96warc

sobre o terra , discordo , sendo que se ele travar o joelho para dar enfase nas costas , estilo RDL/rack-pull , mal trabalharia o posterior , e mesmo que trabalhasse , um unico exercicio composto que trabalha o posterior , 1 dia já é o suficiente para ele recuperar , e mesmo que não recuperasse , qual seria o maleficio ? o desempenho do treino não é pois ninguem [que seja inteligente ] dar fazer um agachamento pesado [com falhas] em um abc2x ,sobre o treino de antebraço , não vai atrapalhar pelo mesmo motivo acima , e està errado afirmar '' agacho trabalha MUITO a lombar , pega muito pouco amenos que você faça o agacho com as costas muito inclinado ao inves de mais retas , e não atrapalharia pelo mesmo motivo acima concordo com o bang de quebrar a epidemia de 5x5 , neste caso seria melhor optar por reps mais altas apenas em isoladores , o resto pode deixar 3x5 mesmo ,

tire a remada pulley pois ela da enfase em um musculo que a remada curvada já trabalha com eficiencia [parte mais baixa das costas junto ao miolo] substitua a rosca direta por rosca alternada , muda pouco , mas ela é mais completa não vejo vantagem na rosca martelo , não é um exercicio que eu , EU usaria , rosca inversa é muito melhor se seguir minha dica acima , recomento colocar mais um para biceps [ pra cabeça longa] rosca simultanêa no banco inclinado tira aquela extensão de pernas , e adicione um leg ou hack ou front squat sobre a mesa extensora , se refera a flexora estou certo ? substitui supino ou cruxifixo por um exercicio para parte inferior do peito substiui um dos exercicios para ombros , por um que de enfase a parte anterior do ombro adicione o terra no treino de costas please ! não treine abdominal diretamente , não tem necessidade alguma , amenos que tenha acabado de pisar em uma gym se for fazer abc2x não recomendo as falhas , de for , abca , abcb , abc pode falhar não intendi os 20 min de hit , sendo que está em bulking , seria um disperdicio de calorias , fora a diminuição da recuperação ainda mais num pós-treino se quiser fazer hit , faça no maximo 3 por semana , e que não esteja em jejum

tire a remada pulley pois ela da enfase em um musculo que a remada curvada já trabalha com eficiencia [parte mais baixa das costas junto ao miolo] substitua a rosca direta por rosca alternada , muda pouco , mas ela é mais completa não vejo vantagem na rosca martelo , não é um exercicio que eu , EU usaria , rosca inversa é muito melhor se seguir minha dica acima , recomento colocar mais um para biceps [ pra cabeça longa] rosca simultanêa no banco inclinado tira aquela extensão de pernas , e adicione um leg ou hack ou front squat sobre a mesa extensora , se refera a flexora estou certo ? substitui supino ou cruxifixo por um exercicio para parte inferior do peito substiui um dos exercicios para ombros , por um que de enfase a parte anterior do ombro adicione o terra no treino de costas

não tem nada complicado , o que não souber copia e cola no goolgle

1 - 5x5 não vai te dar muita força não faz 5x3 na minha humilde opinião é infinitamente superior 2- parece que misturou ABC [sem perna , para tristeza de quem lê o topico] com um 5x5 , te digo que com um simples 5x5 terà melhores resultados do que com isso ae . 3- ou você vira jogador de futebol ou powerlifter , ou pode treinar e jogar futebol sem nenhuma frescura. Abrçs

para com o treino convencional de peito , e faz supino inclinado e cruxifixo com compensação vetorial usando junto com um ABO , fazendo o treino abc2x apenas para o peito para com o treino convencional de peito , e faz supino inclinado e cruxifixo com compensação vetorial usando junto com um ABO , mals double post

gvt , drop-7 , fst-7 ehauehuaeheuheaue

legal o treino , mas lembre-se de levar consideração em RM% , fora isso eu faria o que o surf falou ,

what ????? quando fica difícil você para ...... a melhor parte , a parte que mais vem ganhos , você para , e quer começar tudo do zero outra vez, é só persistir até que atravesse está barreira.

eu , EU , levantaria mais os glúteos e deixaria a lombar o mais paralelo ao chão .

ainda me pergunto , por que um natural/iniciante , quer fazer treino com 1 estimulo por semana , é obvio que um FB , ABC2X , é muito melhor do que esses ABC/ABCD/ABCDE , claro não digo que não dara resultado , mas é uma simples questão de logica que define qual treino é melhor , mais estimulos=mais ganhos . concordo plenamente com o DerStein , bom se você ''queima muitas calorias '' que não é verdade , apenas não come direito , começa com um FB 3x na semana , seja 5X5 , 5/3/1 , FB classico mesmo , menos o HIT , iniciante se dão muito melhor com treinos de força/FB , do que esses treinos que dão 1 estimulo por semana , sendo que um iniciante não tem capacidade de atingir uma falha tão grande que precisa de 1 semana de descanso , faça um FB/força , e depois se quiser opine por um ABC2X

EU , particularmente acho interessante fazer um AB OFF FULL-BODY

se fez algum tipo de treino FULL-BODY e funcionou escolha um 5x5 , 5/3/1, mesmo sendo focados em força dão uma boa hipertrofia . se quer algo diferente , eu optaria em mandar um ABC2X , mais frequente=mais estimulo=mais ganhos sem essa de mudar treinos , mude apenas quando estagnar , time que esta ganhando não se mexe , apenas acrescentar aqueles mini-detalhes sobre o ABC2X que você montou , não faz sentido , 2 para triceps e 1 para ombro , adiciona 1 para ombro [parte medial] ai . pelo amor de deus , não quero discussão , apenas coloque o terra no dia de costas . Adicione um unilateral para pernas ai , bulgarian squat/passadas , e um stiff/RDL/flexora . Abrçs !!

se for para escolher em treinar 3 vezes por semana , por que não faz um treino FULL-BODY's é muito melhor do que essas porcarias de ABC que passam a iniciantes por ai , faz um 5x5 , ou 2 ,3 vezes na semana um FULL-BODY mesmo. mais treinos = mais saúde , errado , saúde é um conjunto de fatores de sua vida , não a quantidade de treinos , se você quer saúde não precisa treinar todos os dias , apenas estar sempre treinando , independente da frequência . Realmente , a melhor coisa que você pode fazer é treinar FULL-BODY 3x na semana , assim terá mais tempo para outras tarefas , amenos que goste de treinar , se for o caso , EU faria um abc2x , poucos exercicios , poucas series , mais frequência . Abçs !

não faz sentido , você treina de segunda a quinta , como vai fazer um abc2x ? e qual o motivo de treinar apenas 4 dias ? tempo ?

o alcool não atrapalha tanto quanto fazem acreditar , apenas beba moderadamente e seja feliz ...

inventa n , faz só um treino

terra , remada curvado , e barra-fixa são basicos ninguem monta um treino de costas sem eles , adiciona um face-pull e já era

cara , uma pessoa que agacha com 120k tem mais hipertrofia do que uma q agache com 80k , eu optaria em um treino de força , o do jim w. , 5x5 , full body do craw

olha cara , em lojas vc deve escolher um nome facil , que cai na boca do povo , menos ingles possivel ,

faz uma abc2x bem levinho , fisioterapia memo

3 grande 2 medios 1 pequenos

3 para quadriceps e 1 para femoral

costas

faço de acordo com uma tradução do iceman de 100 reps por dia com o peso corporal