Salimeni

eu comecei a tomar porque estagnei nos ganhos de massa, e li muito que a whey ajuda. Ainda bem que não faz diferença, pois whey com água, pra mim é horrivel :s 'Tá falando sério? Que fruta? A minha whey é de sabor chocolate, vai ficar meio estranho kkkk

Boas pessoal ... Já treino há mais que um ano, mas comecei a tomar proteína pela primeira vez semana passada, porque achei que em termos de ganhos de massa estagnei um bocado. Tomo whey isolada, e desde que iniciei (quarta-feira passada) que tomo com leite desnatado. Acontece que o PT me falou que eu não devia tomar com leite , sim com ÁGUA. E então coloquei água, mas fiquei muito mal disposta , até vómitos me deu, achei o sabor horrível... A questão é, posso tomar ou não Whey com leite? tem algum contra? Tomo na manhã, e no pós-treino. Já agora, vocês têm algumas dicas para tornar o shake mais completo? Li que tem quem misture AVEIA + WHEY na manhã, quem misture IOGURTE GREGO + WHEY, etc... Obrigada!!

Poiis, como faço vários não posso ter certeza se a abdutora me trouxe ou não os resultados. Na polia já vi videos no youtube mas nunca tentei fazer desse jeito.

Tem piada porque o que fazias inicialmente é o que eu faço agora kkkkk mas também faço elevação pélvica com 20kgs. E stiff também, mas não é um exercício que insisto muito. Eu també, e sinceramente noto diferença. Agora se foi a abdutora que causou isso, não sei. Porque todos os meus exercicios estão mais concentrados nos gluteos e perna.

O peito é formado somente por gordura! Se uma pessoa diminuir a gordura que tem no corpo, baixar o seu BF, vai notar que eles estão sumindo... Treino a cerca de 1 ano e tal, e quando comecei a treinar tinha 36% de percentagem de gordura no corpo. Atualmente estou com com 23%, o normal das mulheres é entre os 20 e os 29%. E atenção!! NUNCA treinei peito mesmo por pensar isso. E não treinando notei que diminuiram um bocado. Não foi muito, mas diminuiram... Então agora eu calculo na minha academia sempre entre 15 a 15 dias, para saber os kgs de massa adiposa, e o BF. E controlo porque não quero perder mais. É assim que faço. Mas meninaaas, como já disseram aqui, eu sublinho por baixo! DIMINUI BF, DIMINUI SEIO . E o treino de peito talvez ajude a isso, mas não é isso que faz ele sumir. Vejam as fotos das culturistas, o BF delas é muito baixo mesmo. E ou estão como o dos homens, ou nem se vê. E se realmente têm, é porque colocou silicone.

e LEG ? também aposto muito nesse.. Siim por isso que procurei noutro lado respostas às minhas duvidas... e aqui tem sempre pessoal que já tem muita experiência de treino e supera qualquer instrutor. Percebe mais que todos eles junto kkkk

E que exercicios começaste a fazer ao inves dessa máquina? Boa dica ! Agachamento não pode faltar ! Faço muito esse , só não faço é com 130kgs kkkkk

Concordo! Muito obrigada pelas dicas falange e a todos que responderam, foi muito util, vlw )

Obirgada pela dica! Vi no mural da Gracy ela falando que fazia intervalo de 2 segundos. Mas na minha academia falam sempre para fazer no mínimo 1 minuto de descanso. Também faço exercicio livres, treino o geral, nas máquinas é extensora, prensa, addutora, abdutora. Fora faço agachamento e afundo com barra. eu treino geral. Finalizo sempre com exercicios de barra. To fazer Agachamento c/ 70KGS na barra, e LEG 200kilos. O stiff faço com 25kgs A abdutora faço flexionada pra frente, pra treinar mais o gluteo minimo. O agachamento puxa mais pelo gluteo medio e maximo, e a abdotora assim como os 4 apoios, trabalham mais esse músculo. Obrigado a todos os restantes que responderam a minha questão!! Vou reduzir o tempo de descanso e fazer mais séries até sentir o músculo gritar kkk No pain, no gain Qto aos exercicios com barra, isso é essencial em todos os meus treinoos. Mas adoro abdutoraa, mas neste momento nao to sentindo nada...kkk

Haloooo tenho uma dúvida. Atingi o peso máximo, 70KG'S na abdutora. Faço 3 a 4 séries de 12 repetições, com intervalo de 1 minuto. Mas já está facil pra mim, o que faço agora? Aumento nr de repetições?de séries?menos tempo de intervalo? Antes aumentava a carga, mas agora já não dá mais. Obrigada!!!

Ahahah mesmo... Foca na dieta (déficit de kcal) + treino pesado.