jonny_2013

Totalmente normal. Facilmente alcançável ao natural

Brother... tem loko que fica impressionado com uns shape bem meio boca. Brother... tem loko que fica impressionado com uns shape bem meio boca.

Lucas Jefferson. Sim. Foi um desabafo. E sei que mtos concordam com isso. Ou pelo menos em partes. Ciclar pra come mulher? A tinha me esquecido desse pensamento de FRANGO BONEQUINHA que dizem que: - a mulherada só dá bola pra ele pq ele é fortinho. Então eu tb vou me encher de "anabol"

Cara. Concordo com o liko. Coisa que mais me deixa inrritado é ver FRANGUINHO BONEQUINHA dizendo que só é possível se usar BOMBA. Ai UM METIDO A EXPERTdiz que pode chegar a XX de peso com XX de BF e o FRANGUINHO BONEQUINHA tb acha que pode. MESMO SEM TEREM EXPERIÊNCIA E VIVÊNCIA ALGUMA. Ai tu chega na academia e vê esses mesmos FRANGUINHOS BONEQUINHAS 4 HORAS DENTRO DA ACADEMIA. -uma hora entrando e conversando e se ageitando. -Uma hora pentelhando o instrutor do pq ñ esta tendo resultados. -15 minutos de treino MEDIOCRE que DÁ PENA E IRRITA. Pq eles sempre querem ROUBAR ANILHA e REVESAR o quipamento, fazem duas repetições e ficam CANSADINHOS e JÁ Ñ QUEREM MAIS TREINAR. MAS AINDA FICAM SENTADOS ou DEITADOS nos EQUIPAMENTOS TRANCANDO O TREINO DE QUEM QUER TREINAR SÉRIO. -depois ficam o resto do tempo: PEIDANDO, OLHANDO PRA BUNDA DA GOSTOSA NO AGACHA, MEXENDO NO FACEBOOK PELO CELULAR E TIRANDO FOTINHO EM POSE "MAMÃE SOU FRANGUINHO BONEQUINHA QUE SÓ VOU PRA ACADEMIA PRA FALAR PRA GURIZADA QUE EU TREINO" E SE AGARRANDO QUE NEM UM BANDO DE LASSIE!!!! Ai esses caras QUE Ñ TEM RESULTADO ALGUM OU TEM RESULTADOS MEDIOCRES, QUEREM CICLAR!!! COM UM, DOIS MESES DE TREINO NA VIDA!!!!!!!!! blz. ELES GASTAM O OLHO DA CARA EM STANO, DECA, DURA, E EMOGENIN. E CONTINUAM TREINANDO COMO UMA MERDA AMBULANTE!!!! CONTINUA COMENDO PIZZA E MC CARALHO A QUATRO!!!! VAI PRA FESTINHA E BEBE TD QUE PODE!!! USA UM MONTE DE DROGA!!!! E ACHA QUE VAI CRESCER PQ TA TOMANDO "BOMBA"!!!!! AI ELES Ñ CRESCEM Ñ! E CULPAM SEMPRE ALGUEM PQ O TREINO TAVA ERRADO, O CICLO TAVA ERRADO OU ERÁ FALSO. PUTA Q PARIU!!! VÃO SE ESCONDE BANDO DE MARICA! ANTES DE DAR OPINIÃO FURADA, - VÃO ESTUDAR! PESQUISEM! -SE INFORMEM DE VERDADE E PARA DE IR NA ONDA DO PRIMEIRO Q APARECE! - FALEM COM PESSOAS QUE TEM MAIS EXPERIÊNCIA E QUE JÁ PASSARAM POR AQUILO QUE VCS ACHAM QUE PODE OU NUNCA PODERÁ ACONTECER!!! - EXPERIMENTEM AS COISAS E VEJAM COMO VCS REAGEM PARA DEPOIS FALAR SE FUNCIONA OU Ñ! "Vc justifica o seu fracasso falando que eu tomo bomba!"

PeXada. Valeu pelas dicas. Claro que o meu Bf me incomoda sim, tanto que já estou tomando medidas. Mas veja bem: cheguei a 89,250kg com 13,4% de Bf ao natural e isso pra mim foi mto bom. Mas lógo após eu patifei e fiquei praticamente duas semanas comendo e bebendo porcarias. Reduzi 3kg (aceitavél até pq parei com a creatina e estava abaixo da dieta de manutenção) e pior de td é que meu Bf subiu 5%! (em duas semanas pode isso????!!!!) Depois tento postar as fotos. Mas alguem pode me informar sobre o "ciclo" de ergogenicos que eu pretendo fazer???

Quando comecei a treinar pesava 67-68 kg. Conforme fui pegando experiência e conhecimento, fui subindo o peso 70,75,80, 85... Acredito q possa chegar aos 90 kg com 10% ao natura.

Mas alguem pode me dar uma ajuda sobre continuar em bulk com o bf elevado para reduzir nas ultimas 5 semanas? E sobre o ciclo de ergogênicos?

Veja bem lucas: ñ sou contra o uso de hormonios, apenas opitei por ñ usar. E pesquisas provaram que as EAs podem prejudicar o feto em formação. E essa é minha preucupação. Tenho 1,73 de altura.

