CCpm22
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Valeu pela dica bem fundamentada Mr. Floyd! Mas como mostrei logo acima, depois da reclamação o instrutor trocou meu treino. O que tu achou desse novo:
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Só para atualizar, falei com o instrutor da academia. Ele me passou esse treino ABC. Ainda em pirâmide. A : Peito / tríceps Supino Reto Supino Inclinado Barra Cross over Triceps corda Triceps Testa (barra H) Triceps Francês B : dorsal / bíceps Puxada frente Remada cavalo maquina remada horizontal (halteres) Rosca direta (barra reta) Rosca concentrada Rosca alternada C : Deltóide / Pernas Elevação lateral (halteres) Elevação frontal alternada (halteres) Encolhimento (halteres) Desenvolvimento barra Extensor Flexor deitado Leg Press 45º Agachamento livre Afundo Smith Banco de sóleos Eu achei bem melhor nessa primeira semana que estou fazendo. E vocês o que acharam?
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Ele ainda é estudante de ed. física, por isso não dá pra se exigir tanto conhecimento. Estou na dúvida se peço pra ele montar um novo ou se monto um treino baseado nas dicas aqui do fórum.
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Quando mudamos o treino pra pirâmide, questionei ele sobre a possibilidade de fazer abc2x. Mas, ele falou que fazendo 4vz por semana, como eu faço, o ideal era manter em AB para não ficar muito tempo de intervalo. Ah, e valeu pelo rápido conselho!
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Altura : 1.76 m Peso : 70kg Bf: 17% Idade : 22 Anos Tempo de Treino : 6 meses Tipo físico: endomorfo TREINO NOVO Falei com meu instrutor e ele trocou para ABC. O que acham desse treino? A : Peito / tríceps Supino Reto Supino Inclinado Barra Cross over Triceps corda Triceps Testa (barra H) Triceps Francês B : dorsal / bíceps Puxada frente Remada cavalo maquina remada horizontal (halteres) Rosca direta (barra reta) Rosca concentrada Rosca alternada C : Deltóide / Pernas Elevação lateral (halteres) Elevação frontal alternada (halteres) Encolhimento (halteres) Desenvolvimento barra Extensor Flexor deitado Leg Press 45º Agachamento livre Afundo Smith Banco de sóleos
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Obrigado por todas as opiniões. Realmente, como nenhum de vocês teve dúvida, vou bulka mesmo... apesar do meu alto índice de BF. Acho que eu, como era gordo, tenho um pouco de complexo em ainda me achar gordo... E desculpa DaNNN, se aqui não era a seção, não sei em qual deveria ter postado.
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Não queria fazer parte dessa turma, mas valeu mesmo assim... hahaha
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Foda foi eu ter dado uma boa secada, tanto que meus amigos tavam tirando que eu tinha Aids (hahaha), e daí me deparo com 17,7% de BF ainda...
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Vou tirar algumas e fazer o upload.
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Ae, galera. Sei que esse assunto tem até a exaustão, mas pesquisei e não encontrei nada que me fizesse concluir meu caso. Vou tentar ser objetivo para facilitar o entendimento. Dados pessoais Altura: 1,76 Peso: 70 (apesar de visivelmente aumentar minha massa, não ganho peso) BF: 17,7% (segundo bioimpedância realizada no mês passado) Pratico musculação "pra valer" a meio ano. Estou cuidando da minha alimentação numa dieta por conta própria, mas já estou providenciando uma nutricionista. Pena que na minha cidade não tem nenhum especializada em nutrição esportiva. Suplementação Pós-treino: Whey e dextrose Antes de dormir: albumina Minha dúvida de fato é: Tomar termogênico para diminuir a gordura ou tomar creatina e me preocupar em ganhar massa? Cada pessoa me fala uma coisa, "é mais fácil ganhar massa e perder gordura depois"... "é melhor perder gordura primeiro e ganhar massa depois". Queria saber o que realmente é melhor. E se pro meu nível de BF vale a pena tomar termogenico, ou é melhor focar na dieta? Considerações: Li que a insulina é mais "ativa" quanto menor o bf, por isso seria melhor emagrecer antes. Obrigado pelo apoio!