jonny_2013

Bem. Eu já disse oq eu acho, mas se tu esta sentindo q essa rotina ta mto desgastante, diminui o ritimo. Eu comecei a usar essa rotina de 4 treinos na semana a mais ou menos 4 anos atrás e gosto mto desse esquema. Seu treino eh mto intenso e isso cai bem para esse esquema de 4x p/ semana.

Eu ainda acredito q ele esteja falando de algum precursor de GH. tem mta gente q ñ esta familiarizada com anabolizantes e citam GH para se referir aos "boosters" como spray sublingual, arginina+ornitina, gaba... Entre outros. Pois as empresas de suplementos usam mto esse apelo comercial de nomear seus produtos com mones tipo "GH maximum", "TESTO fodalistico", DECA shake do caralho". Ae quem ñ esta por "dentro" do "lado negro da força" diz: Vou comprar um GH por 70 pau. Quem conhece anabolizante (pelo menos um pouco), se supreende. Mas os dois lados estão citando coisas diferentes. EMPRESAS MALDITAS!!! :@

Tu ta falando do hormonio sintetico ou de algum booster/percursor?

Brother. Curti teu treino tem um bom grupamento. Sou fã dessa divisão ABCD. Eu te aconselho a mudar teu treino C (braço), no lugar do D (perna). Isso pq tu ja treina o braço indiretamente no inicio da semana. Eu prefiro dividir assim. A) braços e antebraços B ) pernas e panturrilhas C)peito e ombros D) costas e trapezio. Ah! E outra. Começa o treino de costas com Terra e puxa com raiva deixa as repetiçoes dele entre 4-6. Bom treinos brother. Abç

Hum :/... Fica com a primeira opção entaum. Me manda por msn! Asdasdasd. Se tu tiver passando mal, tipo com caganeira e tal... Hehehe pode ser alguma intolerancia a algum componente da formula. Tem cara q ñ se da bem por causa do leite em po.

me manda por e-mail asdsadsadsdasad Cara falando sério vai diminuindo a dose e da preferencia por tomar com água. faz isso até achar o ponto que fique confortável pra tí tomar. e se quer ganhar peso ñ substitui o rango pelo hiper. tenta tomar ele junto com o café da manhã e depois do treino. Abç

HAIRTONNETO Ñ esquenta cara oq eu disse ñ é sobre vc. Mas valeu uma dica, veja como vc reage com essa suplementação e tente comparar com antes de suplementar assim, ae vc vai ver se foi bom, pra vc ou ñ. Abç.

O negocio é mto simples busarello, agressivo foi ter meu comentário citado por alguém q fica mudando a opinião como quem muda a roupa do corpo sendo desrespeitoso ao falar q minhão opinião é achismo! Fico indignado com um numero crescente de caras q aqui no forum, mesmo com tantas boas informações pela internet, se prendem a ultima moda de um comentário q alguem fez. Mtas vezes esses mesmos q PAPAGAIAM oq vem de "INOVADOR" sobre musculação, só repetem oq esta escrito pq um monte de caras "dizem q é bom" ou pq quem esta falando tem "um shape legal". Depois d algum tempo esses mesmos acham outra informação mais recente e q contra diz aquilo q eles estavam "crendo como verdade absoluta" e mudam a opinião pq a maioria tb fez!!!! Ñ preciso lembram que a menos de 4 meses o forum estava cheio de tópicos sobre os benefícios da glutamina e q tds á tinham como sagrada. Ai para deixar as coisas ainda mais legal, os mesmo q sempre repetem oq estão lendo como mais recente em termos da "ciência da musculação" vem com papo de "ah! achismo ñ vale!" Porra veio, posso contar nos dedos de uma mão soh quantos caras q realmente testam e botam em prática aquilo q leem! Eu dei a minha opinião baseada em minhas experiências e vivencias. Eu estudo e coloco em prática aquilo que acredito ter fundamentos e q possa ser benéfico para meu desenvolvimento. Então antes d falar q minha opinião é achismo como o Mydra fez, parem e pensem se vcs vão ter resultados somente lendo tópicos de forum e vendo videos no youtube sem nem se quer por em prática e fecharem suas mentes para opiniões de caras q vcs admiram e q tb mtas vezes mudam seus conceitos periódicamente assim como mudam suas rotinas de treino. Tentem ao menos ver como seus corpos respondem á um determinado tipo de rotina, suplemento, dieta, droga, etc. Agora me diz: Tu acha caro usar 20-30g de glutamina ao dia. Será q ñ é mais barato q gastar 300 pau num show de algum cantor da moda ou num tenizinho de uma marca foda ou então é mais barato q gastar 100 pau de bira e maconha para farriar com alguns amigos no final de semana. Tenho alguns amigos q competem como fisiculturistas e levantadores de peso q só suplementam com glutamina e BCAA! O próprio Professor Eugenio Koprowski, um dos mais competentes no ramo, é adepto desse sistema. Ah! Na boa cansei!

