fazer um bulk limpo eu atualizo o tópico 1° Semana de cutting [24/01] Nos primeiros dias notei uma diferença no abdômen pois foi o primeiro lugar que meu corpo começou a queima mais, utilizando uma dieta de 2.300 kcal usando 201 g de carbo e prot e 78 gr de gordura. Final da semana estou utilizando uma dieta IIFYM ou na semana tanto faz consegui bater meus macros na semana certo 2° Semana de Cutting [31/01] No primeiro dia da semana diminui 100 kcal sendo 25 g de carbo a menos 2.200 kcal diária, nesse dia vacilei pois comi a mesma coisa de quando estava com 2.300 kcal diária e a noite fiquei sem opções apenas batendo meus macros com 195 g de carbo e prot e gordura volta dos 70 g A partir do segundo dia fiquei um tempo a mais procurando alimentos no aplicativo MyFitnessPal que utilizo para dieta e consegui bater meus macros para o resto da semana sendo 75 g de gord 173 g de carbo e 201 g de prot mantendo o sódio entre 2500 mg Falando dos ganhos achei ganhos bons pois não perdi massa magra igual no ultimo cutting que eu tinha feito e desistido por causa da perda de massa magra. Na quarta-feira medi minha cintura e a parte onde tenho mais gordura sendo o “culote” teve uma redução. 4° Semana de cutting [14/02] Não coloquei nada na 3° semana [07/02] pois foi indo normalmente perdendo peso sem a perda de massa aparentemente, estava utilizando chocolate amargo e acabava rápido com meus macros de carbo e tirei ele para utilizar mais carbo pois me senti fraco de mais no treino de perna Agora na 4° semana no começo da semana estava cansado de mais acho porque nunca tinha diminuído o carbo assim mas depois de quarta eu me acostumei e fiquei me sentido melhor , estou tomando suco de batata doce antes de treina, me sinto bem melhor principalmente no treino de perna, quase dando um mês de cutting estou gostando do resultado e pretendo ficar mais um mês e fazer 2 semanas de dieta reversa e entrar em um bulk limpo (não tenho certeza se irei iniciar porque minha mãe já ta embaçando na quantidade de frango que eu to comendo) Pra quem quiser saber estou utilizando creatina da max titanium e acho que ta dando uma segurada na massa magra, não sei se é verdade isso pois tinha visto em um blog Fotos

Então galera to fazendo meu cutting a duas semanas e so estou perdendo gordura graças a deus estou conseguindo manter a massa magra Idade: 17 anos Peso antes : 80 kg peso : 78 kg (não fico me baseando muito em peso sim no espelho) Altura: 1,80 TMB: 2.980 BF: Volta dos 13% -No começo iniciei o cutting com 2300 kcal batendo macros de 201 g de carbo 201 g de prot e 78 g gord -Passou uma semana abaixei 25 g de carbo indo para 2.200 kcal e mantendo macro de gord e prot -Pretendo deixar mais uma semana com 2.200 kcal pois estou tendo uma perda boa de gordura - Final dessa semana mudar 2 vezes o hiit para 3 vezes na semana Como estou fazendo dieta flexível vou só postar uma refeição que fiz esses dias 1° Refeição Nutella 2 colheres de sopa Kcal: 216 carb: 22g gord: 15g prot:14g Pao Fit Integral 2 fatis Kcal: 170 carb: 26 gord: 3 prot: 11g 2° 100 g de batata inglesa cozida Kcal: 52 carb: 12 gord: 0 prot: 1g 60g de atum solido ao natural Kcal: 81 carb: 0 gord: 2g prot: 17g 3° Refeição 200 g de frango grelhado Kcal: 318 carb: 0g gord: 5g prot: 50g Arroz branco cozido 100g Kcal: 130 carb: 28g gord: 0g prot: 5g Scoop do whey da minha academia que vende uma dose por 3 reais Kcal: 23 carb: 1g prot: 16g 4° Leite desnatado 400 ml Kcal: 140 carb: 20g gord: 1g prot: 12g Pasta de amendoim Peter Pan Kcal: 400 carb: 12g gord: 32g prot: 16g Chocolate meio amargo 75g Kcal: 369 carb: 42g gord: 20g prot:4g 5° Frango grelhado 100g kcal: 159 carb: 0 gord: 2 prot:32g Ovo cozido 3 Kcal: 213 carb: 2 gord:16 prot:17 Total: 2.271 kcal gord: 94g carbo: 173 g prot: 184g minha prot está 2,5 g por kilo então 195 gramas Eu sei que as refeições nao estão batendo pois nao tenho horario pra comer so priorizo comer em 3 em 3 horas e nesse dia eu estrapolei carbo de gord mas acabei nem ligando

