jonny_2013

Tô de volta gurizada! Bem, de fato esse treino eh volumozo sim. 35 series totais! Mas os intervalos são curtos e em media eu concluo essa rotina em 60-70 min. Continuando. Como disse no início do topico. Ñ aconselho essa rotina à iniciantes ou para quem treina exporadicamente. Continuando. Como disse no início do topico. Ñ aconselho essa rotina à iniciantes ou para quem treina exporadicamente.

Ué veio. Ñ vai encarar ou ñ curtiu?

Fala gurizada. blz? Bem, vou postar aqui uma rotina de treino que estou fazendo atualmente que tem me rendido otimos resultados príncipalmente em volume/tamanho muscular. Retornei aos treinos a cerca de 5 meses, pois estava parado desde o início do ano, mas já treino a alguns anos. Atualmente eu estou em BULK, mas creio fielmente que esse treino possa ser usado independente da periodização do atleta. Lembrando que esse treino visa: VOLUME/TAMANHO/PUMP TAMBÉM NÃO RECOMENDO O TREINO PARA QUEM TIVER MENOS DE UM ANO DE TREINO. Esse treino combina os conseitos do GVT com bí-set, trí-set e exercícios de peso corporal até a exaustão completa em curtos períodos de intervalo entre as séries. Objetivo: Volumização. Períodização recomentada: 3 à 4 semanas seguinda de uma semana de descanso ou de treino regenerativo. Dicas de SUPLEMENTAÇÃO: Seria interesante adicionar creatina e tanbém arginina ou outro NO. Divisão de treino: 4 treinos na semana. 2 dias de treino, 1 de descanso, 2 dias de treino, e 2 de descanso. Repete o ciclo. OU 2 dias de treino, 1 de descanso, 1 de treino,1 de descanso, 1 de treino, 1 de descanso. Repete o ciclo. ______________________________________________________________________________ 1º DIA (COSTAS, BÍCEPS E ANTEBRAÇO) Puxada ou Barra fixa 10x10 (1 min. de intervalo) SUPER-SET: Remada aberta com barra + Pulldown 4x8-12 (1 min. de intervalo) Barra fixa com pegada invertida (palma da mão para vc) 3x Até morrer. (45 seg. de intervalo) Rosca direta barra reta 4x10-12 (30 seg. de intervalo) Rosca com Halteres no banco inclinado 3x Até morrer. (30 seg. de intervalo) Rosca de punho com barra 3x8-12 (45 seg. de intervalo) 2º DIA (PEITO, TRÍCEPS E ABDÔMEN) Supino com barra (escolha um angulo no banco e alterne a cada treino) 10x10 (1 min. de intervalo) SUPER-SET: Supino com halteres + Crucifixo (escolha um angulo no banco e alterne a cada treino) 4x8-12 (1 min. de intervalo) Barras paralelas OU Apoio(Flexões de braço) 3x Até morrer. (45 seg. de intervalo) Tríceps testa barra reta 4x10-12 (30 seg. de intervalo) Rosca francesa unilateral (um braço) 3x Até morrer. (30 seg. de intervalo) Crunch no banco declinado com peso 3x15-20 (45 seg. de intervalo) 3º DIA (PERNAS, PANTURRILHAS E ANTEBRAÇOS) Agachamento (sem choro) 10x10 (1 min. de intervalo) Leg press (SEM CHORO PORRA!) 5x6-10 (1 min. de intervalo) Cadeira extensora 2 à 3x 15 (VARIANDO À VELOCIDADE DO MOVIMENTO A CADA 5 REPETIÇÕES. AS 5 PRIMEIRAS REPETIÇÕES SÃO RÁPIDAS E EXPLOSIVAS; AS 5 REPETIÇÕES SEGUINTES SÃO EXTREMAMENTE LENTAS - CADÊNCIA 5-2-5; AS 5 REPETIÇÕES FINAIS SÃO NORMAIS - CADÊNCIA 2-0-2) (1 min. de intervalo) Mesa Flexora 2 à 3x 15 (VARIANDO À VELOCIDADE DO MOVIMENTO A CADA 5 REPETIÇÕES. AS 5 PRIMEIRAS REPETIÇÕES SÃO RÁPIDAS E EXPLOSIVAS; AS 5 REPETIÇÕES SEGUINTES SÃO EXTREMAMENTE LENTAS - CADÊNCIA 5-2-5; AS 5 REPETIÇÕES FINAIS SÃO NORMAIS - CADÊNCIA 2-0-2) (1 min. de intervalo) Gêmeos em pé 10x10 (1 min. de intervalo) Rosca de punho invertida com barra 3x8-12 (45 seg. de intervalo) 4º DIA (OMBROS, TRAPÉZIOS E ABDÔMEN) Elevação lateral 10x10 (1 min. de intervalo) Desenvolvimento com halteres 4x8-12 (45seg. de intervalo) TRI-SET: Elevação lateral sentado + elevação Posterior + elevação frontal com anilha 3x Até morrer. (1min. de intervalo) Encolhimento de ombros com halteres 6x10 (45seg. de intervalo) Abs infra no banco declinado 3x15-20 (45 seg. de intervalo) Obs1: Notem que faço em dois dias o treino de abdômen e de antebraços. Usei essa divisão pois queria melhorar meus abdôminais e meus antebraços. Podem adaptar essa rotina de qualquer forma particular desde que respeite os grupamentos musculares e o descanso pós treino. Obs2: No primeiro exercício de cada dia, onde é executado o GVT, não mude a carga do equipamento. Escolha um peso para fazer cerca de 18 à 20 repetições normais e siga a risca todas as séries e repetições. ______________________________________________________________________________ É isso ai gurizada. Se alguem quiser testar essa rotina sei que não vão se arrepender. Respeitem fielmente os intervalos entre as séries. Procurem escolher cargas desafiadoras mas deixem o ÉGO fora do treino, principalmente nas séries combinadas que junto ao curto intervalo vai fazer vcs levantarem menos peso que o normal. Mas o choque no seu corpo vai ser PUNK com certeza. Forte abraço e bons treinos.

