matheus1458

bom gente eu não manjo muito em montar dieta mais quero fazer uma definição monstra eu passava em nutri,mais fiquei sem dinheiro pra voltar e montei uma dieta na base da minha tmb gostaria de reparos pq eu sinto que esta errada altura 1,69 90kg ultima dieta foi um off ganhei uma boa massa mais agora quero definição obrigado!! 11:30 PRE TREINO 1 BATATA DOCE 144 KCAL 300G DE FRANGO 435 KCAL 1 SUCO DE LIMAO 2 BANANA NANICA 134 KCAL 1ml de azeite 13:30 3 COLHERES DE ARROZ BRANCO 123 KCAL 3 FILE DE FRANGO 291 KCAL 2 COLER DE LENTILHA 38KCAL 16;00 1 FATIA DE PAO INTEGRAL 52KCAL 1 FILE DE FRANGO COZIDO 163 KCAL 2 BANANA NANINCA 134 KCAL 19:00 OMELETE 330KCAL 2 ml de zeite 22:00 4 FILE DE FRANGO GRELHADO 388 KCAL 1:00 300 ML DE ALBUMINA ou whey total de calorias diarias 2232kcal redução de 1000kcal

Idade: 17 anos Peso: 74kg Altura: 177 cm BF: uns 12% Tempo de treino: 6 meses, levando a sério 4. Objetivo: Cutting gostaria se alguem pode montar uma dieta de cutting para min no momento estou muito sem tempo para ir ao nutricionista por motivos estar estudando muito eu estou fazendo essa no momento conseguir perder bastante peso 1 mes de dieta estou entrando no meu segundo mes estava com 81 kg agr 74 ou 73 Café da Manhã (6:30): 200 ml de leite desnatado 100 gramas de frango grelhado. 50g de batata doce Lanche da Manhã (09:30): 100 gramas de batata doce 60 gramas de frango grelhado 1 colher de azeite de oliva (0g prot, 0g carb, 12g gord, 180 kcal) Total: 12g prot, 01g carb, 22 gord, 336 kcal Almoço (12:30): 100g de peito de frango grelhado (31 g prot, 0g carb, 4g gord, 165 kcal) 50g de arroz integral 40g de feijão salada avontade 2 colheres de legumes Lanche (15:45) 2 bananas pratas ou 1 barra de seral ou 40 gramas de frango ou 2 claras de ovos ou um lanche natural com poucas calorias Lnche 2 Pré treino (18:40): 100 gramas de frango ou 2 barra de seral ou 3 claras de ovos Janta:(22:30 23:00) 40g de arroz integral 40g de feijao 1 frango grelhado salada ou trocar a janta por um shake 400 ml Antes de dormir 1 scoop de whey protein. da uns toque se tem que mudar algo ou nao e tals obrigado