big mano

se vc consegue treinar agacho e terra e costas parabéns eu realmente nao consigo eu prefiro isolar o dia de pernas ai sim rola mas caso contrario no outro dia nem levanto da cama. agacho - terra - panturrilhas em um dia so somente eles

na minha opiniao para um ab ta volumoso demais tem focar nos melhores exercicios e tirar todos isoladores tem que ter ai a1 b1 a2 b2 diminuir muito o volume , no treino de costas quando ele terminar nao vai conseguir treinar perna vai estar morto

entao escolhe somente 1 puxador e faz a barra fixa mesmo se for 3 reps @edit barra fixa é treino nao para nao com o tempo vai fazer bastante reps

tira todos puxadores e coloca barra fixa e o chin ups tira supino articulado tira flexora deixa o terra no b somente ele ja da conta do posterior se for pesadao

nossa esse lance da suplementaçao ta fod.. em que isso que treta nossa

concerteza as peidoca vai ser sinistra kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

creduuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu lady n ta ruim nao kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mas ate hoje n sei oque tem dentro dessa karcinha dela,a miley curuiz que bundia feia kkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk sou seu fã onça kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vc me fez rir muito kkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

barra fixa remada curvada kroc rows- 20 repts ta blz

essa da esponja na latinha de toddy foi demais kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk coloquei no kype aki povo ta rindo ate kkkkkkkkkkkkkkkkk onça me faz rir demais kkkkkkkkkkkkkkk hahahahahahaha alguem podia fazer uma montagem ai da latinha com esponja dentro e um cara segurando eu ia vomitar de ri kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk que doidera é essa onça kkkkkkkkkkkkkkkkk esponja na lata de toddyy pior que tem nego que vai fazer isso kkkkkkkkkkkkkk

te dar uma ideia nao abre muito os braços no cross vc vai trabalhar costas também se fizer isso, abre menos os braços, quando fazia ele sentia essa dor também hoje faço crucifixo bem melhor .pode ser descanço que esta pouco, nao chega na falha no treino, treine frequente sem falhar

concordo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tive que parar de usar isso qualquer coisa me deixava doido kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

concordo - em costas acho que barra fixa seria o top colocaria terra assim pernas posterior =terra

errado nao ta mas pelas repetiçoes e volume fica fod... o descanço em um treino desse no qual biceps , triceps , ombros, sao treinados um dia apos outro a pessoa tem que saber dosar intensidade ou é lesao na certa . faça assim fera, a chance de vc se ferrar nessa divisao por falta de descanço é grande peito ombro triceps costas biceps pernas pantu 3 para grandes 2 para pequenos

voltou

comigo rolou a mesma coisa

vc é o pega pega kocota oficial kkkkkkkkkkkkkkkkkk paguei palhs para seu abdominal sinistro hehe se vc tricar mais as pernas vai ficar mais show ainda abraços ...

fotos rola muito photoshop kkkkkkkkkkkkk mas ele tem um fisico foda

hahahaha adorei esse site remada curvada e unilateral estao no topo da lista para dorsal gostei do site vlw

eu uso em triceps paralelas e o testa as vezes nem faço testa so paralelas

isso mesmo menina eu faria assim a - supino reto barra , supino 45 halter, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado b -barra fixa,remada curvada,remada unilateral,rosca direta, chin ups c -agachamento livre, leg 45 , avanço , RDL ou terra , panturrilha em pé RDL - TERRA - RDL- quarta sabado- terra