Mydra, cara olha oq tu escreve! "esquece a glutamina, É PERFUMARIA" Na boa. Nen acredito q lí isso. Da próxima vez q tu for pra academia ñ passa desodorante, bota um pouco de glutamina no suvaco!

Acho ridiculo esses metidos a expert q sempre papagaiam os "artigos cientificos" do momento e quando o cara coloca o opinião própria, eles vem com o papo de: "achismo ñ vale".

Fala gurizada. Cara manda sim glutamina no pós-treino. Quanto ao multivitaminico, se tu treina pela manhã até poderia encaixar no pós tb. Mas se tu treina á tarde ou noite, use ele após o seu café da manha. ESSA EH MINHA OPINIÃO. ABÇ.

............

Porra! como as coisas aqui fucionam heim... O tópico fala do treino q um cara ta fazendo ai algum se impreciona com algo coloca uma "observação" e começa um novo tópico dentro do tópico. ALGUEM JÁ FEZ ESSE TREINO? ALGUEM CONHECE QUEM O FEZ? ALGUEM ENCARARIA?

Olha gurizada, eu particularmente acho fera pra caralho os treinos desse brother. Dizem q ele tem um litro de oleo em cada braço... mas, quantos caras vcs vem treinando que nem ele??? O treino que ele esta mencionando ñ é nenhuma novidade. Esse treino se popularizou no ínicio dos anos noventa se ñ me engano nos estands. mas é algo pra pouquisímos mesmo! Eu me deparei com essas informações a uns dois anos atrás. Tô passando o link para o pessoal ver. http://pt.scribd.com/doc/21763416/Segredo-Revelado-Sistema-Max-Pump-Ganhe-3cm-de-Biceps-Em-24-Horas Ñ é 100% o mesmo mas tem a mesma base. SIM JÁ FIZ ESSE TREINO E CONHECÍ OUTROS DOIS CARAS Q FIZERAM E LÍ UMA PÁ DE INFORMAÇÕES NA INTERNET SOBRE ESSE TREINO. Para mim e mtos outros q fiquei sabendo ñ foi satisfatório. SEGUINDO O LINK Q COLEI OQ ACONTECEU COMIGO FOI O SEGUINTE: 1) Fiquei uma semana sem treinar. mantive a dieta perfeita nesse tempo. 2) No dia do treino, me acordei cedo suplementei, fiz meu café da manhã monstro. 3) Fiz o treino sugerido na e-mag a risca. suplementei a risca tb. 4) Após td como descrito... PUMP NORMAL UM DIA INTEIRO DEDICADO AO EXPERIMENTO (PARA Ñ FALAR PERDIDO) UM POTE DE CREATINA FECHADO Q ACABOU EM TEMPO RECORD! UM DIA! 5) NO DIA SEGUINTE E NOS Q SE SEGUIRAM.... TD NORMAL. NENHUM CRESCIMENTO EXTRATOSFÉRICO! De fato o pump pós treino foiu padrão (cerca de 2-3 cm). Eu já fiz treinos q geram mais pump q isso sem ter q passar o dia inteiro treinando. Mas... LÍ POUCOS CASOS DE CARAS Q REALMENTE AUMENTARAM SEUS BRAÇOS COM ESSE TREINO (OS ABENÇOADOS), MAS SÃO RAROS.

Putz... Fui pra escola soh pra comer merenda. Deu nisso. Mas lembre-se, foi soh um errinho.

Viva à águinha!

valeu fera! mantenha o flow!!!

