big mano

nem ferrando manim tenta fazer em outro dia pernas , sem treinar pernas 2x semana nao rola nem coloca em outro dia, faça pelo menos agachamento livre em algum dia ja que nao pode ir sabado no minimo 2x semana agachamento livre se nao fica foda.

tem umas mais doidas dela rsrs

essa ultima foto foi foda !!! o manim Xtrem3Fl gente boa posta fotos da shay laren aewwwwwwwwww

é foda quando comecei era assim também dava essas vermelhas ai com o tempo vai parar amigo ,quando comecei dos 17 ate os 19 mais ou menos rolava essas vermelhas mas hoje tenho 28 anos elas estao claras quase nem da para ver , toma sol cara ajuda muito vc é branco como eu rsrs toma sol pega uma cor vai ser quase impossivel ver.

isso ai blz

por que vc nao coloca A1 agachamento livre no A2 agachamento sumo ? fazer os 2 no mesmo treino deve ser cansativo, separa os 2 nao deixa no mesmo treino

concordo totalmente com danilo faça como ele falou

falou tudo capitao

faça como falei esquece tecnicas avançadas vc é natural seja frequente sem ferrar o musculo

para mim sao exercicios que usa carga abdominal no pulley aquele na barra fixa vc fica pendurado e jogas as pernas para cima lateral com halters fico vendo pessoas balançando fazendo 500 abs por dia, usando carga é bem melhor faça somente os que vc usa carga abraços ...

a -- supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado b -- levantamento terra,barra fixa,remada curvada,rosca direta, chin ups c -- agachamento livre, leg press 45 , avanço , stiff, panturrilha em pé abc 2x abraços

em um atleta natural drop set etc............ nao vai funcionar vc precisa de treinar o musculo com frequencia sem falhar o musculo abraços ..

em mim martelo pega demais ante braço e biceps na invertida com barra sinto mais ante braço e o peso é uma merd...... entao uso martelo pego mais peso e trabalha ante braço biceps.panturrilhas em pé no c

no lugar da rosca invertida eu faria martelo da para pegar mais peso stiff no c ou RDL

fotosssssssssssssssssssssss manda ai mano

showwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

amigo muito obrigado peguei a tecnica realmente muito melhor eu nao conseguia por que apoiava ela somente no peitoral superior , tem que dar uma roladinha na barra para traz ai ela fica em cima dos deltoides vlw mesmo

hauahsudhuahduhuahduahaudhudhudha trollada kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkk cuequinha kkkkkkkk esse é seu apelido kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu acho que nao amigo kkk

militar é com barra em pé , encolhimento vc pode fazer com costas

blz, eu nao acho necessario os compostos trabalham bem o trapezio mas nao tem nada demais fazer encolhimento no dia de costas d militar barra em pé elevaçao lateral nao precisa de mais nada para ombro

amigo militar também pega trapezio , por isso eu nao faço encolhimento no dia de costas , elevaçao lateral e militar trabalham bem o trapézio.

pega sim trapezio, sobre cinto compra um cinto com uma fivela grande amarra o peso na corda depois amarra na fivela do cinto , na sua academia deve ter alguma corda , so vc comprar um cinto nao precisa ser aquele de agachamento 1 cinto com fivela grande so isso, para vc amarrar a corda

vou dar umas ideias triceps faça paralelas se nao consegue vai fazer mergulho no banco ate conseguir biceps tira rosca alternada coloca chin ups costas faça barra fixa se nao consegue faça puxada alta na frente aberta agachamento livre tem que ser 1 exercicio no dia de pernas extensora - coloca avanço flexora - coloca stiff ombros deixa apenas 1 press 2 é foda vc vai estar cansado apos fazer 1 press , faça 1 desenvolvimento e elevaçao lateral

ja que ta nessa duvida faça com pernas , pega pernas e costas , eu faço com costas eu nao aguento fazer no dia de perna mas isso é particular testa ele e veja oque é melhor para vc