negger

Então pronto cara, vc mesmo já se respondeu, não tem mais oque ajudar

Terra pelo movimento, pega bem posterior de pernas, mas eu mesmo nunca senti posterior de pernas, hue Ai to nessa duvida, vou acabar indo de stiff

digita no youtube how do military press

Nunca vi alguém com 11% de bf desse jeito, nem com a maior retenção possivel. Ajudar no seu objetivo? o PUMP? merecia ir pro pérolas. Mas quer ficar inxadinho? vou lhe ajudar. 3x20 Elevação frontal 4x20 Elevação lateral

Vou começar a fazer 2 exercicios para parte posterior das pernas 4x6 stiff ou terra 2x10 - Flexora qual vcs iriam? stiff ou terra? e porque..

Ruim, vc faz mais exercicios pra biceps do que pra costas por exemplo e a escolha dos exercicios estão ruins também pesquise pelo forum e monte um novo treino, incluindo outra divisão de treino também

A dieta deles é uma dieta comum, mas lógico, batendo os macros necessários deles mas as drogas que fazem a diferença nesse caso, cara

eu não era mt gordo, só que eu era baixinho, e barrigudinho UEAHEUA mas to tranqs, eu to achando que vo meter um cutting antes dos 80kg, qqce acha? porque vou ficar dezembro inteiro sem treinar, volto la pro dia 15 de janeiro, ai to pensando em meter um cutting levinho no começo de novembro.. só pra precaver o possivel ganho de gordura nas ferias oq acha? acho que ate novembro ja peguei uns 75kgs

Pega e faz o teu treino então cara, simples assim, vai lá pega e faça Todos ja deram opnioes, vc nao aceitou, quer oq mais? Anda logo, levanta essa bunda do computador vai lá e faça o seu treino de ombros e se for vc na foto precisa de um cutting urgente

Eu sou ex gordo, nos meus 11~12 anos emagreci 6 kg, parece pouco, mas não é UEHAEUA ai a barriga já fico meio mole, com o bulking então

Só eu não vi diferença na foto do justin?

porem ta foda, barriga nao ta grande mas ta mole ta ligado? hue, ta foda

Cara, treino fraquinho o seu, venho acompanhando em OFF aqui, resolvi dar umas dicas agora Tire triceps corda e coloque supino fechado no seu treino. Tire Peck-Deck e coloque algum crucifixo, além de correr menos riscos de uma lesão no ombro, é mais eficiente. No treino de pernas, acho que poderia fazer assim Agachamento 4x6 (focado na progressão de cargas) Leg press (bem pesado mesmo, e com bastante reps 12+) Afundo 3x8 Stiff ou flexora, se for stiff, 4x6, se for flexora 3x8

remada curvada, cade? mas o treino de biceps tá normal, comum.. ta bom sim, eu só colocaria chin ups, seja no treino de costas ou de biceps, mesmo já fazendo barra fixa pronada, chin-ups mesmo sendo pra costas, utiliza-se mais o biceps pela pegada supinada poderia tirar a cavalinho e colocar chin ups, ou rosca direta/martelo

Eu ACHO que seria bom, ab3x para naturais não seria tão bom, agora pra quem está on-fire, cresce até comendo mato

AUHEAUEAH, eu consigo completar as kcals de boa sem comer porcaria na maioria das vezes, mas as vezes é foda resistir

É exatamente isso que vou fazer, to com a minha dieta de bulking limpo, mas de vez em quando vo mandar algumas besteiras

Isso ae, execucão é tudo rapaz. Hoje vou treinar sozinho, meu parcerio foi fazer AEJ cedo e treinou com um mlk lá.. cabaço da porra, fez peito/ombro/triceps/antebraço/panturrilha sendo que fizemos ontem peito/ombro/triceps pqp kkkkkkkkkk

vai demorar... :/

sim saint, iniciei ela essa semana, to curtindo bastante sobre o topico, vou ficar com o push press mesmo

abc upper/lower

Pode crer mano, vou colocar uma elevação lateral. 2x12 tá bom né? O terra eu passei pro treino de pernas.. No C eu fazia o stiff, vou ver se volto a fazer, é bom kk

Tipo, eu tava pensando em inclui-lo no meu treino de sabado, que seria OFF. Já que faço ABC upper/lower, e como sábado não quero ficar totalmente parado, quero incluir alguns exercicios diferentes. Alguem poderia falar mais alguns exercicios assim? Tipo jump squat

Farei os 2 mesmo. Apesar de que push press é bem melhor pra erguer a barra

Seria uma boa incluir ou seria inutil inclui-lo no treino? http://www.youtube.com/watch?v=LjY25jL_avs Mais pra resistencia eu acho né? Mas parece ser bom. Quantos sets poderia fazer? [edit] aproveitando o topico, snatch pull seria bom também? http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/snatch-pull ali marca posterior de pernas, creio que recruta tbm, mas pega trapezio também pelo movimento, né?