Então eu não sou manjador das paradas mas olhei que você nao colocou os macros nutrientes, da uma olhada nesse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ E eu recomendo para nao ficar perdendo muito tempo procurando na internet kcal, prot,gord e carbo usar o aplicativo MyFitnessPal ajuda bastante, agora sua duvida como você só está a 2 meses eu aconselho um bulking só que não tão regrado pois seu corpo está conhecendo o mundo de dieta e treinos agora, um bulking limpo crescer sem ganha muita gordura e quando você sentir a necessidade de perder gordura um cutting, dieta barata é meio dificil mais facil comprar proteinas congeladas que saem mais barato que açougue e granjas que são descongeladas.

Então galera to aqui pra mostrar a dieta que minha nutricionista passou, ela trabalha com nutrição esportiva (estou marca consultas pelo convenio) e ja falei pra ela quero fazer um cutting e depois um bulk a primeira vez que eu fui me deu uma reeducação alimentar e pediu exames de sangue, ta fiz o exame de sangue e fui retornar demorou dois meses para marca uma consulta eu ja sem paciencia decidi fazer um cutting e vi resultado em um mes, agora eu fui na nutricionista ela viu os exames e me manda tomar 4 capsulas de bcaa por dia que nem bate perto do meu peso que é 76 kilos e outra reeducação alimentar, o que acham que eu devo fazer seguir essa dieta ou continuar com o cutting que me estava dando resultado Reed. Alimentar para perda de gordura e ganho de massa magra Desjejum 06h30 Vitamina (Leite + fruta + farelo de aveia OU linhaça dourada moída OU amaranto) OU Iogurte + fruta + cereal sem açúcar OU Leite com cacau em pó + 2 fatias de pão integral com margarina becel ou queijo branco + atum light 09h30 Fruta + iogurte desnatado Almoço 13h PRATO 1: folhas cruas (verdes escuras e roxas), tomate, hortelã (temperados com 1 colher de café de azeite, sumo de meio limão e sal light) PRATO 2: Carne branca ou vermelha + Verduras refogadas ou assadas, ou grelhadas ou recheadas Por exemplo: brócolis e abobrinha + 3 colheres de servir de arroz integral + feijão + carne assada, grelhada ou cozida 14h30 Fruta + iogurte + farelo de aveia OU Vitamina de fruta OU batata doce media cozida OU Tapioca com frango desfiado + iogurte 17h Cookies integrais diet + Vitamina (Leite + fruta + farelo de aveia OU linhaça dourada moída OU amaranto) OU Iogurte + fruta + cereal sem açúcar OU Leite com cacau em pó + 1 fatia de pão integral com margarina becel ou queijo branco + atum light 19h Fruta 20h30 Janta ou sopa caseira 23h Iogurte ou leite Sinceramente achei essa dieta ruim, nao me passou nada regrado pois falei que queria fazer um cutting e ja tinha feito, o que vcs acham continuo o meu cutting ou sigo isso ai emcima