Pois.... BEM! hehe Voltei. Sei q tenho q melhorar meu shape. Sei q preciso de mais qualidade. Mas, sou mto satisfeito com meus resultados. Principalmente pq já cansei de ouvir palavras desmotivadoras, tive inúmeras lesões, um médico, certa vez me disse, q mesmo com treino e dieta e até esteroides eu NUNCA PASSARIA DE 74KG!!! Na época eu pesava 66kg. QUERIA EU, ENCONTRA-LO, HOJE COM MEUS 88KG E USAR MEUS 43 DE BRAÇO PARA DAR UM MATA-LEÃO NELE!!!! Meu objetivo é: BATER 90KG COM 10% BF. AO NATURAL. Depois vejo se vou competir ou não. Blz. vai rindo. NUNCA USEI ANABOLIZANTES E HORMONIOS. Onde treino, tem uns brothers q competem tanto em fisiculturismo quanto em strong. Mtos me elogiam. Dizem q tenho shape para competir se desenvolver mais ou se passar para o “lado negro da força”. As vezes treino com caras bem maiores e com shapes mto mais foda q eu. E TREINAMOS PARELHO! Mtos q começam a se dedicar (os q ñ competem),ou até os novatos, se supreendem como treino e pedem pra treinar junto. LÓGICO Q ISSO ME DEIXA FELIZ! SOU RECONHECIDO PELA MINHA DEDICAÇÃO E CAPACIDADE. Quando digo q "sou natural" os caras ou acham q é mentira, ou vem com o papo de “genética foda". PRA MIM, PREFIRO ACREDITAR Q MINHA DEDICAÇÃO É MTO MAIS EXTIMULANTE Q ANABOLIZANTES E GENÉTICA. E QUANDO DIGO DEDICAÇÃO. Ñ ESTOU ME REFERINDO A TREINAR COMO LOUCO. MTA GENTE ACHA Q MUSCULAÇÃO SE RESUME EM PASSAR UMA HORA DENTRO DA ACADEMIA. NÃO!!! DEDICAÇÃO É TER COMPROMETIMENTO COM SEUS OBJETIVOS. TER DISCIPLINA DENTRO E FORA DOS TREINOS. ESTUDAR SOBRE OQ ESTA FAZENDO. SER FIRME NA SUA ROTINA, DIETA E DESCANSO. PROCURAR SE MANTER ATUALIZADO E APLICAR SEUS CONHECIMENTOS! Quando alguem chega para mim e pede uma dica, uma força, ou para treina-lo(a). Me sinto feliz por saber q aquela pessoa esta depositando sua confiança em mim, mas q tb esta disposta a CORRER ATRAS DO SEU OBJETIVO! E é isso que faz a diferença entre alguem q quer mudar e aqueles q ficam se escondendo atrás de desculpas, teorias furadas. Quando comecei a dar aulas de tae kwon do, ví q foi graças a minha dedicação q consegui inspirar pessoas a melhorarem. ENTÃO GURIZADA, O FATO É O SEGUINTE. SE ANTES, NO INÍCIO, EU TIVESSE ESSA MENTALIDADE Q TENHO HOJE SEI Q ESTARIA MTO MELHOR HOJE. E SÓ QUIS DIVIDIR MINHAS EXPERIÊNCIAS COM VCS. ESSA ROTINA Q POSTEI ESTA ME RENDENDO ÓTIMOS RESULTADOS! HOJE MAIS UM BROTHER VEIO TREINAR CMG E CURTIU O TREINO! RESPEITO SUAS OPINIÕES E REALMENTE Ñ ME ENCOMODO COM AQUELES Q DIZEM Q A ROTINA Q ESTOU SEGUINDO Ñ É LEGAL PARA ELES. BLZ. ESSE Q É O CERTO! MAS UM CONSELHO EU DOU: ANTES DE SE PRENDER A INFORMAÇÕES VAGAS Q ALGUM CARA PODE TER ESCRITO POR AI. PROCUREM SE INFORMAR MELHOR. PESQUISEM. SE VCS ACHAM Q ISSO PODE SER LEGAL PARA VCS. TESTEM, APLIQUEM E VEJAM COMO SEUS CORPOS REAGEM AQUILO. DEPOIS DE TD ISSO, AI SIM VCS PODEM DIZER Q TAL COISA FOI BOM OU RUIM... PRA VCS! MAS LEMBRECEM Q CADA UM É DIFERENTE. DESCULPEM PELO JORNAL. FORTE ABÇ A TDS E ÓTIMOS TREINOS! E Q A FORÇA ESTEJA COM VCS!!!

