negger

agacho geralmente posiciono barra bem em cima do trapézio.. frontal nunca fiz.. poderia falar pro instrutor ensinar e de vez em quando variar tbm.. queria montar 2 treinos de perna, treino abc2x terça faria um, e sexta outro. terça faria esse dai, e sexta faria esse Extensora Adutora e abdutora Flexora Agachamento (alguma variação) Leg press 45 pés abertos

queria que avaliassem meu treino de pernas, é o seguinte: agachamento livre agachamento sumô (to pensando em incluir ele, oque acham?) leg press 45 avanço com barra stiff flexora 2 pra panturrilhas

tirar totalmente eu nao acho preciso. mas decide entre um dos 2..

Esse que voce ta falando, nao seria esse?

vai dar uma boa caida nos macros. mas acho que mesmo assim ainda fica bom sim

100g de aveia cara? porran, UHAUHAUH haja grana pra manter se for mandar todo dia esse shake. em 2 dias vai-se 1 pacote de 250g de aveia..

não é muito.. mas é melhor que nada oque vai ajudar no ganho de massa magra é a dieta num todo.. nao só os ovos

recupera sim mano. 1 semana de dietinha em ordem já recupera tudo. abss