danilojabucca

"O corpo absorve sim essa qtde de proteina, cara, só come, n importa se for junto ou separado, 10 ou 60 minutos de intervalo... apenas coma, pra totalizar seus macros" Seu corpo só absorveria 57 grs de proteína se estiver usando algum anabol e olhe lá, 30 a 40 grs na maioria dos casos é o máximo que nosso corpo consegue absorver, o resto vira gordura ou urina, aí é dinheiro indo pro ralo. Tira o leite, a banana e usa metade desse azeite.

O pessoal confunde dieta cetogênica com metabólica(não sei se é o seu caso), na cetogênica zera-se o consumo de carbo durante todo o período da dieta (2, 3 meses etc). Nessa dieta perde-se muito peso, porém em grande parte é massa magra e um dos motivos realmente é pela insulina, ou falta dela. Para praticantes de musculação deve-se fazer a dieta metabólica onde mantem-se entre 0 e 30g de carbo de segunda a sexta com 50 a 70% de gordura e o resto de proteína, e faz-se a reposição de carbo nos finais de semana mantendo assim a insulina. O resultado dessa dieta é impressionante tendo em vista que praticamente todo o peso perdido (desde que seja seguido a risca) é de gordura com preservação da massa magra que tanto lutamos pra conquistar.

No geral tá legal, achei um pouco demais a carne, mas vai se pesando e adequando a vc. Nas primeiras duas semanas é normal perder de 2 a 5 k e dopois em média 1k por semana, procure se manter nessa faixa e bola pra frente.

Faça o jantar como descrito e acrescente apenas a albumina e o azeite da ceia junto. Se juntar os dois a quantidade de carbo será muito alta (da-lhe barriga) e seu corpo não vai absorver toda a proteína.

Tem total problema, vc tomando o pós líquido e sólido juntos acaba totalmente com o propósito de se tomar o pós líquido. O pós líquido deve ser tomado AINDA na academia, assim que vc termina o treino, o motivo de se tomar o famoso whey com malto é a rápida absorsão que terão perante seu organismo evitando que o musculo catabolize em busca de nutrientes e inicie de imediato sua recuperação. Depois disso vc teria até 1 hora pra fazer o pós sólido, lembrando que essa é uma "janela" importante que nosso corpo nos dá e devemos aproveitar pois é a refeição em que se possibilita a maior absorção de nutrientes no dia.

Melhorou muito, pra ficar 10 tira a albumina do café da manhã, não tem necessidade de toda essa proteina em cutting. Antes de dormir: tira a carne. Ingira OU albumina + os óleos OU 2 ovos inteiros + 2 claras (tudo cozido), também pode intercalar. Uma das principais funções dessa dieta é manter a massa magra enquanto se queima gordura. Acima de 1,2 g de proteina por kilo corporal já está bom.

Pra iniciar some com esse arroz e banana da dieta. 6:40 - Seu café da manhã não tem gordura, inclua 2 ovos inteiros no lugar da albumina cou troca tudo por um omelete com 2 a 3 ovos inteiros mais 3 claras com bacon, ou queijo (qualquer um menos o fresco e o mineiro que contém carbo) 11:00 - Tá legal 13:00 - Tira o arroz e inclua brocolis ou espinafre 16:00 - Banana off, Tira a albumina daqui que vc tá anulando o efeito do Whey que é a absorção. 30g de Whey é o suficiente. pode incluir BCAA, creatina, glutamina, aí depende do bolso. A refeição das 19:00 faça até no MÁXIMO as 17:30 esse é o pós treino sólido, se não der pra fazer nesse tempo nem treine. Na ceia - 2 ovos cozidos inteiros + 1 a 2 claras ou 2 colheres de albumina + 1 a 2 colheres de azeite. Ingira também 1 ou 2 colheres de albumina 30 minutos antes do treino caso seu pré treino ultrapasse 1:30h.

Primeiro vc decide se está fazendo uma dieta low carb ou cetogenica ou metabolica. Caso seja a cetogênica ou metabolica nem sonha em comer arroz e banana. Vc deve ficar em no MÁXIMO 30g de carbo por dia, porém essa quantidade já estará embutida nos alimentos - carne, queijo, verduras e legumes mesmo em puca quentidade contém carbo. Tá faltando carne vermelha e queijos que junto com os ovos são a base dessa dieta. A quantidade de gordura tem que no MÍNIMO duplicar para que a dieta funcione, Coloque os horários das refeições para podermos ajudar mais, qualquer dúvida pergunte.

"Quanto a colocar 2 porções de azeite na ceia, iria aumentar muito a quantidade de calorias, não rola de eu transferir a quantidade de omega 3 para ceia, ou até mesmo trocar os azeites da refeições para ceia?" Pode colocar 2 tranquilo, o maior erro de quem faz essa dieta é ingerir pouca gordura com medo de engordar, não é assim que funciona.

Alguns erros graves que esta cometendo: 1º No treino baixe as reps pra no aximo 12 e treine pesado, seu corpo tem que entender que vc ainda precisa dos musculos que tem, caso contrário vão pro saco. E JAMAIS deixe seu treino de musculação ultrapassar 50 minutos (pode acrescentar mais uns 20 de aeróbios) 2º A dieta não tá tão ruim, acrescenta proteína (Um shake de Whey) as 9:00 no seu intervalo. No almoço escolha o macarrão OU o arroz. Tome 30 g de Whey mais 20 a 30g de Malto logo após o treino. Tome 1 a 2 colheres de albumina antes de dormir Agora o tiro na cabeça que vc está se dando é ficar das 14:30 as 21:00 sem se alimentar. Nesse meio tem que ter mais 2 refeições, comer a cada 3 horas é o básico de toda a dieta.

2 bananas? Cadê a proteína dessa refeição? Pão com 1 ovo??? Exemplos de pré treino: frango e batata doce, 5 claras + aveia, Pão integral + peito de peru, etc O pós treino sólido é a refeição em que nosso corpo mais absorve nutrientes, aproveite essa "janela" e dá uma caprichada aí, massa, folhas, legumes e claro muita proteína. Melhore essa dieta e poste de novo.

Tome apenas cafeína e se quiser pode incluir vit C, porém eu prefiro incluí-la pós o AEJ. A glutamina e o BCAA deixe para o pós treino de musculação.

Primeira coisa: somente aeróbio em jejum, treino JAMAIS. Ex.: 06:00 h - Acorda toma 2 copos de água (importantíssimo) e faça o AEJ de moderado a leve por 30 a 40m, retorne tome mais 2 copos de agua, aguarde 1/2 hora e faça sua primeira refeição aguarde mais uma hora e aí sim pode ir pra musculação. Whey +2 caps bcaa + 1 cap Vitamina C imediantamente após o treino tá legal. Esquece a malto e a dextrose, nessa dieta é veneno. No restante a dieta tá legal, procure apenas comer um pouco mais de carne vermelha e acrescente 2 colheres de azeite na ceia. Espere 15 dias e faça reposição de carbo TODO final de semana, do contrário a perda de massa magra será grande. Vai postando exatamente o que vc faz no dia a dia e sempre que puder te dou uma ajuda. É a quinta vez que faço essa dieta (sempre pra secar) e de longe não tem nenhuma parecida, porém é pra poucos pois a maioria não aguenta e desiste logo na primeira semana.

Essa dieta é show, estou fazendo pela 5ª vez (faço sempre que preciso dar uma enxugada), teus resultados tão dentro do padrão, eu perco em média 0,8 a 1,5 kg, e de 1 a 2 cm de barriga por semana. O mais importante nessa dieta é que a perda de massa magra é quase 0, segue firme aí.