SEMANA 06 (11/11/13 À 16/11/13) ----------------------------------------------------------------------------------------------------- SEGUNDA-FEIRA (COSTAS, BÍCEPS E ANTEBRAÇO) -Disposição: Total -Foco: Total Puxada no triangulo10x10 (1 min. de intervalo) Usei 45Kg em tdas repetições. até a 5ª estava tranquilo. Nas 3 ultimas séries tive q roubar nas ultimas repetições. SUPER-SET: Remada aberta com barra + Pulldown 4x8-12 (1 min. de intervalo) Remada com 60Kg o pulley ficou com 20Kg pois a roldana esta meio ruim.Mas foi Foda! Barra fixa com pegada invertida (palma da mão para vc) 3x Até morrer. (45 seg. de intervalo) Esta com pouca força, ñ consegui passar de 9 repetições em tdas séries. tive q esticar o intervalo na segunda e terceira série. Rosca direta barra reta 4x10-12 (30 seg. de intervalo) 30Kg. No final da segunda série meus braços já estão queimando! Rosca com Halteres simultânea 3x Até morrer. (30 seg. de intervalo) 10Kg. Mantive as repetições da primeira e segunda séries entre 15. estava mto foda mesmo. meus braços já estavam pesados e as costas não permitiam fecha-los direito. respirei fundo e na terceira série fis 23 repetições rosnando! Rosca de punho com barra 3x8-12 (45 seg. de intervalo) 30Kg. nas ultimas repetições da terceira séria já ñ conseguia passar de 8. -Pump: excelente -Intensidade: Total -Desgaste: foda

asdsadsadsadsdasdasadsd Blzinha cara. olha soh contradição é algo constantre aqui tb. neh? Veio, eh serio ñ leva a mal mas já tô saturado de cara sendo ironico. Sinceramente achei q esse fosse o caso. Então desculpa se te ofendi ñ foi minha intenção. Mas tu à de concordar q a maneira como tu escreveu foi bem desaforada. De qualquer modo desculpe. Ñ queria ser duro ctg. hehe Bem... essa não foi bem a matéria mas o método é o mesmo. Valeu. Mas ñ esquenta, essa é a rotina q estou seguindo mesmo. Só queria compartilhar minha experiência com vcs. E para tí DanielJP te aconselho a procurar uma rotina q se encaixe melhor na tua realidade. Já q vc fica meio q limitado pelos equipamentos da sua academia. Mas ñ esquenta continue procurando e aplicando os treinos q lhê paresserem seguros e bons para vc. veja como seu corpo responde e adapte para melhor atender seus objetivos. Forte abç. Keeperr, a uns dois anos atrás já havia testado essa rotina GVT mais pura (1 exercício com 10x10, 3x na semana), isso por 3 semanas totais. Na quela epoca ví q pra mim ñ foi o suficiente. Dois anos mais tarde adaptei essa rotina usando apenas uma parte desse método. oq consegui foi uma rotina q atendeu AS MINHAS INTEÇÕES. E só quis compartilhar essa experiência com vcs. Mas antes que me diga mais algo, me responda uma coisa. Vc já testou a rotina GVT? Por quanto tempo? Como foi essa experiência?

O flavioto? E se eu postar uma foto minha ae? Oq vai mudar na tua vida? Tu vai seguir o meu treino pra ficar com um shape igual ao meu??? Francamente...