Aaaaaaaaahhhhh!!!!! Chorei largado! "Vamo fazer suino reto e suino inclinado. 40kg em cada lado. E vamo ficar grande que nem um porco!!!!" asdasdasdazdaz. Tive q zua!

Consepiçao.... Sei lá como se escreve. Ha relatorios medicos oficiais sobre o assunto. E se trata-se de uma verdade ou um meio da comunidade medica desencorajar o uso de EAs? Sei lá. Mas por via das duvidas.... Outra coisa. Tenho amigos competidores no clássico q fazem 2, 3 até 6 ciclos no ano. E eles tem filhos saudaveis e vivem mto bem. Assim como a casos d pessoas sadias q por algum motivo tiveram filhos com problemas. AGORA VCS CONSEGUIRAM SACAR OQ EU DISSE??? Outra coisa importante é q quando parei de treinar em dezembro, janeiro... Eu estava com 84kg e uns 14% +ou-. Eu tive um "rebote" e subi um pouco mais o peso. Depois quando comecei a eliminar agua baixei o peso. O tb pode haver alteraçoes nas medidas até em questões de horas!! Por varios motivos. Oq mtos ignoram é q um iniciante com tendencia a boa qualidade muscular e atletas q após um periodo afastados ( E assim como eu. Q já tinham certa qualidade muscular), e retornam, mesmo apos baixar o peso corporal e acumular gordura. Com mto dedicação podem sim ter um desenvolvimento incrivel nas primeiras semanas e até nos primeiros meses!