Olá marombada estou aqui postando meu cutting ja estou fazendo a 3 semanas e notei poucos resultados gostaria de saber o que vocês acham do meu cutting pois estou querendo baixar o bf para fazer um bulk limpo porque pela foto ai ja da pra ve que ta precisando Idade: 16 Anos BF: 15% por ai Altura: 181 Peso: 76 kg Objetivo: Baixar o bf para cerca de 10% e um clean bulk Estou fazendo AEJ 3 a 5 vezes na semana 159,4 g de proteína 76g de gordura 137 g de carbo 2000 mg de sódio por dia 09:00 1° Refeição 2 Fatias de pão integral 12 grãos Kcal: 103 Gord: 1,4 Carbo: 14g Prot: 8,4g Sodio: 218mg 1 Fatia peito de peru sadia light Kcal: 13 Gord: 0,22g Carbo: 0g Prot: 2,6g Sodio: 105,4 mg Atum em pedações ao natural 60 g Kcal: 51 Prot: 9,1g Carbo:0g Gord: 1,5g Sodio: 206mg Chá mate ou chá verde 11:00 2° Refeição Tapioca 50 gramas Kcal: 70 Gord: 0 Carbo: 14g Prot: 1,6 g Manteiga Kcal : 100 Gord: 8,2 Carbo: 0 Prot:0 ou chocolate amargo 13:00 3° Refeição Batata doce cozida 100 g Kcal: 77 Prot: 0,6g Carbo: 18,4g Gord: 0,1g Sodio: 3 mg Arroz integral cozido 100g Kcal: 124 Prot: 5,8g Carbo: 25,8g Gord: 1,0 g Sodio:1mg 2 Ovos cozidos com gema Kcal: 160 Prot: 12g Carbo: 2g Gord: 12g Sodio: 138mg 14:30 4° Refeição 1 Fatia de pão Pulman 12 graos Kcal: 51 Prot: 4,2g Carbo: 7g Gord: 0,7g Sodio: 93,5 mg 1 Fatia peito de peru sadia light Kcal: 13 Prot: 2,6g Carbo: 0g Gord: 0,22g Sodio: 105,4 mg 17:30 5° Refeição 1° Dose de whey 100% Pure whey Probiotica Kcal: 120 Prot: 12g Carbo: 2,1g Gord: 1,8g Sodio: 74mg 200 Ml de leite desnatado Kcal: 67 Prot: 5,8g Carbo: 10g Gord: 1,0g Sodio: 125mg Uma banana ou goiaba Goiaba Kcal : 54,2 Prot: 1,1g Carbo: 13,0g Gord: 0,4 1 banana prata Kcal: 68,6 Prot: 0,91g Carbo: 18,2g Gord: 0,07g 100 g de carne moida Kcal : 288,24 Prot: 23,53 Carbo: 0g Gord: 21,18 Sodio: 70,97 mg 20:30 6° Refeição Peito de frango grelhado 100 g Kcal: 195 Prot: 29,55g Carbo:0g Gord: 7,72g Sodio: 243mg Peito de frango grelhado 100 g Kcal: 195 Prot: 29,55g Carbo:0g Gord: 7,72g Sodio: 243mg Salada contendo alface, pepino e brócolis e tomate 5g de carbo mais ou menos esse é o que eu não me preocupo muito pois tem nutrientes baixos TOTAIS: KCAL : 1.260,8 PROT : 149,34 g CARBO: 124,5 g GORD:65,23

Atualizando o tópico pois acrescentei novas informações e algumas duvidas a mais que eu estou tendo

Então galera to devolta quase ninguem respondeu meu tópico e agora eu to fazendo outro, eu estou fazendo um cutting que irei postar a baixo e to pensando em minhas Kcal deu : 1.688,93 diaria ( comecei segunda feira a dieta) e meus macros estão dando quase 2.000 kcal Macros: proteinas= 2,2/ 77 = 169,4 = 677,6 gorduras= 1g/77 = 77 gramas = 693 carboidratos= 157 = 630 calorias e na dieta está dando 169,4 g de proteína / 168,1 77g de gordura /58,38 157 g de carbo/ 189 2000 mg de sódio por dia Dieta a baixo: Queria saber se está dando certo meu cutting Minha TMB estimada é 1923 kcal e a necessidade 2980 kcal Ultima vez que me pesei estava com 77 kilos e 181 cm e provavelmente com 15% de bf Irei me pesar hoje pois ja faz 3 dias de cutting e estou fazendo esteira dps do treino ate queimar 200 calorias seria bom eu comecar aeróbico em jejum depois de 2 semanas de dieta?

