ArturDumont

http://www.aprendaemagrecer.com/necessidade-calorica-diaria.html Fora os aerobicos q vou fazer e ainda eu ando muito de skate né Atualizei a dieta para menos calorias ta boa?

mas eu queimo 2600 calorias ao dia , e vou ingerir 2200 . Como assim ?

A dieta está boa?

Depois que vi que suplemento ta tudo adulterado , acho melhor continuar com a comida. Mas quando sobrar uma grana , comprarei um whey da on . Uma duvida , devo tomar dextrose depois do treino MESMO em cutting?

Coloquei 155 gramas de proteína , aumentei como o cara falou,mas será que 200 nao é demais ? acho q nao iria aproveitar tudo isso.

Realmento quero amigo. Vou colocar mais uma sobrecoxa nas 2 refeições principais (janta e almoço)

Refeição café da manha 7:00 : 206 calorias , 1,82g de carboidrato , 17,22g de proteína e 13,86g de gordura. 2 ovos cozidos 1 Copo de água Uma fatia de ricota fresca Lanchinho da manhã 10:00 : 308 calorias ,36g de carbo , 8,4g de proteína e 7g de gordura. 4 colher de aveia 1 banana Almoço 12:30 : 374 calorias , 1 grama de carbo , 27 gramas de proteina e 15 gramas de gordura 2 sobrecoxas , Água e 2 ovo cozido Lanchinho da tarde 15:00 : 308 calorias ,36g de carbo , 8,4g de proteína e 7g de gordura. 4 colher de aveia 1 banana Lanchinho da tarde : 18:00 : 308 calorias ,36g de carbo , 8,4g de proteína e 7g de gordura. 4 colher de aveia 1 banana Janta 21:00 : 374 calorias , 1 grama de carbo , 27 gramas de proteina e 15 gramas de gordura 2 sobrecoxas , Água e 2 ovo cozido 1878 calorias no total do dia! Pela calculadora online eu queimo 2600 mais ou menos . Fico com um deficit calorico de 722 calorias. 111 gramas de carboidrato no total do dia! 100 gramas de proteína no total do dia! (2gramas por kilo corporal) (Ainda irei comprar o whey) 64 gramas de gordura no total do dia! Tomando termogênico(F-DESTROYER). Vou fazer aerobicos. Idade : 15 anos Altura : 1,68 Peso : 56 kg

eu tinha lido num site lá que dava , mas se nao da tudo bem . resposta resolvida

Quanto tempo de academia dá para ganhar massa muscular com uma dieta de pouca calorias? Tava vendo que no inicio até da pra nao comer mais calorias do q necessita e ganhar massa muscular , mas depois de um tempo para , quanto é esse tempo?

kkkkk o cara viaajando asoesoaieoae mas as vezes eu penso em quem me zuo , quem me fez ter raiva... ajuda um pouco

ninguem pra avaliar?

Oi pessoal , queria saber oque eu posso melhorar ou mudar no meu treino.Infelizmente , por estar apenas a 1 mes e pouco na academia , nao sei o nome das maquinas , mas espero nao prejudicar , pois tentei explicar o melhor possivel ! Obrigado , e façam criticas construtivas !! Pernas e panturrilhas : terra leg 45 agachamento maquina amarela Panturrilha : Burrinho e esse Peito , triceps e ombro : Supino reto Voador supino inclinado Crucifixo Reto Triceps na cordinha , na barrinha e nos halteres Ombro na maquina , nas 2 posições E trapezio também Costas e biceps : Puxada alta (os 2 tipos) voador Cavalinho Rosca Scott *Drop set* E no final de cada serie eu faço com um peso menor cada braço Rosca Direta Exercicio com halter , aquele que coloca o braço meio que no joelho. Aquele que deita e puxa os halteres Todos exercícios com 3 series de 8 , com o peso máximo que eu consigo. Ficando assim Segunda : Peito , triceps , ombro e trapezio Terça : Perna Quarta : Costas , Biceps e antebraço Quinta : Peito , triceps , ombro e trapezio Sexta : Perna (eu amo treinar perna) Sabado e domingo descanso

Pessoal , essa duvida me surgiu e como sou iniciante espero nao ser zuado ou trollado , isso é uma pergunta séria. Ouvi relatos que em situações de extremo risco nós liberamos adrenalina , e o coração bate mais forte , circula mais sangue , resultando mais força né? Então se alguem se injetar adrenalina todo dia antes do treino , será que vai ter um resultado melhor sem riscos?