Eu disse q QUERO TER FILHO. E SE NESSE PERIODO A DROGA ESTIVER NO MEU ORGANISMO PODE PREJUDICAR NA FORMAÇÃO DO FETO. Pegou??? Ñ!!!. Ta bom eu explico: 1) O aspira a arnoldizinho vai lá e usa EAs. 2) O EAs esta agindo no organismo do Arnoldizinho modificando seu Gens. 3) o arnoldizinho q AINDA ESTA EM CICLO vai dar umazinha com a mina. 4) O Arnoldizinho da aquela gozada lá no fundinho da mina. Que urra d tesão!!! 5) A PORRA Q SAI DO SACO DO ARNOLDIZINHO Q ESTA CHEIA DE HIPER- ESPERMATOZÓIDES BOMBADOS VAI PRO ULTERO DA FEMEA. 6) o espermatozóide campeão q esta tb modificado pelos hormonios extra do seu fabricante começa a se desenvolver no interior da femea E isso PODE (TRADUÇÃO: À POSSIBILIDADES DE ...), causar ANOMALIAS MALIGNAS OU BENIGNAS (NA MELHOR DAS IPOTESES). No feto em formação. Veja bem. Eu nunca passei por isso. E espero q isso nunca ocorra. Tenho um conhecido d treino q diz q seu filhinho tem problemas cardiacos q os medicos atribuiram ao uso de EAs pelo pai durante a consebiçao (

Sorry :-P. Sobre: "trolagem"... Ñ eu chamo de dedicação. Na verdade ví o erro! Ñ estou com 18%. Estou com 16,4%. Se eu sou sobrenatural? O.o ñ sei.... Mas evito de sair de casa em lua cheia ;-). Asdasdasdadd Mtos dizem q uso "bomba". Outros dizem q tenho boa genetica. Outros dizem q treino e como como louco pq sou mutante! Sobre EAs prejudicar o feto em desenvolvimento. Quem falou isso ñ fui eu. Foi um ABOBADO q ñ leu direito e se ofendeu

Hibrido???

Ha ha ha. GOSTARIA DE ACHAR AQUELE MEDICO FDP E USAR MEUS 43 DE BRAÇO PARA DAR UM MATA-LEÃO NELE. asdasdasdasdasd

Nunca usei nenhum hormonio. E nesse tempo q levo mais a serio tive ótimos resultados. Tenho 1,73 d altura e já bati 89,250kg com 13% de Bf. Hoje estou com 86,1kg e 16%. Ou seja. Tds temos limitações. Mas tds podem humanamente e naturalmente superar seus limites.

Quando eu tinha 16 anos, meu medico disse q eu nunca passaria dos 70-72 kg sem uma dieta e hormonios Nessa epoco eu pesava 66-68kg e o unico esporte q fazia era na escola. Quando eu questionei ele, ele ficou puto! Disse q era mestrado da puc! Comecei na musculação perto dos 21 anos mas ñ era mto dedicado. Só comecei a sério mesmo de uns 3-4 anos pra cá

Existem duas "classes" de competições bodybuilding. CLÁSSICO (permitido o uso de hormonios mas com antidoping o mais próximo da data d competição). Isso é, tu pode usar tds recursos possíveis desde q no exame ñ seja detectado. E o NATURAL (proibido o uso de hormonios e outras substâncias. Com antidoping periódicos até uns de 2 em 2 meses). Mesmo fora do período de competição. Muitas drogas ficam no organismo por meses a fio. Se há possibilidade de um atleta competir no "natural" e usar sintéticos e dar um puta pé quente de passar desapercebido no exame? Sim. Mas as possibilidades são mínimixadas ao máximo possível com exames mais frequentes. Então eu digo: -Falssidade. Irania. É um cara q ñ tem comprometimento e dedicação com seu treino, dieta e estilo de vida, se esconder atrás d desculpas como "Eu ñ consigo pq minha genética ñ é boa." "Ele só conseguil pq toma bomba". Os atletas q competem sejam clássicos ou naturais. Pró ou amadores. Ñ treinaram 2-3 meses e resolveram usar um "veneno" pra competir. São anos de dedicação e conprometimento com seus treino, dieta, estilo de vida e até ciclos (se for).

