negger

Digo o terra mesmo, será que rola?

Oque acham?

Não sou de fazer "aeróbico" pré treino, mas hoje vou fazer 3 minutinhos pra dar uma aquecida. Uns alongamentos de quadriceps e posterior também. E depois uns 2sets de agachamento leve pra aquecer.

Tá faltando terra e remada curvada no treino de costas.

É isso de sabão mesmo, falta de enxaguar direito, deixar mais tempo ao sol.

Vi esse post aqui em uma page de musculação que eu curto, quais desses aqui seriam mitos, e quais seriam verdades? 1) Quando está frio, o metabolismo acelera para manter a temperatura corporal. Quem mantém o ritmo do treinamento durante essa época, tem mais facilidade para emagrecer. 2) De acordo com o Ministério da Saúde, quem se exercita o ano inteiro diminui em 58% a probabilidade de morrer de problemas cardíacos e 33% as hipóteses de morrer de câncer. 3) A atividade física aumenta a imunidade. Fazer exercícios durante o inverno pode ser mais uma forma de evitar as indesejadas gripes 4) Quem se exercita durante o Inverno tem o tempo a seu favor, pois não há tanta pressa em perder os quilinhos a mais como no Verão. De acordo com um estudo realizado pela Universidade Americana de Medicina Desportiva, diz que perdendo até 2 kg por mês a possibilidade de recuperá-los é muito menor. Em seis meses você pode perder até 12 kg, com saúde. 5) No Inverno, os dias cinzentos aumentam a sensação de tristeza favorecendo o sentimento "depressivo". A atividade física produz hormônios, como a endorfina, que combatem essa sensação. Assim, treinando, você pode manter a boa disposição mesmo nos dias mais frios e nublados. 6) Se parar de fazer atividade física durante o Inverno, em apenas 15 dias a sua capacidade aeróbia irá diminuir, reduzindo a produção de endorfina. Com isto, ficará irritado com mais facilidade. Evite o stress treinando no Inverno. 7) Com a temperatura mais baixa, o corpo vai queimar mais calorias, para aumentar o seu próprio calor. Pessoas sedentárias pod conseguir bons resultados se escolherem esta época para iniciar um programa de exercícios físicos. Quando você para de treinar, o corpo começa a voltar à sua velha forma em apenas duas semanas, ou seja, todo o esforço feito em meses para conquistar uma shape melhor, será perdido em poucos dias. E não esqueça se você realmente começar a treinar neste do inverno alguns cuidados a mais deverão ser observados: - O risco de lesões musculares cresce com a temperatura mais baixa. É importante trabalhar corretamente as articulações, os ligamentos e a musculatura para evitar contrações musculares e distensões. Partindo do repouso, os músculos demoram um tempo maior até atingir uma temperatura ideal para o exercício, portanto, não esqueça de aquecer e alongar. Mas nada de ficar parado, pois, para chegar no verão em forma, é necessário malhar no inverno. E lembre-se;

Bom treino de costas: Terra Remada Curvada Barra fixa ou chin-ups; Voador Inverso

Como seria um exemplo dessas muitas series no agacho brother? Começar com 12 repeticoes e ir realizando series até não conseguir fazer mais?

Kirk Shrugs parece ser bom, inclui ele aqui. Coloquei mais uma série no militar também, 4x5. Não é questão de não tirar nenhum, eu quero dar enfase na panturrilha, porque iria fazer somente 1 exercicio pra ela? Sobre RDL, eu nunca curti, não gosto dele. É opnião minha. Treino de pernas por mim seria Agacho Livre + Leg press, mas tenho duvida sobre sériesxreps, se fosse fazer apenas esses 2

Não curto RDL, não sei pq mas não curto. Oque seria Kirk Shrugs? não rola também deixar 1 pra panturrilha só, sendo que quero dar enfase nela, alternada não tiro também, tenho assimetria nos braços, tirando ela, creio que só iria aumentar, legpress também é complicado tirar, curto demais fazer.

realmente se nao pode fazer os "outros exercicios", não tem muito oq mudar no treino

Fazer um fortalecimento pra lombar é bom. Faça lombar dia sim dia não, sem peso. 3x15 depois de um tempo, add cargas

A - Peito/Ombro/Tríceps: Supino Reto - 5x5 Crucifixo Inclinado - 3x8 Desenvolvimento militar - 3x5 Triceps pulley(Vou tentar paralelas no prox treino)- 3x8 Supino fechado - 3x8 B - Costas/Trapézio/Bíceps/ Terra 3x5 Remada Curvada - 4x6 Chin ups (fiz hoje, 5-4-5-3) ainda falta muita coodernação, equilibrio, mas jaja to lá. Puxada frente supinada Encolhimento com Halteres - 4x6 Alternada 3x8 Rosca Direta - 3x8 C - Pernas/Panturrilhas Agachamento Livre - 5x5 Flexora - 3x8 Afundo - 3x8 Leg Press 3x10 Panturrilha em pé - 4x25 Panturrilha sentado 4x25 Upper Body Supino Reto - 3x5 Militar 3x5 Paralelas - 5x5 Rosca direta - 3x8 Remada Curvada - 4x6 Lower Body Agachamento Livre - 5x5 Agachamento Sumo- 4x6 Leg Press - 3x8 Flexora - 3x8 Panturrilha em pé - 4x25 Panturrilha sentado 4x25

também sinto isso as vezes. Vou começar a fazer fortalecimento do manguito.

Quando começar meu SL5X5 também tenho uma idéia quase igual a sua, nos dias OFFS farei abdominais e alguns alongamentos, visando melhorar a mobilidade mais ainda.

lógico, deve ser maravilhoso ver a diferença aparecendo no corpo em 1 semana, mas eu mesmo, não usaria são opniões diferentes

volte com ab push pull, na minha opniao é mais vantajoso

Não sei se eu faria um ciclo mais pra frente não, tem que ter muito conhecimento, conhecer pessoas que vendam, experientes, etc.. Enfim, muito trabalho.. e não sei se vale a pena se não for competir..

Ainda não entrou muito bem na minha cabeça isso, pra mim continuo com a frequencia alta diosjdaio. Mas tai uma boa discussão.

ficar BOMBADO SEM DROGAS?

Se ele treinar 6x por semana, queimaria muito mais do que treinando apenas 3x na semana Sei que a dieta tem muito a ver também, mas com treinos mais frequentes aceleraria o metabolismo e a queima de kcals.

Acho que um corpo mais ou menos igual do marc fitt, da pra pegar natureba sim.

Não é possivel que seja tão "ruim" assim. Quando lavar, deixe-a dormir no varal de um dia para o outro, até secar totalmente, enxague bem tambem

Mas nos dias de abs, não vai gastar muitas kcals.. Ainda não fiz um cutting, mas tenho em mente algo assim 1 semana de "cutting" reduzir 200 kcals 2 semana: reduzir mais 200kcals, totalizando 400kcals na tentativa de perder o minimo de MM. tiraria um dia da semana pra fazer um REFEED também quando ver que tá estagnando, diminui mais umas 200 kcals, até chegar em 1000kcals reduzidas. Ai você poderia entrar com AEJ, HIIT.. sempre com treinos mais frequentes, ab2x, abc2x..

Por ser uma divisão que se treina praticamente todos os dias, aumenta o gasto calórico, e acelera mais o metabolismo, ao meu ver, é uma boa para cutting.