Fala gurizada. Blz? Bem eu sou novo por aqui embora acompanhe o blog a mto tempo nunca havia participado. Estou com algumas dúvidas a respeito dos períodos de treino e dieta e gostaria de uma ajudinha do pessoal que tem mais experiência. Estava parado desde o inicio do ano e fui de 84kg para 78kg em poucas semanas por motivos de saúde que me levaram a parar de treinar e Tb larguei a dieta. Retornei aos treinos no inicio de julho com cerca de 16,5% de Bf e ainda com os 78kg. Ao final de um período de 13 de semanas estava com 89kg e 13,4% de Bf. Isso ao natural. Nas ultimas 4 semanas estava com 86kg e resolvi fazer uma dieta cíclica que já havia feito alguns anos atrás e que havia me rendido bons resultados. A dieta em questão foi essa: Semana 1: 25x peso em Kcal. 70% carbo. 15% proteínas e 15% gordura. Cardio a semana toda. Semana 2: 45-50x peso em Kcal. 40% carbo. 45% proteínas e 15% gordura. Zero de cardio nessa semana. Semana 3: 20-25x peso em Kcal. 70% carbo. 15% proteínas e 15% gordura. Cardio a semana toda. Semana 2: 45-50 peso em Kcal. 40% carbo. 45% proteínas e 15% gordura. Zero de cardio nessa semana. _______________________________________________________ Com isso cheguei mais perto do meu objetivo que é 90kg com 10% de Bf. Durante todas as 9 semanas anteriores mantive a dieta bulk. E durante td esse período de 13 semanas suplementei com Whey, mix-proteico e um hiper calórico caseiro. Isso para complementar minha dieta. Tb usei creatina, glutamina, BCAA, polivitaminico e um Pré-treino. Não utilizo hormônios. Porem após esse período de 13 semanas tirei uma folga dos treinos e até da dieta por uma semana. Comi mta porcaria, bebi mta Tb. Dia 14 de outubro retornei para mais um periodo de 13 semanas de treino. Porem estou soh com a dieta e whey e o hipercalórico caseiro para complementar a dieta. E o polivitaminico. Mais nada de suplementos. Minha intenção seria dividir esse período de 13 semanas da seguinte forma: -fase 1 (semanas 1 á 4) Treino pesado (6-8 rep.). poucos exercícios, tds compostos. Sem cardio. Dieta 40x peso em Kcal. 40% proteína, 30% carbo e 30% gordura. Sem ergogenicos. -fase 2 (semanas 5 à 8) Treino intenso (10-12), exercícios de isolamento e compostos. Métodos avançados de treino na ultima série de alguns exercícios. Sem cardio. Dieta 45x peso em Kcal. 35% proteínas, 50% carbo e 15% gordura. Utilizando ergogenicos. -fase 3 (semanas 9 à 13) Treino de corte (variação e métodos avançados). Cardio HIIT em dias de treino. Dieta CUT em ciclo de carboidratos. Reduzindo semanalmente. Utilizando ergogênicos. Mas como na semana de folga e até a primeira semana de retorno eu comi pouco (isso é, abaixo da dieta de manutenção) e comi mta porcaria Tb. Acabei baixando o peso. Acho que o fato de ter parado com a creatina ajudou nisso. Mas pior de tudo é q veio uma graxera desgraçada. Estou com 86kg, 18,3% de Bf e 90cm de Abdômen!!! Caralho!!! Essa semana já comecei a controlar os carbos e Tb comecei a fazer cardio 2 vezes na semana. Bem... após esse jornal minha duvida é a seguinte: 1)Considerando meu objetivo maior. Que é 90kg com 10% de Bf. + ou – (ISSO Ñ É PARA O FIM DESSAS 13 SEMANAS. MAS SIM O MEU OBJETIVO DENTRO DO BODYBUILDING). Claro que quero chegar no verão bem de físico. Mas seria melhor continuar com o bulk nessas primeiro 8 semanas (mesmo estando com 18% de Bf) e só reduzir nas ultimas 5 semanas para queimar e reduzir ao máximo a graxa? Ou seria melhor usar uma outra abordagem? Qual? 2) Eu prefiro não usar Hormônios sintéticos. Um, por ter a experiência de que mesmo sem eles posso ter bons resultados. Outro, por que mais próximo do final do ano eu e minha esposa queremos ter um bebe. E Tb ñ sou competidor e nem dependo do meu físico “para viver”. Mas já tive no passado bons resultados com PERCURSSORES (como ZMA, Tribullus e ácido ursólico). Alguém já usou? Estava planejando um “ciclo natural” com: -Cianotrat 5000 (complexo B ultra concentrado) -ZMA (Zinco 30mg, magnésio 450mg, selênio 300mcg e picolinato de cromo 300mcg) -tribullus composta (tribullus terrestris+Astra galos+long Jack) -GABA -arginina+lisina+ornitina -coliforen/forscolina Por 6 semanas com objetivo de tamanho e resistência, o que tb ajuda na definição. Seria melhor iniciar esse “ciclo” em qual semana? Havia pensado em iniciar na semana 5 e ir até a semana 10, deixando as ultimas três semanas livres. O que acham? Bem. Isso é td pessoal. Quem leu esse jornal até aqui e puder dar uma opinião eu agradeço. Forte abs a tds!