Poizeh! Pelo oq da pra ver aqui é q a moioria julga "ser natural" o cara q ñ cicla hormonios. Mas ai os mesmos cara dizem q estão usando clembu e pró-hormonal. E realmente até paracetamol pode dar positivo no antidoping. Mas oq seria contra o "natural". Seria quais quer substâncias que aumentem diretamente o redimento atlético. BCAA? DEXTROZE??? O.o

Embora "clembu" ñ seja hormonio, ele esta na black list de algumas competições "drog-free", assim como até mesmo a: -cafeína -tribullus e outras substâncias podem acusar no antidoping. Na verdade o "ser natural" sempre vai polemizar. Sera q o brother q usa whey, malto e polivítaminico e tão natural quando o q só se mantem no rango e treino? Eo q falar quando o cara começa a usar: TERMOGÊNICO, CREATINA, ZMA, PRECURSOR HORMONAL, AMINO CONCENTRADO, PRÓ-HORMONAL, CLEMBUTEROL, COBOVITAL???? O fato é que um atleta q se mantem com dieta e treino pode estar em desvantagem contra outro q use o mínimo d substâcias mesmo q dentro dos "padrões" legais. Quem ñ conhece: Skip La Cour? Eu adimiro mto o trampo desse brother. Pela seriedade e dedicação. Ele e atleta natural q compete em organizações mto rigorósas no controle de seus atletas. E ele usa precursores como ZMA e o ÁCIDO URSÓLICO. E ai???

Seria possivel ter ocorrido algum tipo de compensação por causa da dieta variavel?

Poizeh. Tb achei estranho. Mas faço td a cada duas semanas.

Na verdade. O fato de alguns serem naturais impreciona tanto q é até dificil acreditar. Mas foda mesmo é que mtos q ñ conseguem chegar perto do físico de um desses cara, mesmo os mais "normais", falam q: "usa bomba!" só pra justificar suas próprias falhas. "trágico. Trágico."

Mais alguem com opinião?

Ai um brother com: 1,75 de altura. 86kg. 43 de biceps. 107 de peito. E 13% dr BF. PODE SER NATURAL NA OPINIÃO DE VCS??

Vcs acham que um brother que tenha as seguintes medidas é natural: peso: 86,5kg pescoço: 43cm ombros: 127cm tórax/peito: 105cm abdômen: 86cm quadril: 99cm braço: 42cm antebraço: 31cm coxa: 60cm panturrilhas: 39cm 13% BF ????????????????????????????????????????????

skinnychicken Brother, procura no forum que tem bastante info. ñ leva a mal é que esse tópico é exclussivo pro assunto em questão. Vc vai achar topicos de treino no forum. Se quizer me manda um amensagem q o q eu puder ajudar eu te falo. abs.

asdasdsadsadsadsadsadsda É assim que mtos postam aqui né? Vcs acham que um brother que tenha as seguintes medidas é natural: peso: 86,5kg pescoço: 43cm ombros: 127cm tórax/peito: 105cm abdômen: 86cm quadril: 99cm braço: 42cm antebraço: 31cm coxa: 60cm panturrilhas: 39cm 13% BF ????????????????????????????????????????????

Uma pergunta fora do contexto. Quando vcs falam de 38,39,40,40 e poucos de braço. Vcs se referem ao braço relaxado e ao lado do corpo ou a ele contraido??? Após o treino ou antes do treino????

Uma pergunta fora do contexto. Quando vcs falam de 38,39,40,40 e poucos de braço. Vcs se referem ao braço relaxado e ao lado do corpo ou a ele contraido??? Após o treino ou antes do treino????

acredito que o sono (em qualidade e quantidade) interfira nos resultados mas ñ é o pior em termos de complicação. tive 3 anos em um emprego que me permitia dormir cerca de 4 a 5 horas por noite, tenho problemas de insonia e já tive bem melhor shapiado que ele. Ñ QUE O SHAPE DELE SEJA RUIM. mas como falei. já ví melhores e naturais.