negger

faz igual ele disse

o livre é sem comparações mas ja q nao tem, faz no smith mesmo, não vai ser a mesma coisa mas já quebra um galho quanto as reps, achei q tivesse respondido ja, mas entao 3x8~12 nem menos que 8 repeticoes, nem mais que 12

Terra, remada curvada, já usam bastante o antebraço e o trapezio. sobre as pernas, não vai perder não tudo depende da intensidade. voce pode fazer até 2 exercicios pra perna se quiser, contanto que seja pesado e intenso.. guiado vc fala no smith? é.. pra nao ficar sem fazer, pode fazer sim

queria mais opniões sobre [edit] eu to fazendo peito/ombro/triceps atualmente, tá dando 45~50 minutos só queria saber sobre fazer peito/triceps só, pq tem muita gente que faz e tal, dependendo das opnioes da galera eu iria fazer

Teria problema fazer um abc2x assim? Peito/Triceps Costas/biceps Ombro/Pernas

porque abc1x ou abcd? faça um abc2x, segunda a sabado

então troca sua divisão e faz igual o cara ali disse

existem milhares e milhares de artigos contra o smith mas já que insiste, vai na fé

então eu acho o terra essencial..

pra que supino reto e inclinado no smith? faz livre no treino A, eu colocaria agachamento sumo no lugar do abdutor no treino de costas faz barra fixa, terra, serrote, mais algum de sua preferencia. 2 pra antebraço só ta mais do que bom, mesmo em abcde treino E ta ok, só tira esse smith, coloca algum livre

não tem outra academia melhor ai por perto? academia que nao tem suporte pra agacho é foda treina quantas vezes por semana?

fudeu rs

não

Salmão vi no mercado aqui é 30 reais.. tem uma feira de peixe aqui no centro, mas msm assim salmão ainda deve ficar caro :/ vou investir em tilapia, pescada..

acho q vou começar a investir mais em peixes e menos em carnes vermelhas ou algo do tipo ainda mais agora q compraram um grill aqui em casa.. deve ficar top ps: quais seriam os tipos de peixes com melhor cXb?

bora pra mais um dia entao haha

exatamente

como ninguem faz? tem mta gente desse forum que faz mas no dia a dia nas academias é raro ver alguem fazendo mesmo, eu mesmo nao fazia, comecei a fazer dps que vi os prós dele aqui no forum e particularmente, nao troco ele nao dps que comecei a faze-lo, progredir cargas, consegui aumentar cargas em outros exercicios com "mais facilidade" não sei se é consequencia do terra ou apenas uma coincidencia low reps acredito q a galera fala q eh melhor no terra porque fica mais facil de progedir cargas no começo voce vai conseguir progredir cargas com bastante facilidade, mas depois vai ficando mais dificil, ai q entra as low reps 5x5 3x5 4x6 acho q eh basicamente isso

Força cara! FOCA NO QUE TU QUER, NÃO DESISTE! QUALQUER COISA ESTAMOS AQUI. ABRASS

Tem alguns peixes que são mais baratos ou bem pouco caro que algumas carnes vermelhas seria melhor peixe do que carne vermelha? pelo cXb vejo muita pouca pessoa consumindo peixe.. já li muitos artigos falando que peixe é otimo pra hipertrofia e tals

acho que se voce transa, goza, e 10 minutos dps já ta la puxando ferro pode trazer alguma indisposição sim, igual o cara ali disse causa um relaxamento se for treinar umas 1h~30, 2hr depois do ato acho q nao interfere TANTO

bom costas é remada curvada, barra fixa, terra, serrote se não conseguir barra fixa faz qualquer um outro.

concordo em partes com o cara ali também vc não pode querer que a galera monte um treino pra vc cara, tem que pesquisar bastante e não adianta dizer que pesquisou que não pesquisou, se tivesse pesquisado seu treino teria exercicios como agachamento livre, desenvolvimento militar, barra fixa, chin ups, remada curvada as minhas dicas eu já dei, agora o resto que vc tiver duvida PESQUISE aqui no forum, monte um novo treino, e poste de novo pra galera avaliar

levantamento terra pega posterior mas acho melhor num treino de costas. qual de costa vc add?

comecei a fazer o terra 1 mes e meio mais ou menos comecei com 10-10, hoje to com 25-25, ta começando a ficar dificil mas até agora to usando 4x6, como primeiro exercicio de costas