Sempre estive no meio esportivo. Já prátiquei diversas artes-marciais (tae kwon do, karate, judo, jiu jitsu, capoeira, muay thai entre outras), fui bí-campeão Porto alegrense e Gaucho de tae kwon do e vencí outras campeonatos pequenos de muay thai. Tb treinei ginástica olimpica, escalada rústica, futebol, atletismo e le parkour/free running. Comecei a treinar musculação por volta dos 20 anos para fiz de melhorar minha perfomance e condicionamento nas artes-marciais. Na época pesava 67Kg. Parei de lutar a 6 anos atrás e comecei a me dedicar mais à musculação. Embora treine a cerca de 8 anos, nunca consegui seguir um treino por mais de 8 meses seguido sem ter q parar por 1,2,3 até 6 meses. ACHO QUE É CARMA! HEHEHE Voltei a treinar a 5 meses e meu máximo dentro da musculação foi 89,250Kg com 13,7% BF. Nunca usei anabolizantes e hormonios. _________________________________________________________________________ RESUMÃO ___________________________________________________________________________ MEDIDAS (atualizadas a cada 4 semanas) Ultima atualização 08/10/13 Altura – 1,73cm Peso – 86,8kg Ombro - 127cm Peitoral - 103cm Braços relaxados – 38,5cm Braços contraídos - 43cm Antebraços – 30cm Coxas– 62cm Panturrilhas – 39,5cm ______________________________________________________________________________ TREINAMENTO AS BASES: Na academia onde treino, faço contratos de 3 meses (oque rende 13 semanas de treino) e após o término desse período tiro uma ou duas semanas de folga. Se a grana estiver curta eu treino em casa em aproximadamente 8 à 12 semanas antes de entrar na folga e retorno assim que possível para a academia. No inicio de cada ano/temporada, bólo a periodização para esse período total. Separo em fase Bulk/Ganhos e cut/corte. Controlo essas fases de acordo com os meus resultados, deixando normalmente a maior parte de cut para o verão. Durante os períodos de 8 á 13 semanas separa normalmente minhas rotinas em 3 partes: -1) BASE. Que treino por 3 semanas seguidas. Uso mta variação para montar cada rotina. E sempre alterno ordem dos exercícios, exercícios em sí, ângulos e pegadas a cada semana. -2)PUNK. Uma semana de treino realmente PUNK, com mto uso de métodos avançados de treino e zero de cardio. -3)REGENERATIVO. Uma semana SEM TREINO ou com treino DE BAIXAS CARGAS, POUCOS OU NENHUM EXERCÍCIO COMPOSTO/MULTIARTICULARES, POUCAS SÉRIES E REPETIÇOES ENTRE 12 À 20. E repito esse ciclo até o termino do período em questão. _______________________________________________________________________________ DIETA AS BASES: - Oque determina meu tamanho é a dieta. - 5 á 8 refeições ao dia de acordo com a fase e contando com as refeições líquidas. - 2 á 4 litros de ÁGUA pura por dia. - Foco nas refeições: CAFÉ DA MANHÃ; PRÉ-TREINO; PÓS-TREINO (imediato e sólido) E CEIA. - Foco nos alimentos base (ver abaixo). - Evitar doces, frituras, gorduras hidrogenadas e bebidas gasosas e alcolicas. Mas ñ sou totalmente radical à isso. - Na semana de FOLGA do treino sigo minha dieta mais liberal mas, controlando para não extrapolar. - Uma vez por semana faço o dia do lixo. Uma ou duas refeições livres vale tudo, mas sempre mantenho o controle. Mesmo no período cut. - Na semana PUNK de treino, faço uma dieta ULTRA CALÓRICA com 500 à 1200 Kcal à mais. De acordo com cada fase na periodização, Bulk/Ganhos ou cut/corte (previamente pré-determinada), faço minha dieta usando como parâmetros o seguinte: BULK (dieta hipercalórica) Calorias: Peso X 35-45= __ Kcal. Proteínas: 30-40% Carboidratos: 40-55% Gorduras: 15-20% CUT (dieta hipocalórica) Calorias: Peso X 20-28= __ Kcal. Proteínas: 30-40% Carboidratos: 35-45% Gorduras: 15-25% MANUTENÇÃO (dieta para manter o peso) Calorias: Peso X 30-34= __ Kcal. Proteínas: 30-40% Carboidratos: 40-50% Gorduras: 15-20% Carbos base: Pão, aveia, arroz, massas, frutas, batatas (comum e doce) e aipim. Proteínas base: Carnes magras em geral (gado, frango, peixe, porco), ovos, leite e frios (queijos, presunto e chester). Gorduras base: azeite extra-virgem (noooossa!!), óleo de canola, amendoins e algumas frutas. ______________________________________________________________________________ SUPLEMENTAÇÃO NÃO VOU CITAR MARCAS. AS BASES: -PROTEÍNAS: MIX-PROTEICO (para complementar o percentual de proteínas da dieta) e WHEY PROTEIN CONCENTRADO para o PÓS-TREINO (uso o concentrado com o menor índice de carbo e gordura). -AMÍNO-ÁCIDOS: GLUTAMINA (2-4 x ao dia principalmente no pós-treino e antes de dormir). Se a grana permitir entra BCAA (pré, intra e pós treinos) e CREATINA (1-2 x ao dia). -VITAMÍNAS E MINERAIS: POLIVITAMÍNICOS (1-2 x ao dia) -ÁCIDOS GRAXOS ESSENCIAIS: OMEGA-3/ÓLEO DE PEIXE ou ÓLEO DE LINHAÇA ou ÓLEO DE CÁRTAMO (2g 3 x ao dia). HIPERCALORICOS/GAINERS: Uso para complementar a dieta e atingir os nutrientes necessários. 1-3 x ao dia. EXTRAS: Dependendo do período de treino e da disponibilidade da grana. Pré-treinos, Arginina ou outro tipo de NO, ZMA, complexo B, Mix de amino-acidos.

