JacquesKNA

Sim, mas você se esquece que a carga pode não ser o único, mas é um dos principais geradores de stress durante o treino. Além disso, eu me baseio em atletas profissionais, treinadores e fisiologistas renomados sim e não vejo porque daria ouvidos aos colegas de treino que vemos aos montes, afinal não creio que ter um corpo mediano seja o objetivo da maioria aqui, nem tampouco o objetivo do criador do tópico. Voltando ao assunto do tópico, a questão não se devemos aumentar a frequência ou diminuí-la quando se faz uso de esteroides e outros anabolizantes, mas sim, se devemos aumentar a frequência dos treinos conforme a evolução. A pergunta está respondida não por mim, mas por nomes de peso do esporte, e embora nós vivamos em um país livre, é sempre preferível embasarmos nossos argumentos em teoria ou prática comprovados, e não apenas em achismo. Há diversas formas de se obter a hipertrofia, mas aumentar frequência e intensidade simultaneamente não é uma delas, salvo em casos de microciclos de choque do treino, o que não ocorre por mais do que alguns dias dentro de um período de algumas semanas. Lembrando sempre que é muito fácil atribuir os resultados dos treinos dos profissionais ao uso de farmacológicos, mas tenho certeza que todos aqui já presenciaram praticantes de musculação que ingeriram quantidades absurdas de drogas e não obtiveram resultados nem perto dos resultados obtidos por profissionais. Afirmar que alguém só conseguiu ficar grande porque usou esteroides é o mesmo que dizer que a musculação é esporte pra qualquer um, e nós sabemos que a verdade está muito longe disso. Sem mais.

Não. Não é ao contrário. Atletas olímpicos são atletas de força, e não de hipertrofia. Os treinos de força, em geral, não são realizados ao ponto de chegar a falha concêntrica diversas vezes por treino, como ocorre no treino de hipertrofia/ volumização. Por isso atletas olímpicos costumam treinar mais vezes os mesmos músculos utilizando uma carga maior com repetições baixas, enquanto bodybuilders utilizam um número um pouco maior de repetições com mais exercícios e consequentemente mais descanso. Grandes nomes como Charles Poliquim, Eugenio Kropowski, Mauricio de Arruda Campos e até o grande Dorian Yates seguem essa abordagem e a própria prática comprova que eles não estão errados. Basta analisar o treino de qualquer levantador olímpico ou powerlifter profissional e comparar com o treino dos top bodybuilders modernos e verá que a teoria quando posta em prática, é comprovada pelos resultados observados nos respectivos objetivos.

Bom, na verdade depois da era Yates, os atletas de alto nível descobriram que o ideal é diminuir a frequência dos treinos ao longo dos anos. Por quê? Um exemplo bem simples: Imagine-se no começo de seus anos de musculação. Você em determinado ponto usava um peso de talvez 45 quilos para realizar agachamentos; Isso gera um certo stress no corpo - não só na musculatura, mas também no Sistema Nervoso Central. Bom, talvez nessa época você conseguisse treinar com apenas 2 ou 3 dias de descanso. Agora vamos olhar um pouco mais pra frente: Você já tem alguns anos de academia, e uma década depois que começou a treinar, você realiza agachamentos com 160 quilos, fora todos os outros exercícios de sua rotina de pernas. Ora, isso certamente gera um stress muito maior não só na musculatura, mas em todo o seu corpo. Quando você chega nesse nível, você certamente não conseguirá fazer um treino "ABCABC"-OFF-REPETE CICLO por muito tempo. Talvez até consiga por umas duas ou três semanas, mas depois disso, certamente não vai querer ver um par de halteres por um longo período de tempo. Isso acontece porque seu corpo evoluiu de tal forma que para um estímulo maior, precisará de um tempo maior para se recuperar. A verdade é que atletas de alto rendimento utilizam mais tempo de descanso (uma média de 5 a 7 dias) não por causa dos EA's, mas sim porque seus corpos são submetidos a treinamentos severos todos os dias (muito mais severos do que a de qualquer colega mais marombado de academia), e precisam então de um grande tempo pra recuperar seus músculos e SNC. Espero ter respondido à sua pergunta.

Eu faria um pouco diferente. Colocaria o Chin Up depois da remada curvada. Por quê? Simples, porque você começaria com o foco do treino nos inferiores das costas e aos poucos passaria para os superiores e bíceps (passagem feita especialmente pelos chin ups). E depois, acrescentaria uma rosca direta antes da rosca martelo também: levantamento terra 5x5 remada Curvada 4x8 serrote 3x8 Chin Up 3x10 Rosca direta: 4x8-10 Rosca Martelo 3x10 encolhimento por trás com barra 4x8

Não precisa ser uma pegada extremamente aberta, mas um pouco mais aberta do que a largura dos ombros. A pegada aberta gera uma grande tensão nos deltóides (que é o objetivo do exercício), enquanto a pegada fechada acaba sobrecarregando um pouco mais o tríceps. Quanto à marca da barra olímpica, isso é bem relativo. Vai depender exclusivamente da sua altura e da envergadura dos seus braços.

Também faço dessa forma. Primeiro Coloco a barra com anilhas no chão. Depois executo o movimento de arranque (etapa inicial do clean and press) até colocar a barra rente ao peito ou acima da cabeça, e em seguida inicio o desenvolvimento militar. Essa forma além de ser a mais tradicional, trás benefícios pro sistema neuro-motor servindo como uma espécie de "aquecimento mental" para a ativação do sistema nervoso simpático.