Eu adicionei a TBM estidama e coloquei algo que você tinha me falado em outro tópico

Olá galera esse meu cutting aqui é provisório irei mudar os horarios pois são horarios escolares e irei mudar ele quando estiver de ferias e irei baixar kcals a cada uma semana Altura: 181 cm Peso: 77 (4 dias antes de começar o cutting) BF: 15% Objetivo: Cutting e depois um clean bulk Idade: 16 anos TMB = 1923 kcal Necessidade calorica diaria 2980 kcal Me falaram para usar 2000 kcal na dieta para fazer os macros 169,4 g de proteína / 168,1 77g de gordura /58,38 157 g de carbo/ 189 2000 mg de sódio por dia 08:00 1° Refeição 2 Fatias de pão Pão zero panco gluten e fibras Kcal: 21Prot: 5,5g Carbo: 21g Gord: 0g Sodio: 187 mg 1 Fatia peito de peru sadia light Kcal: 13 Prot: 2,6g Carbo: 0g Gord: 0,22g Sodio: 105,4 mg 11:00 2° Refeição Batata doce cozida 100 g Kcal: 77 Prot: 0,6g Carbo: 18,4g Gord: 0,1g Sodio: 3 mg Atum em pedações ao natural 60 g Kcal: 51 Prot: 9,1g Carbo:0g Gord: 1,5g Sodio: 206mg 13: 00 3° Refeição Arroz integral cozido 100g Kcal: 124 Prot: 5,8g Carbo: 25,8g Gord: 1,0 g Sodio:1mg Batata doce cozida 100 g Kcal: 77 Prot: 0,6g Carbo: 18,4g Gord: 0,1g Sodio: 3 mg Atum em pedações ao natural 60 g Kcal: 51 Prot: 9,1g Carbo:0g Gord: 1,5g Sodio: 206mg Suco de limão utlizando um limão Kcal: 32 kcal Prot: 0,9g Carbo: 11,1 Gord: 0,30 Sodio : 1 14:30 Pré treino 08:00 1° Refeição 2 Fatias de pão Pão zero panco gluten e fibras Kcal: 21Prot: 5,5g Carbo: 21g Gord: 0g Sodio: 187 mg 1 Fatia peito de peru sadia light Kcal: 13 Prot: 2,6g Carbo: 0g Gord: 0,22g Sodio: 105,4 mg 17:30 Pos Treino Peito de frango grelhado 100 g Kcal: 195 Prot: 29,55g Carbo:0g Gord: 7,72g Sodio: 243mg 1 banana prata Kcal: 68,6 Prot: 0,91g Carbo: 18,2g Gord: 0,07g Sodio: 0mg Aveia em flocos finos quaker 20 g Kcal: 69,33 Prot: 2,87g Carbo: 11,33g Gord: 1,47g Sodio: 0 mg 20:30 4° Refeição Arroz cozido 200 g Kcal: 248 Prot: 5,2g Carbo: 51,6 Gord: 2 g Sodio:0,2mg Peito de frango grelhado 100 g Kcal: 195 Prot: 29,55g Carbo:0g Gord: 7,72g Sodio: 243mg Peito de frango grelhado 100 g Kcal: 195 Prot: 29,55g Carbo:0g Gord: 7,72g Sodio: 243mg Ou Carne bovina picanha grelhada 200 g Kcal: 476 Prot: 63,8g Carbo: 0 Gord: 22,6 Sodio:122 23:00 Escolho alguma gordura boa (1 colher de azeite, castanha ou amendoim) e vou dormir Então galera eu estou mudando a dieta com algum alimentos para não ficar repetido e queria saber se está certa para evitar a perda de massa magra e depois de quanto tempo de dieta posso começa o aerobico em jejum e se depois do treino posso fazer um aerobico para perde umas 200 kcal

Sim 16,5 % coloquei no tópico tinha esquecido, obrigado por lembrar

Então galera eu to fazendo outra dieta ja tinha feita mas faz bastante tempo e queria saber se minha TMB está certa pois eu estou com dificuldades eu fiz a do Mifflin-St Jeor: HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5 e depois multipliquei por 1.5 pois vou 3 a 5 vezes por semana a academia TMB: 2.740.14 - 200 (por causa do cutting) = 2.540,14 Idade: 16 anos Altura: 181 KG: 77 BF: 16,5% E se estiver errado e poderem me falar qual a melhor formula para fazer eu agradeço Irei fazer um cutting ai muitos vão falar acho melhor um bulk mas eu estou afim de fazer um cutting para ve como meu corpo se adapta se eu mexer um pouco no cutting

Hormozinado ? Okay irei colocar carbo no pré treino e irei colocar 2,2g de proteina