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negger

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  1. negger
    comprei um grill esses dias, fiz o frango grelhado hoje e peixe grelhado ontem, fica muito bom mas já vi gente falando que faz batata doce grelhada alguem aqui ja fez? tem que cozinhar antes né?
  2. negger
    abaixa 3% de bf em 2 semanas? genetica de BB vc em
  3. negger
    legal brother, conseguiu manter a dieta mesmo nao indo treinar é foda de conseguir isso
  4. negger
    sim sim.. é, eu testei encolhimento pela frente e por trás achei pela frente mais confortável e mais facil de colocar peso também
  5. negger
    opa, facil não é brother mas tamos ae ne haha abrass
  6. negger
    qual voce faz? eu faço abc2x
  7. negger
    acho muito foda trapezio grande tbm oque vc acha melhor? encolhimento pela frente ou por tras? e sobre o antebraço? é necessario fazer um exercicio pra eles?
  8. negger
    aproveitando o tpc fazendo terra e remada curvada, mesmo assim ainda é preciso fazer encolhimento?
  9. negger
    é ao contrario.. trapezio responde melhor com mais peso e menos reps
  10. negger
    NÃO
  11. negger
    o mlk pesa 80kgs, vai ser foda, sei nem se vou conseguir uahuehauea mas não custa tentar
  12. negger
    auieahsieaheau, nego leva tudo por trás é um exercicio, já que na academia não tem o aparelho que faz esse exercicio ai uma anilha de 25 kg deve ajudar
  13. negger
    Alguem aqui já fez, ou faz? com um parceiro de treino nas costas talvez eu e meu parcerio vamos fazer amanha.. foda que vai chamar muita atenção eauheaue, não sei nem se é "liberado" na academia fazer "isso" alguem ja fez?conte sua experiencia.. ps: uma duvida, na minha academia o step é "mole" fica ruim, oq posso colocar embaixo?
  14. negger
    não entendi ainda essa discussão testa 4x8 4x8 3x5 3x6 3x8 3x10 3x12 3x15 4x10 e ve qual vc se da melhor cara
  15. negger

    Abc2X - Sugestões

    negger respondeu ao tópico de borgesxw em Treinamento

    assim esta bom, mas eu trocaria a flexora pelo stiff e talvez adicionaria mais algum isolador pra peito só poderia colocar um afundo no lugar da extensora tbm se quiser, se nao quiser, a extensora é boa também
  16. negger
    2 mas respondendo a dúvida eu, que to num bulk limpo, no dia do lixo faço apenas 1 refeição lixo, com bastante kcals.. tu pode comer oq quiser em uma refeicao logico q no dia do lixo, do algumas beliscadas em algumas outras horas.. mas nao em grande quantidade
  17. negger
    elevacao lateral..
  18. negger
    Não vai nessa de instrutor. Pode fazer o abc2x sem problemas.
  19. negger
    é, tem isso tbm brother mas jaja to com cargas mais altas haha
  20. negger
    militar dizem que é o melhor para ombro, ele é feito em pé, com os pés juntos eu mesmo nunca fiz, já fiz desenvolvimento com barra pela frente, só que sentado atualmente faço desenv com halter
  21. negger
    abc2x sem tecnicas avançadas 3 pra grandes e 2 pra pequenos
  22. negger
    monta um abc2x pesquisa aqui no forum, AB sempre fica bastante volumoso, com abc2x não terás esse problema
  23. negger
    nao faça abcde, faça abc2x faça 2 pra ombros, elevacao lateral e algum DESENVOLVIMENTO de seu gosto foque na progressão de cargas, e come bem pra ganhar peso seguindo isso nao tem erro cara
  24. negger
    se estiver com cargas altas no agacho, nao vejo problema agora se estiver com pouca carga ainda, ai eh outra historia ai acho necessario uns 3, 4 exercicios a mais
  25. negger
    cargas tão boas no terra brother to nos 25-25 ainda. ps: vou aguardar o cheats, haha
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