96warc

pode ser má postura em alguns exercicios , e poblemas na coluna vertebral ...

esta ruim , pesquise mais coisa de 3 meses e monte uma melhor abrçs

nunca gostei do sardinha apesar de o idolatrarem ..... o unico cara que confio de verdade e waldemar guimarães

olha cara o motivo de não ir ao musculo é que o intestino a ''rouba''' , concordo que é disperdicio e mesmo que fosse ao musculo manteria minha opnião , na questão de imunidade n testei , mas a vit c é algo obrigatorio quando n se tem multi na suplementação

mas o que a cadeira flexora tem a ver com o levantamento terra ? um exercicio isola o biceps f. e o outro pega metade do corpo isso acabaria tirando a energia pro treino de perna , e atrapalhar os proximos treinos

aff , vai pesquisa isso n é pergunta que se faça ....

velho pós treino é de menos .... se importe com o resto do dia com o descanso etc

mas pq vc n fica sem pre-treino ?????? qual o poblema ?

velho tem um monte de topico de avaliação de treino tire suas duvida vendo eles , pq eu respondo esse tipo de pergunta todos os dias aki no forum , abrçs

levantamento terra ???????????????????????????????????????????????????????????

aff orrivel , cara to sem tempo para responder na amizade mesmo procura outros topico sobre isso e faça um treino vc mesmo dps pergunte se é bom , abrçs flo

galera que respondeu ai : o cara pedio um treino rapido .. a então vc quer um full body por falta de tempo .. faz assim agachamento levantamento terra desenvolvimento com halter rosca direta deadlift romano supino reto remada alta barra fixa panturrilha no smith paralelas abdomen no rolo ou aquele classicão memo faz 1 serie de cada exercicio até a FALHA TOTAL !! na moral segue meu treino pq com esse treino ai vc iria ficar sem simetria alguma

n tem diferença alguma se sua mãe tiver boas articulaçoes e tendoes

se vc consegue fazer chip-ups corretamente consegue fazer barra fixa ....[lembre-se todo movimento para as costas vc deve jogar os ombro para trás para isola-lá] tira Remada Articulada , Remada Unilateral ,pois n é necessario 3 exercicios para o grande dorso, e uma pergunta n tem terra ??

no treino de peito tem que ter um exercicio para parte inferior coloca supino declinado ou paralelas ai cara tem que variar mas , n adianta 6 serie para triceps com apenas 2 exercicios , é melhor 3 exercicios 2 serie cada o treino de ombro ta fraco cara no treino de biceps tem o mesmo erro do treino de triceps e tem 2 exercicios repetitivos para trapezio , tem que ter um para cada parte para que alternar de agachamento por treino ??? deixa 1 e pronto no treino de panturrilha coloca 1 exercicio com joelho dobrado e um esticado A - Peito, Ombro e Tríceps Supino Inclinado 3x12 cruxifixo Reto 3x12 paralela ou supino declinado 3x12 Extensão Tríceps Corda 2x12 Rosca Francesa 2x12 paralela ou supino fechado 2x12 Elevação Lateral 3x12 elevação frontal 3x12 desenvolvimento com halter 3x12 B - Costas, Trapézio e Bíceps Levantamento Terra 3x10 Remada Curvada 3x12 Puxador Costas (frontal) 3x12 Encolhimento Halteres 3x12 Remada Alta 3x12 rosca scott 2x12 Rosca Concentrada em pé 2x12 Rosca Direta 2x12 C - Pernas, Panturrilhas e Antebraço Agachamento livre 3x12 Extensora 3x12 Stiff 3x12 Lunge com Barra 3x10 Panturrilhas Smith 3x15 Panturrilhas sentado 3x15 Rosca Pulso para cima e baixo (alternando) 3x15 aerobico em jejum consiste em acordar de manha e caminhar em jejum , no começo 10m cada dia vc aumenta 1 minuto até chegar nos 30 sobre o pre-treino [o café da manha no caso] coma 30 m dps do aerobico [pois nessses 30m ainda a queima calorica ] aerobicos n perdem massa se vc se alimentar bem perguntar se deve ir a falha n é pergunta que se faça , é uma ofensa para nos que amamos a musculação , vc deve ir até o seu lime até n aguentar mais , até vc subir o peso e na hora que for levantar de novo , por mas que vc tenha força n consegue levantar [ mas sempre fazendo de forma correto ] n tem como fazer hipertrofia + definiçâo , fique forte e gordo depois emagreça ...

Segunda-feira - Peito Supino reto halteres Crucifixo inclinado Supino canadense Terça-feira – Costas cruxifixo inverso Puxada dorsal Remada Levantamento terra Quarta-feira - Ombro / Trapézio Desenvolvimento c/ halter Levantamento lateral Encolhimento c/ halteres encolhimento sentado Quinta-feira - Bíceps / Tríceps Rosca direta Rosca Scott Rosca concentrada Tríceps testa Tríceps supinado Tríceps Francês em pé Sexta-feira – Perna Cadeira exten agachamento livre afundo elevação de quadril Panturrilha em pé Panturrilha sentado apenas deixei o necessario , o cara q te passou isso é doente

velho volumoso de mais , no treino de peito 3 exercicios asté a falha já basta e n coloque exercicio muito repetitivos , faz supino declinado na barra , inclinado no halter, e cruxifixo já basta , o treino de ombro ta bem fraquinho , coloca uma elevação frontal e lateral e coloca um desenvolvimento com halter , por que diabos tem terra no dia de perna ???? ele é um exercicio full body mas a enfase para lombar , coloca ele no dia de costas , no treino de costa tira o leg press e coloca o agachamento LIVRE , tira a cadeira flexora , e coloca elevação de quadril o martelo n isola o biceps , pega muito antebraço coloca a rosca scott ai pra que perna 2 vezes ??? se vc já tem barra fixa pra coloca puxador ??? e se já tem serrote pra que coloca remada baixa ? basta 1 exercicio para cada musculo das costas n é necessario 2 exercicio para a região superior , bota 1 pra superior [encolhimento] e 1 para media , encolhimento sentado

1 = por que n usar muito peso na rosca direta ? 2= tava vendo teu treino e pq vc muda os treinos ? e nem tem descanso pros musculos do braço ...

sabe o que falta ???? vergonha na cara .....

[2]

hahah otimo topico , minha preferida é xico amado e xódo bebo e choro http://www.youtube.com/watch?v=gAbnDMRpbno

kkk mals ai , não é abc2x é abcdef

olha aproveitando o topico quero deixar dicas de quando eu era natural .. treinos frequentes com baixa intensidade são melhores pois tem mais tempo para recuperar os musculos treinados , eu gostava de dividir costas , peito/abdomen, quadriceps , glutios/bicepsfemorais , braços , ombro , fazendo um abc2x com 3 series no maximo , low reps para compostos e medianas para isoladores 6-12 , multivitaminico e bcaa são os unicos suplemento que importa ,

olha cara sendo direto o meu preferido é o abdominal no rolo ,

não sei se é fake ... se é burrice ...