ector12

Pretendo continuar, fazendo ABx2 , por mais 3 meses, e vou para FB, mas em relação ao meu treino, sera q mudo pernas para o dia de costas, para fazer Levantamento Terra, e colocar o ombro, na terça e sábado, o que acham? Em relação ao treino de bíceps, acha melhor eu substituir o scott e a rosca 21, por uma rosca direta, e rosca inversa, e fazer o afundo, invés do smith?

Ectomorfo Altura: 1,77 Peso: 58 kg, Idade: 15 1 mes de treinamento Objetivo: Hipertrofia. Queria saber a opiniao de voces em meu treino, algo a adicionar, ou tirar: Segunda e Quinta : Costas, Ombro, Trapezio, Biceps Duraçao do treino: 1 hr Costas: Puxador frontal aberto + puxador frontal fechado 3x12 Remada baixa 4x10 Remada alta 3x12 remada curvada 3x12 Ombro: Elevaçao lateral+elevaçao frontal 3X11 Desenvolvimento Arnold 3x12 Trapezio: Encolhimento com halter 3x12 Biceps: Rosca martelo: 3x12 Rosca scott 3x12 Rosca 21 3x Terça e sabado: Perna, Peito, Triceps Duraçao do treino: 1hr:20 Pernas: Agachamento no smith 4x8 Leg press 3x12 Extensão de pernas 3x12 Flexão de pernas deitado 3x12 Adutora 3x12 Peito: Supino reto: 3x12 Supino inclinado 3x12 Crucifixo 3x12 Voador 3x12 Crossover 4x10 Triceps: Tríceps puxador 3x12 Tríceps testa 3x12 Tríceps supinado 3x12 Dia de pantufas: Segunda, Quinta e Sabado Panturilha em pe 4x20 Panturrilha sentado: 4x20