ManuMedeiros

Eu também assisti o vídeo, também não tenho preconceito em malhar braço não, realmente estou é sentindo necessidade de malha-los, concordo com a Kary não quero ficar igual a Graciane Barbosa, queria apenas deixar durinho..rs

Eu malho de 5 a 6 vezes na semana.. repito essa sequencia...

Meu treino está dividido assim: TREINO A: Extensora 3x12 a 15 rack ou agachamento 4x8 a 10 leg 45º(dois tempos) 4x8 a 10 avanço com halteres 3x12 a 15 panturrilha em pé 3x15 panturrilha sentada 3x15 TREINO B: 4 apoios 4x10 elevação lateral 3x10 elevação pélvica 4x10 sem descanço glúteo no cabo 3x10 abdutora 3x15 TREINO C: leg 45º 4x8 a 10 leg 90º 4x8 a 10 flexora 4x8 a 10 flexora em pé 3x10 stiff 3x10 Segundo o meu treinador mulher não tem que malhar braço, mas eu preciso muito de malhar tríceps.. se alguém pudesse me da alguma dica seriam bem vindas..rs E tbm da uma avaliada no treino... Obrigada

o treino que meu treinador passou era outro, mas nao tava vendo muito resultado.. dai vi esse aqui no blog mesmo, que é de pré-exaustão, achei bem interessante e realmente senti diferença em começar pela extensora... Devo mesmo tirar ela do meu treino?

Além do quadríceps gostaria de trabalhar também aquela parte logo acima do joelho, desculpa a ignorância, mas não sei o nome desse músculo.. e a extensora?

2 vezes na semana.. Sim.. Eu quero aumentar as medidas da parte inferior da perna, a coxa acho q já está num tamanho bom.. Obrigada pelas dicas

Boa noite.. Gostaria de uma ajudinha com treino de perna.. Idade: 19 Altura: 1,67 peso: 64kg Medidas: Braço: 26 cm Cintura: 69,5 cm Quadril: 102 cm Coxa: 62/63 cm Panturrilha:34 cm Treino : Extensora 3x12 a 15 rack ou agachamento 4x8 a 10 leg 45º 4x8 a 10 avanço com halteres 3x12 a 15 panturrilha em pé 3x15 panturrilha no leg 3x15 panturrilha sentada 3x15 O que acham?