negger

deve ficar pior q albumina quem tomar isso toma tudo.. atum puro é uma delicia, nao tem necessidade de "estragar" o gosto dele assim.. se tirar o atum, o shake fica bebivel, ja fiz sem o atum

Monte uma divisão de treino abc2x. Peito/Ombro/Triceps Pernas/Panturrilhas Costas/Biceps/Antebraço 3 musculos grandes, 2 para pequenos: Musculos grandes: peito, costas, pernas Costas: Remada curvada, Levantamento terra, Serrote, (caso consiga fazer barra fixa, faça) se não conseguir, faça alguma remada. Peito: Supino reto não pode faltar, Supino inclinado, e mais algum isolador Pernas: Agachamento livre, Legpress, extensora, stiff. Musculos pequenos, só 2 exercicios. Triceps: Paralelas ou mergulho entre bancos com peso no colo, triceps testa, supino fechado, triceps corda.. escolha 2 daí. Biceps: Chin-ups, Rosca direta, rosca alternada/martelo, rosca scott escolha 2 é isso. de resto você acha pesquisando aqui no forum

seria bom então variar?

pegada supinada ou pronada, qual é melhor?

abc2x comum, cara

depois posta mais fotos ae brother.. e relata o treino tbm abrass

solta esse cheat ai haha ! bons treinos, abrass brother

Se voce tentar fazer o 1 segurando 10kg voce já consegue, não é dificil abdomen é um musculo igual outro, tem que ser treinado com peso

Aconselho fazer o primeiro com peso, repeticoes entre 8~12. Se der faça o elevação de pernas com caneleiras também. O ultimo parece mais complicado fazer com peso, mas se conseguir faça, se não faça sem peso msm

Eu faço terra num dia, e no outro dia ja faço stiff pra pernas. não tem nada a ver não, pode botar fé

mas nem tenho foto :/ não tem como tirar.. nao tenho foto de evolucao nada, é foda :x

faz como? com as pernas "abertas", tipo sumo? se for é pras pernas.. mas seria melhor fazer pras costas é noiz mano.. tava pensando em fazer um diario tbm.. mas meu shape tá zuado ainda, e acho que a galera nem acompanha

poderia dar uma melhorada nesse treino poderia deixar: Barra Fixa Remada Curvada Terra (é pra costas, e não perna) Remada Unilateral ficaria top demais brother!

Troca a flexora pelo stiff então.. Stiff é composto, melhor que flexora

minha mãe comprou uma pizza no carrefour aqui, as informações dela são as seguintes 77g, 1 fatia tem: 193kcal 25g carbo 9,2 prot gord 6,9 sendo que desses 6,9, 2,3 é gord saturada ia colocar pra assar no forno aqui do fogão, mas minha tia disse que vai colocar no grill dela.. que segundo ela, fica melhor.. ai surgiu uma dúvida pizza "assada" no grill diminui a gordura?

Só tiraria 1 de quadriceps e colocaria um de posterior de coxa. Tira extensora ou avanço e coloca uma flexora ou um stiff. De resto tá bom

Depois relata o treino ae brother !

É basicamente oque o rapaz ai em cima falou, se você tiver um triceps, biceps, e ombros fortes, e BF baixo, vai aparecer essa divisão

abc2x

Acho que ele quis dizer essa divisória entre o biceps e o ombro, igual na tua foto

é necessario incluir um exercicio pra ele no treino de costas/biceps?

voce mora na mesma casa que ele? dorme no mesmo quarto? aposto que não.. então não pode afirmar com tanta certeza

tem essa também.. treina os musculos superiores varias vezes na semana, enquanto as pernas são treinadas apenas 1

e quando eu disse que ele ficou 1 semana apenas com o abcde? não me lembro o tempo exato, mas nao foi 1 semana só.. foram meses