Ytaguacy Jones

como arrumo isso poderia me ajudar??,vou acabar perdendo o que ganhei com esse treino ai

Treino C Exercício Séries Repetições Cargas 1 BICICLETA ERGOMÉTRICA 1 10 MIN ( ALONG) 1 PULLEY FRENTE 3 12 2 PULLEY COSTAS 3 12 3 CRUCIFIXO INVERSO 3 12 4 LOMBAR SENTADO 3 12 5 ROSCA DIRETA BARRA W 3 12 6 ROSCA SCOTCH 3 12 7 ROSCA MARTELO COM BARRA 3 12 8 ABDOMINAL SUPRA 3 20 9 ABDOMINAL INFRA 3 20 Hoje foi o dia do meu treino C estou sentindo mais as costas por causa do pulley o biceps nao sinti nada hoje acho que para o biceps esse treino nao esta tao bom nao,quem estiver acompanhando o que acha??

Treino B Exercício Séries Repetições 1 BICICLETA ERGOMÉTRICA 1 10 MIN ( ALOG) 2 LEG PRESS 3 12 2 HACK 3 12 3 EXTENSÃO DE JOELHOS 3 12 4 EXTENSÃO DE JOELHOS 3 12 INDIVIDUAL 5 MESA FLEXORA 3 12 5 MESA FLEXORA 3 12 INDIV. 6 BANCO ADUTOR 3 12 7 BANCO ABDUTOR 3 12 8 PANTURRILHA SENTADO 3 15 Hoje foi bem legal senti um pouco de dificuldade nos individuais e como dividir os dias da semana com esse novo treino a mulher da academia disse que teria que ir 5 dias na semana ,de segunda a sexta acho que ficaria muito pesado sem muito descanço

Bem pessoal fiz meu exame de 3 meses da academia,Vejam alguns dados Kilos; Antes:63 Agora:69 tenho 3 kg de gordura Braço esquerdo: Antes:26 Agora:31 Braço Direito: Antes:26 Agora:31,5 Pretendo chegar ate dezembro aos 75 kg se deus quiser,bom é que nao estou ganhando muita gordura uma pena que sou muito alto

Treino A Exercício Séries Repetições 1 BICICLETA ERGOMÉTRICA 1 10 MIN ( ALON) 2 SUPINO RETO COM BARRA 3 12 3 SUPINO INCLINADO COM BARRA 3 12 4 PECK DECK ANTERIOR 3 12 5 TRÍCEPS BANCO 3 12 6 TRÍCEPS PULLEY 3 12 7 TRÍCEPS TESTA CROSS OVER 3 12 8 DESENVOLVIMENTO COM BARRA 3 12 9 ELEVAÇÃO FRONTAL COM BARRA 3 12 10 ABDOMINAL SUPRA 3 20 11 ABDOMINAL INFRA 3 20 hoje foi meu treino A foi um pouco puxado ainda nao estou acostumado ai senti um pouco

Bem hoje foi o dia que completei 3 meses de academia meu treino agora é este Treino A Exercício Séries Repetições 1 BICICLETA ERGOMÉTRICA 1 10 MIN ( ALON) 2 SUPINO RETO COM BARRA 3 12 3 SUPINO INCLINADO COM BARRA 3 12 4 PECK DECK ANTERIOR 3 12 5 TRÍCEPS BANCO 3 12 6 TRÍCEPS PULLEY 3 12 7 TRÍCEPS TESTA CROSS OVER 3 12 8 DESENVOLVIMENTO COM BARRA 3 12 9 ELEVAÇÃO FRONTAL COM BARRA 3 12 10 ABDOMINAL SUPRA 3 20 11 ABDOMINAL INFRA 3 20 Treino B Exercício Séries Repetições 1 BICICLETA ERGOMÉTRICA 1 10 MIN ( ALOG) 2 LEG PRESS 3 12 2 HACK 3 12 3 EXTENSÃO DE JOELHOS 3 12 4 EXTENSÃO DE JOELHOS 3 12 INDIVIDUAL 5 MESA FLEXORA 3 12 5 MESA FLEXORA 3 12 INDIV. 6 BANCO ADUTOR 3 12 7 BANCO ABDUTOR 3 12 8 PANTURRILHA SENTADO 3 15 Treino C Exercício Séries Repetições Cargas 1 BICICLETA ERGOMÉTRICA 1 10 MIN ( ALONG) 1 PULLEY FRENTE 3 12 2 PULLEY COSTAS 3 12 3 CRUCIFIXO INVERSO 3 12 4 LOMBAR SENTADO 3 12 5 ROSCA DIRETA BARRA W 3 12 6 ROSCA SCOTCH 3 12 7 ROSCA MARTELO COM BARRA 3 12 8 ABDOMINAL SUPRA 3 20 9 ABDOMINAL INFRA 3 20 Quem quiser comentar sobre meu novo treino estamos ai

Estou pensando em comprar uma Albumina Saltos alguem ja tomou ??

Alguem que estiver acompanhando pode me tirar uma duvida com relação ao ovo cozido quantos deve comer por dia para ter um bom ganho de proteina ou se é melhor tomar uma Albumina

Ontem foi dia do meu treino B tudo ocorreu muito bem ate estava com mais disposição de que os outros dias,segunda feira sera o dia que completarei 3 meses na academia é tera uma mudança no meu treino se deus quiser

Hoje foi meu treino Treino A Ordem Exercício Séries Repetições Cargas 1 BICICLETA ERGOMÉTRICA 2 LEG PRESS 140 kg 3 HACK 70 kg 4 BANCO EXTENSOR 3 35kg 5 BANCO FLEXOR 35kg 6 BANCO ADUTOR 40 kg 7 BANCO ABDUTOR 35 kg 8 PANTURRILHA SENTADO 45 kg 9 ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADA 8 kg halters 10 ELEVAÇÃO LATERAL 8 kg halters 11 ELIPTICON (TRANSPONDER) Hoje foi bem puxado principalmente a leg press e panturrilha sentado quando terminei os dois nem conseguia andar direito kkk pensava que ia precisar ser carregado para casa,gosto muito de treinar os membros inferiores

Bem pessoal passei esses ultimos 6 dias sem net,ainda para completar a academia fechou dois dias para feriado uma novidade essa semana estarei completando 3 meses de academia estarei entrando no treino ABC,nesses 3 meses vejo algumas diferenças so perceptivel a mim mesmo estou gostando dos resultados

Ontem nao deu para treinar estava na academia meu irmao foi me buscar tive um problema em casa infelizmente

Valeu cara bom saber que tem alguem acompanhando

Bem Pessoal nao pude entrar ontem,foi dia do meu treino A foi puxado como eu gosto estava eu fazendo panturrilha sentado com 50 kg ai um cara veio me dizer para mudar o peso que estava bem pesado para mim eu respondi amigo nao esta pesado nao e eu gosto da dor se quando eu terminar minha panturrilha nao estiver queimando pra mim o treino nao foi bom nisso ele se virou e foi embora e continuei meu treino Meu instrutor da academia me disse para comprar uma albumina que era uma boa comprei ontem uma da DNA sei que não é uma das melhores mais so vendem dessa aqui o gosto nao é la essas coisas ainda por cima a danada é pura,eu tomo ela com agua sem fazer careta custou dinheiro por tanto tenho que tomar

Sim meu objetivo é hipertrofia sim