negger

Não tenho experiencia em treinos low reps, esse será o primeiro até agora meus treinos sempre foram abc2x comuns. Vou optar pelo SL 5x5 então. E sobre a carga, oque acham de deixar tudo em 10-10?

Minhas cargas tão bem baixas ainda.. até pq comecei a fazer alguns desses a pouco tempo Tudo sem contar peso da barra... agacho: 26-26 terra: 30-30 yates row 20-20 supino 22-22 pensei em deixar tudo em 10-10 oque acha?

quero um pouco mais de força.. mas sem deixar a hipertrofia de lado.. no SL 5x5 eu iria começar todos os exercicios do 10-10, nao sou daqueles que treina ego.. mas é ruim abaixar o peso assim :/, mesmo minhas cargas estando baixas ainda

qual voces acham melhor, e porque? duvida cruel :/

Treino de peito sem supino reto.. olha esse treino de biceps e triceps pqp

entendi. parece que usa bastante posterior de pernas tambem pra estabilização né? mas vou ficar com a pendlay então sim. Vamos ver, uma ultima duvida, seria melhor um FB3X ou o SL5X5??

pode explicar a diferença das 2 brother?

É, parece ser mais dificil mesmo kkkk, mas tbm disseram que a yates row é boa, inclusive, melhor que a pendlay.. teria algum problema fazer a yates? :x e uma outra dúvida, a posterior de coxa não iria ficar pra trás não? sei que agacho pega a coxa inteira, mas..

Mas é obrigatorio fazer essa dai? não pode trocar pela yates não? seila, não curti muito essa ai.. e muitos dizem tbm que a yates é melhor 2minutos entre as series, e 3 minutos para troca de exercicios, ta bom ne?

Depois que a instrutora de lá disse que eu estava treinando braços quando estava fazendo abdominal.. nem confio mais.. então já que ficaria meio dificil de saber o peso das barras. eu normalmente faço yates row com a barra de reta, que normalmente é usada na rosca direta. poderia fazer um deload meio que "por cima"? abaixar tudo para 10-10?

é, realmente.. uhahuahua mas então, como vejo o peso da barra? colocando na balança da academia?

aaaaah, valeu então vou procurar saber o peso da barra. mas e se começar com as mesmas cargas, não reduzir, tem problema?

Vai ser foda fazer o OHP com 20kg, eu acho. 20-20 você diz né? ps: agacho é 26-26 vou montar aqui com os exercicios de assistencias e já posto, pode me ajudar?

Agacho 26kg pra 8 reps, sem contar peso da barra, que nao sei quanto pesa.. sei que é a maior da gym. Militar 11-11 (fiz só 1x ele, até então achava que era um lixo, mas é bom pra caralho, perdão haha) fiz 5 reps quando o fiz, mas aguentaria 8 reps com esse peso. sem peso da barra tbm Supino reto 22-22 pra 5 reps. sem contar peso da barra Terra 30-30, sem contar peso da barra, pra 5 reps Yates row 20-20 sem peso da barra, pra 8 reps

acontece é que aqui eu coloco as cargas normais, só que na area das cargas iniciais não muda.. continua do jeito que veio a planilha, com 20

Estou o bulk.. mas mesmo assim, queria fazer algo nesses dias.. Então uns abdominais, plank, elevacoes de pernas, obliquio no cross, etc, e uns alongamentos pra dar mais mobilidade nos exercicios tbm. pode recomendar mais alguma coisa? quanto a planilha, as cargas que devo começar ficam na areá da "5RM" né? porque na area das "cargas iniciais" não mudou nada

opa, valeu brother! como o SL 5X5 é apenas 3x por semana, oque eu poderia fazer na academia nos outros dias? abdominais, alongamentos? so pra não ficar parado mesmo :/

1: esse treino gera uma boa hipertrofia, ou só ganho de força? muitos falam que pra ser grande, tem que ser forte 2: e quanto as cargas? tem que reduzir em quanto %? é obrigatorio reduzir?

FB3X seria muito mais vantajoso, na minha opnião, cara.. Treinaria apenas nos dias que não tivesse treino de muay.

com esse treino vai ter que comer 10.000 kcals pra ganhar algo faça treinos curtos, baseados em compostos terra, supino, agacho, chin ups, barra fixa, legpress procure por FB3X, SL 5X5

Putz, é foda isso.. Vou ver se essa semana vou ao ortopedista..

a um tempo machuquei o pulso direito, mas coloquei salonpas e melhorou a dor.. Problema é que ela voltou.. de vez enquando sinto dores no pulso esquerdo tbm, mas é mais no DIREITO. A mesma coisa no ombro, sinto mais dores no manguito direito, é raro sentir dores do manguito esquerdo, mas sinto. oque fazer?

6 pra pernas, omg deixa 5 no máximo ps: quero ver aguentar fazer peito costa e ombro juntos, haha

Valeu galera kkk

mesmo estando com cargas baixas ainda? 21-21