VictorDen

1. Analisem as fotos e me ajudem a descobri as medidas dele, (máximo de medidas possíveis). 2. É possível chegar à esse shape sem o uso de anabolizantes?

é melhor fazer rosca martelo de qual forma? com corda nos cabos? com halteres alternado? com halteres (subindo os 2 juntos)? com barra H?

se eu tirar a rosca martelo e por a rosca inversa seria melhor?

Meu método de treino é o seguinte: Levantamento Terra 2X8 Remada Fechada 3X8-12 Puxada Costas 3X8-12 Rosca Direta 3X8-12 Rosca Alternada 3X8-12 Rosca Martelo 3X-12 Rosca Punho 3X8-12 Queria saber se posso tirar a martelo e por scott? Ficaria 3 pra bíceps, é muito, eu sei, mas o treino de costas está um pouco "pequeno" pelo fato de eu ter genética boa nela. Criticas construtivas no treino serão bem vindas

Eu treino biceps duas vezes na semana, e tava pensando em usar no dia 1 a reta e no 2 a W, seria um boa? ou usar so a reta, ou so a W?

Eu atualmente to treinando ABCAB: A- Peito, ombro, triceps. B- Costas, trapezio, biceps, antebraço. C- Pernas, abs, panturrilhas. E eu quero maximizar o treino de braços, e li um artigo falando que para isso é preciso treinar o biceps e triceps num dia isolado, tem alguma divisão de treino legal pra poder treinar dessa forma?

O que acham desse treino? SEGUNDAS: BRAÇOS + ABDOMEM ROSCA DIRETA 4 X 10 REPS ROSCA ALTERNADA 3 X 10 REPS ROSCA SCOTH 3 X 10 REPS TRICEPS POLIA 4 X 10 REPS TRICEPS TESTA 3 X 10 REPS TRICEPS BANCO 3 X 12 REPS ABDOMINAIS 3 X 30 REPS TERÇAS: PEITORAL + COSTAS + ABDOMEM SUPINO PLANO 4 X 10 REPS SUPINO INCLINADO COM HALTERES 3 X 10 REPS CRUCIFIXO OU VOADOR 3 X 10 REPS POLIA COSTAS 3 X 10 REPS REMADA UNILATERAL 3 X 10 REPS POLIA SENTADO OU REMO NA MAQUINA 3 X 10 REPS ABDOMINAIS 3 X 30 REPS QUINTAS: BRAÇOS + ABDOMEM ROSCA DIRETA BARRA W 4 X 10 REPS ROSCA UNILATERAL 3 X 10 REPS ROSCA NO JOELHO 3 X 10 REPS TRICEPS TESTA 4 X 10 REPS TRICEPS POLIA 3 X 10 TRICEPS COICE 3 X 10 REPS ABDOMINAIS 3 X 30 REPS SEXTAS: PERNAS + OMBROS + ABDOMEM AGACHAMENTO 4 X 10 REPS LEG PRESS 4 X 10 REPS ROSCA PERNA 4 X 10 REPS GEMEOS EM PE OU SENTADO 4 X MAXIMO PRESS FRONTAL 3 X 10 REPS ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 10 REPS ABDOMINAIS 3 X 30 REPS

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Então posso fazer no treino tríceps (que ficou após a alteração) 3 exercicios: mergulho no banco com peso, testa e supino fechado? .. E no treino de biceps eu preferi deixar rosca direta e o alternada, pra fazer chin up eu teria que por um peso a mais, e na minha academia acredito que nao tem como. Assim melhorou? Postei o novo treino nesse topico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/127087-avaliem-meu-treino-apos-alteracoes-do-primeiro-topico/ vejam ai se agora ta legal

ABCAB, CABCA, BCABC

as paralelas fica dificil pq eu tenho uma lesão que me impede de executar com perfeição, entao deixo pulley + testa? 2 pra triceps e biceps?

Acabei de criar um treino novo, mas não tenho certeza se realmente tá legal, por isso vim aqui pra pedir ajuda de vocês!!!