big mano

https://www.youtube.com/watch?v=5tmepQ3EmFo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk fala serio mano cara ta no anabols a seculos kkkkkk heroi natural kkkkk ele também é natural ve ai kkkkkk https://www.youtube.com/watch?v=cgO_8-Bzwn8

abc 2x a peito ombro triceps b costas biceps trapézio c pernas panturrilhas sao 3 exercicios para musculos grandes 2 para musculos pequenos, 1 exercicio para trapézio

so pela extensora , rack ,4 apoios, percebi que vc realmente era personal kkkkk

agachamento sumo otimo para adutores

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ri alto kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk boa kkkkkkkkkkk

ta bom que novidade ele é um drogado do fitness hohohohohoho raxo de ri nos videos dele mostrando exercicios e tecnicas querendo diizer fiquei com esse shape so com esses isolantes e suplementos avaaaaaaaaaaaaa bem feito ter pego ele bom que o povo fica mais esperto com esses hormonizados no you tube iludindo as pessoas.

ab off ab

fotos fotos .....................

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado b levantamento terra,barra fixa,remada curvada,rosca direta, chin ups, encolhimento ou algum para trapézio somente 1 exercicio c agachamento livre, leg press 45 , avanço , stiff, flexora, panturrilha em pé

o melhor é variar

militar, elevaçao lateral + frequencia + progressão de carga e sem falhar = resultados

compra 1 barra e pesos e 1 supino o dia que nao quizer ir faça em casa para manter a frequencia, para nos que nao usamos aes frequencia algo muito importante cara

chin ups + rosca direta mais nada

sinceramente eu acho , quanto mais frequencia melhor para nós naturais 1 x por semana pelo menos comigo mesmo que eu busque a falha eu acho pouco frequencia sem falhar sem duvida é o melhor

amigo faça divisao que falei la em cima se quer focar 1 musculo fraco faça ele primeiro com energia que chegou exemplo : biceps depois faça costas ,naturais precisam de frequencia nao destruir o musculo falhando, entao divisao boa seria colocar sinergistas em 1 treino so com pouco volume

no seu treino vc treina biceps em 1 dia no outro costas divisao sua nao ajuda muito,remadas puxadas utiliza muito biceps e no outro dia vc bate nele de novo entendeu, o mesmo vc faz com triceps treinar peito usa muito triceps

deixa como está cara que fez o treino é um dos caras que mais entende de treino no forum

vlw amigo é nois:) a b foi saint hehe creditos dele

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ri alto, foca no ombro kkkkkkkkkkkkkkkkk

amigo nosso aqui no forum passou treino que ele fez para namorada dele ele entende muito ve ai é ab AB upper & lower A - Lower agacho livre stiff leg 45 good morning panturrilha em pé oblicuos B- Upper sup reto fly inclinado puxada fechada puxada aberta rosca direta triceps pulley abdome

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado b levantamento terra,barra fixa,remada curvada,rosca direta, chin ups, encolhimento ou algum para trapézio somente 1 exercicio c agachamento livre, leg press 45 , avanço , stiff, flexora, panturrilha em pé eu treino assim sempre me deu muito resultado sempre focando em progressao de carga

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado b levantamento terra,barra fixa,remada curvada,rosca direta, chin ups, encolhimento ou algum para trapézio somente 1 exercicio c agachamento livre, leg press 45 , avanço , stiff, flexora, panturrilha em pé eu gosto muito de treinar assim, vc pode mudar algo vc que sabe so mantem 3 exercicios para musculos grandes e 2 para musculos pequenos

nao sou especialista em treinos ab mas panturrilha faça somente em pé sentado nao funfa pelo menos comigo nao

compre 1 supino barra anilhas faça uma barra fixa e etc... monte academia para vc também passo a mesma situaçâo trabalho namoro foi o jeito

exato tem que dosar os levantadores levantam 1 rep apenas ou um pouco mais nao buscam falha muscular intensidade e volume tem que dosar ai concerteza da sim, mas se o cara fazer 8 10 reps todo dia ai esta pedindo para uma lesão maravilhosa vir