O bando de priguiçosos. hahaha. Brincadeirinha gurizada. Bem cada um escolhe como quer treinar. Keeperr Estou nesse treino na verdade à 4 semanas. De fato mudo meu treino a cada 13 semanas e todas as semanas vário alguns fatores. Fabianabarros 60-75 minutos é o tempo médio que levo para completar a rotina. E com td respeito, tú é mto gata. Ótima foto. escrubles1 Mta gente acha que o PUMP e a VASCULARIZAÇÃO são fatores simplesmente estéticos. Mas o fato real é que com o maior fluxo sanguíneo ALIADO A BOA NUTRIÇÃO é otimizado o processo de "nutrição celular" ajudando a atingir a hipertrofia. A SUGESTÃO de suplementos que citei é exatamente para isso. Os parâmetros q uso são: conhecimento (estudo, pesquisa e troca de informações) APLICADOS e vivência/experiência. Luís Guilherme.m 1º Sim. 35 séries é mto volumoso. 2º Eu digo isso por experiência própria "SÉRIES COMBINADAS AJUDAM SIM NA HIPERTROFIA". Mas o maior fator que realmente interfere nos resultados e a DEDICAÇÃO E INTENSIDADE. flavioto HEHEHE... é... tento ir nos horários mais vázios possíveis. Bem gurizada. Fato é: FAÇA SEMPRE A MESMA COISA E TENHA SEMPRE OS MESMOS RESULTADOS. Como vc se dedicaca e se empenha é oque vai desdinar seus resultados!!! Mas de qualquer modo volto a fazer o convite: QUEM JÁ ESTA TREINANDO A MAIS DE UM ANO. ESTA EM DIA COM SUA DIETA, SUPLEMENTAÇÃO E DEDICAÇÃO E QUIZER TESTAR ALGO DIFERENTE. ESTA AI. É POSSÍVEL REALIZAR QUALQUER ADAPITAÇÃO DESDE QUE RESPEITE OS PARÂMETROS CITADOS NO INÍCIO DO TÓPICO. BOA TARDE A TDS E ÓTIMOS TREINOS. Vou criar um diário de treino. Se alguem tiver alguma dúvida, é só falar.

Na sexta passada, dois brother treinaram cmg... Bem, um ñ conseguil completar o treino e parou no meio do caminho. Vamo ver se eles vão seguir e como essa rotina dara resposta para eles.

Ae foi mal as repetiçoes e demora nas respostas. Estou usando a internet do celular e esta bem complicado Em... Fim! essa rotina eu adaptei para meus objetivos, e tenho tido ótimos resultados. Os parâmetros q uso são: conhecimento (estudo, pesquisa e troca de informações) aplicado e vivência/experiência. E vejam bem, esse treino com certeza melhora o condicionamento pois se trata de um treino com peso de muito volume e curto espaço de intervalo, mas ai q esta a intensidade. As series combinadas melhoram a "hipertrofia".