negger

4x6 4x8 5x5 3x5 3x6 porque costumam dizer que essas sériesXreps são pra progredir cargas, aumentar força, etc? até aplico algumas dessas no meu treino, porém tenho essa dúvida

opa, foco, força é fé pra conseguir os OBJ brother tamo junto!

Vou fazer só esses 3 mesmo, se colocar 4 pra ombro ai já fica muito volumoso.

depois dessa.. fim de discussão, meu Deus kkkkk

assunto do topico foi meio q desvirtuado..

a um tempo atrás fazia remada alta também.. mas no momento quero mesmo fazer elevacao frontal com lateral. alguem tem mais opnioes?

Treino de costas faço bastante remadas, acho que já exige bastante do posterior remada alta? no dia seguinte faço costas, com remada curvada e terra, que já pegam demais trapezio, musculo alvo do remada alta também

peito/ombro/triceps abc2x queria fazer 3 pra ombro, sem ficar muito extenso o treino.. uma solucao pra isso seria bi-set li e li varios artigos dizendo que o ombro aguenta bastante volume, etc queria saber oque acham se eu fizer desenvolvimento com halteres elevação lateral + frontal ?

se quer melhorar mesmo essas medidas não acho q ABCDEF será a melhor opção seria melhor um ABC2X, treinando panturrilhas dia sim e dia não

a minha lombar eu utilizo ela terça feira no treino de pernas, no agacho e no stiff, e quarta uso ela na remada curvada e no terra..

eu nao consigo treinar X musculo e depois treina-lo novamente só na outra semana.. não consigo haha por isso pra mim abc2x > all fb3x, ab2x, ab3x são bons eu acho também, mas pra mim abc2x é o melhor que tem

SL 5X5?

compra halteres, algumas barras, e umas anilhas.. vai sair caro acho.. mas ja da pra fazer um treino completo

rapaz, esse ai deve ser melhor que o terra e o agacho em

???????

curto demais atum, porém, faz muito tempo que não como e agora to com 5 latas aqui em casa, então, pra nao sair da dieta, e nao mandar linguiça no almoço e no pos treino vou ter q usar 2 latas de atum haha

vou fazer assim então 12:40, pré treino 150/200g de batata doce 1 lata de atum (não tem frango, e a familia vai fazer linguiça grelhada hoje, ouvi dizer que tem muito sódio e gordura, msm grelhada) pós treino liquido whey e nescau pós treino sólido será o almoço arroz, feijao, 1 lata de atum, banana

Então, se eu fizesse igual eu disse ai em cima se 12:40, invez de mandar o almoço, eu mandasse só o whey e 30minutos depois fosse treinar e deixasse pra almoçar arroz, feijao, banana, proteina, quando chegasse?

mateus, vc viu o video ja brother? tipo, ele fala que no pós treino só seria necessario um malto, nescau.. pra dar o pico de insulina, e logo após já fazer a refeição sólida batata doce + alguma proteina e se eu mandasse o whey protein no lugar do almoço? usasse ele como pré treino? e deixasse pra almoçar quando chegasse do treino..

No pré treino eu geralmente mando 5 conchas de arroz, 2 de feijão, e proteína.. To com batata doce aqui em casa, mas é horrivel aquilo.. to mandando só no pós treino.

Depois desse video do Leandro, fiquei com essa dúvida.. ai vi essa resposta dele a um cara nos comentarios TheMacneth 1 dia atrás Leandro o que você acha em tomar whey antes do treino junto com o carbo, e depois do treino, carbo de alto IG e mais BCAA+Glutamina+Creatina, sem whey no pós ja que uma hora a duas horas depois será realizada uma refeição. Leandro Lima 20 horas atrás Perfeito. O próximo vídeo eu acho que vou fazer sobre pré-treino. O whey é bem melhor lá, já que tem uma digestão fácil e te permite treinar com o estômago vazio, sem digestão acontecendo, aumenta o SNA simpático e zera o SNA parassimpático, te fazendo render muito mais o treino. Não sou contra a suplementação, sou contra o marketing nojento dela. Precisamos de ética antes de lucros na área da saúde. São pessoas que estamos lidando... mas cada um com seu conceito né. Abraços __ Sendo assim, seria melhor tomar whey + nescau 30min antes do TREINO?

é sério isso cara?

acho que é por ai mesmo valeu brother

sim sim, ja venho fazendo isso com os frangos também ps: fica gostosa? euaheuae porque só cozida é horrivel

direto vejo o felipe franco postando seus treinos no instagram, então, um dia ele postou um treino onde tinha 5 séries de flexora, e 4 séries de leg press sendo as reps: 16-17-15-12- e no outro treino de pernas, na outra semana, ele estava fazendo 4 series com reps entre 8~12 qual a vantagem e a desvantagem de fazer treino de pernas com high reps, e 4 ou 5 séries?